تمارين خارجية في حدائق البحرين: دليل المبتدئ
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
واتساب
الايميل
تمارين خارجية في حدائق البحرين قد تصبح أسهل قريباً على من يريد أن يبدأ. فرياضة الكاليسثينكس، أي تمارين وزن الجسم على القضبان والمتوازيات، لا تحتاج إلى أكثر مما توفّره الحديقة القريبة منك. وإذا كنت تفضّل الانطلاق من مكان مكيّف، فإن التمرين الداخلي المنظّم في صالة رياضية بالبحرين وسيلة جيدة لبناء لياقتك أولاً قبل الخروج إلى الحديقة.
ما هي رياضة الكاليسثينكس ولماذا تناسب الحدائق؟
الكاليسثينكس تمارين تعتمد على وزن الجسم لبناء القوة والتحمّل والمرونة والتناسق، وهي مثالية للحديقة لأنها لا تتطلّب أثقالاً. ولكل حركة نسخة أسهل تناسب المبتدئ، فلا داعي لأن تكون قوياً لتبدأ. وتوصي المنظمات الصحية بأن يمارس البالغ 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعياً، مع تمارين لتقوية العضلات يومين على الأقل تشمل مجموعات العضلات الرئيسية، وهو ما توفّره جلسة قصيرة على قضبان الحديقة.
ماذا يقترح مجلس بلدي المنطقة الجنوبية لحدائق البحرين؟
بحسب News of Bahrain، تقدّم رئيس مجلس بلدي المنطقة الجنوبية باقتراح لوضع معدات الكاليسثينكس في الحدائق العامة في أنحاء المملكة، مثل السلالم الأفقية وقضبان العقلة والمتوازيات وقضبان الغطس والقضبان المنخفضة، في حدائق منها ممشى الاستقلال في الرفاع الشرقي وحديقة إسكان البحير. وهو اقتراح حتى الآن وليس قراراً معتمداً، لكنه سبب وجيه لتتعلّم التمرّن في الحديقة اليوم.
كيف تعمل رموز الاستجابة السريعة في الحدائق؟
تقترح الفكرة وضع لوحات تحمل رمز استجابة سريعة عند كل جهاز، فعند مسحه تظهر مقاطع قصيرة أو صور توضّح كيفية أداء كل تمرين والإحماء الصحيح وتجنّب الإصابة، وذلك بالعربية والإنجليزية والهندية ليستفيد منها أكبر عدد من الناس.
كيف تبدأ تمرين حديقة للمبتدئين؟
إليك جولة بسيطة لكامل الجسم على أجهزة الحديقة، نفّذها مرة واحدة كمبتدئ ثم زد إلى جولتين أو ثلاث مع تحسّن لياقتك، مع راحة نحو 30 ثانية بين التمارين:
- تمرين الضغط على قضيب منخفض أو الأرض: من 8 إلى 12 عدّة، وانزل على ركبتيك إن احتجت.
- العقلة بمساعدة: مرّر شريط مقاومة تحت قدميك أو اقفز وانزل ببطء، من 5 إلى 8 عدّات.
- الغطس على المتوازيات: أبقِ قدميك على الأرض لتخفيف الوزن، من 6 إلى 10 عدّات.
- القرفصاء بوزن الجسم: من 12 إلى 15 عدّة، مع إنزال الوركين للخلف كأنك تجلس.
- تمرين بلانك قصير أو مجموعة من تمارين البطن في الختام لتقوية الجذع.
كيف تتمرّن بأمان في حرّ البحرين؟
ابدأ كل جلسة بالإحماء، وهو تحديداً ما ستغطّيه لوحات الرمز المقترحة: كيف تُحمّي جسمك جيداً وتتجنّب الإصابة. وبضع دقائق من الحركة الخفيفة مثل المشي السريع وتدوير الذراعين ترفع نبضك وتليّن مفاصلك قبل التحميل. وفي مناخ البحرين، لا يقل التوقيت أهمية عن الجهد:
- تمرّن في الأوقات الأبرد، الصباح الباكر أو بعد الغروب، وتجنّب شمس الظهيرة.
- احمل الماء واشرب على دفعات، خصوصاً في الصيف.
- ارتدِ ملابس خفيفة قابلة للتهوية واستفد من الظل حيث يتوفّر في الحديقة.
- تدرّج ببطء، وتوقّف إذا سبّبت الحركة ألماً حاداً بدل الجهد الطبيعي.
أين تجد حدائق البحرين العامة؟
لست مضطراً لانتظار تركيب اللوحات. فبحسب وزارة شؤون البلديات والزراعة، تُدار حدائق مملكة البحرين العامة عبر خدمة إلكترونية مجانية تساعدك على إيجاد أقرب حديقة إليك، وكثير منها فيه مساحات مفتوحة وممرات وقضبان أساسية. وفي الخليج سبقتنا مدن إلى هذه الفكرة؛ فقد نظّمت أبوظبي برنامج الحدائق النشطة بجلسات مجتمعية مجانية في الحدائق، وفق Gulf News، لذا فإن البحرين تبني على فكرة مجرّبة. اختر حديقة مظللة وخذ معك هذه الجولة، فتحصل على تمرين كامل دون تكلفة.
عزّز قوتك مع جيمنيشن
تمارين الحديقة وتمارين الصالة ليست متنافسة، وأفضل روتين غالباً يجمع بينهما. وإذا أردت تدريباً متخصصاً وتكييفاً ومجموعة كاملة من الأجهزة تكمّل جلساتك في الهواء الطلق، فجيمنيشن هنا لمساعدتك. جاهز للبدء؟ املأ نموذج التواصل وسيتولى فريقنا الباقي.
المصادر:
mun.gov.bh
newsofbahrain.com
healthline.com
nhs.uk
gulfnews.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
