11 دقيقة يومياً من التمارين البدنية متوسطة الشدة لصحة أفضل

كشفت دراسة علمية حديثة أن تخصيص 75 دقيقة أسبوعياً فقط لممارسة أنشطة بدنية متوسطة الشدة – أي ما يعادل نحو 11 دقيقة في اليوم – يمكن أن يحقق فوائد صحية ملموسة، حيث يسهم هذا الروتين البسيط في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، وخطر السرطان بنسبة 7%، كما يخفض احتمال الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 23%.

ووفقاً لما نشرته صحيفة نيويورك بوست الأمريكية، فقد شملت الدراسة تحليلاً لبيانات أكثر من 30 مليون شخص، ما يمنح نتائجها ثقلاً علمياً كبيراً.

وتضمنت الأنشطة المشمولة في هذا البحث مجموعة من التمارين اليومية البسيطة مثل البستنة، وجزّ العشب، واليوغا، والمشي السريع، والتمارين المائية، وحتى رقص التانغو.

فوائد تمتد إلى جميع مستويات النشاط

وأوضح فريق الباحثين أن ممارسة هذه الأنشطة اليومية لمدة قصيرة فقط قد تكون كافية لإحداث أثر صحي إيجابي، لكنهم شددوا على أن زيادة مستوى النشاط البدني تؤدي إلى نتائج أفضل. وأشاروا إلى وجود علاقة واضحة بين ارتفاع معدلات الحركة البدنية وانخفاض خطر الوفاة لأسباب مختلفة.

وفي تصريح صحفي، أكد الدكتور جيمس وودكوك، أستاذ الطب السريري بجامعة كامبريدج والمشارك في إعداد الدراسة، أن الأنشطة البدنية مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية لا تحتاج أن تكون مرهقة لتحقيق فائدة.

وأوضح: "حتى لو اقتصرت ممارستك اليومية على 11 دقيقة فقط من التمارين معتدلة الشدة، فإن لذلك تأثيراً إيجابياً كبيراً على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان".

أدلة داعمة من دراسات سابقة

تتسق هذه النتائج مع ما خلصت إليه دراسات أخرى سابقة، منها دراسة أظهرت أن المشي السريع لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً قد يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 31%.

كما بينت دراسة إضافية أن مجرد تخصيص خمس دقائق يومياً للتمارين التي تعتمد على وزن الجسم – مثل تمرين الضغط أو البلانك – يمكن أن يحسّن بشكل ملحوظ من قوة العضلات ومرونة الجسم، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب.

المشي: تمرين بسيط بنتائج كبيرة

لا تقتصر فوائد النشاط البدني على تقليل مخاطر الأمراض والوفاة المبكرة، بل تمتد أيضاً إلى المساعدة في التحكم بالوزن، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز المزاج والذاكرة، ودعم الجهاز المناعي.

والمشي، على وجه الخصوص، يعد خياراً مثالياً كونه منخفض التأثير، ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكن ممارسته من قبل جميع الفئات العمرية دون تكلفة.

بالتالي، فإن الالتزام بحد أدنى من النشاط البدني اليومي – حتى وإن كان قصيراً – يمكن أن يشكل نقطة تحول في الصحة العامة ويمنح الجسم دفعة قوية نحو الوقاية من الأمراض وتحقيق التوازن الجسدي والنفسي.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.