5 رياضات لا تؤذي أجساد الطفلات

تعتبر السنوات الأولى من حياة الفتيات وقتًا مثاليًا للاستفادة من مرونة الجهاز العصبي والعضلي، مما يساعدهن على تطوير مهاراتهن الحركية. ولهذا السبب، من الضروري تعريض الفتيات لمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية التي تساهم في تعزيز هذه المهارات.

الفتيات اللواتي يبدأن ممارسة النشاطات الرياضية في سن مبكرة، غالباً ما يكون لديهن مستوى أعلى من النشاط في مراحل لاحقة من حياتهن. ناجية الفضل، مدربة تمارين القوة والتكيف في ويلفت، توضح للأمهات أفضل خمس رياضات يمكن أن تساعد بناتهن في هذه المرحلة العمرية، وتشجعهن على الانخراط فيها.

أفضل خمس رياضات للفتيات وتأثيرها:

الفتيات الصغيرات يمكنهن الاستفادة من رياضات متعددة لتعزيز صحتهم ورفاهيتهم. من المهم أن يتجاوز اختيار الرياضة مجرد تحسين الأنوثة، وأن يركز بدلاً من ذلك على الصحة الشاملة.

رياضة القفز والركل والرمي:

هي حركات أساسية ينبغي أن تُعزز خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة. رياضات مثل الجري، التنس الأرضي، وكرة القدم تعتبر أمثلة مثالية تركز على تحسين السرعة، الدقة، وتنسيق الحركة. كرة القدم، على سبيل المثال، ليست مجرد رياضة جماعية بل تساهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، تحسين نمط النوم، وتعزيز القدرات التعليمية.

تمارين المقاومة:

تمارين المقاومة تعد أساسية للفتيات الصغيرات، حيث تساعد في تعزيز قوتهم البدنية وتطوير أجسامهن بشكل صحي على مدى الحياة. وفقاً للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام، فإن رفع الأثقال وتمارين التحمل لها فوائد كبيرة، منها بناء عظام قوية والحفاظ عليها. هذه التمارين أيضاً تساهم في تحسين الأداء الرياضي، الوقاية من الإصابات، وزيادة تقدير الذات.

فنون الدفاع عن النفس:

تعتبر تمارين الدفاع عن النفس أداة قوية لتمكين الفتيات، حيث تساعدهن على بناء الثقة بالنفس وزيادة تقدير الذات. التحديات البدنية والعقلية التي تصاحب هذه الرياضات تساهم في تطوير إحساس قوي بالجدارة والثقة. بالإضافة إلى ذلك، تمنح الفتيات المهارات اللازمة للدفاع عن أنفسهن واستخدام استراتيجيات فعالة لتجنب المواقف الخطرة.

السباحة:

السباحة تعد واحدة من أفضل الرياضات للأطفال، خاصة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل. فهي لا تعزز فقط قوة العضلات بفضل مقاومة الماء، بل تحسن أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية، وقوة الرئة وقدراتها. هذه الرياضة مفيدة بشكل خاص للفتيات اللواتي يرغبن في ممارسة نشاط بدني مع تقليل الضغط على المفاصل.

الجمباز:

الجمباز من الرياضات الشاملة التي تساهم في تعزيز القوة، التحمل، وبناء العظام والعضلات. بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فإنه يعزز أيضًا المرونة وتنسيق الحركة. ويساعد على تطوير الوعي بالقدرات الجسدية والتحكم بها، فضلاً عن تحسين الأداء المعرفي من خلال تعزيز الذاكرة والانتباه ومهارات التفكير النقدي.

المدة المناسبة لممارسة الرياضة:

إن إتقان أي رياضة يتطلب ساعات طويلة من التدريب المستمر. ولذلك، يعتبر التدريب الذكي والراحة الكافية أمورًا أساسية لضمان التقدم وتحسين الأداء. يجب على الفتيات المراهقات التركيز على جودة الحركات وتطوير المهارات الحركية. وينبغي أن يتضمن الروتين الرياضي أيامًا للراحة لتجنب الإصابات وتحسين الأداء بشكل عام.

الرياضات وتأثيرها على جسم الفتاة:

ممارسة الرياضة ليس لها آثار سلبية على جسم الفتاة من الناحية الجمالية، بل على العكس، تساهم في تعزيز الصحة العامة. ويجب على الفتيات الابتعاد عن الاعتقادات الخاطئة التي تروج لفكرة أن الرياضة قد تؤدي إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه أو تؤثر سلبًا على المظهر الخارجي. الصحة واللياقة هي الهدف الأساسي، وليس مجرد الشكل الخارجي.

تأثير التوتر في الرياضة:

التوتر يمكن أن يكون نتيجة للإفراط في التدريب أو الضغط الزائد. من المهم أن تحظى الفتيات بالتوجيه الصحيح لتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة وتجنب الإصابات. المدربون المؤهلون والمطلعون على المبادئ الصحيحة للتدريب يمكنهم تقديم الدعم اللازم للفتيات لضمان سلامتهن وتطوير مهاراتهن الرياضية بشكل صحي.

تمارين مفيدة للفتيات المراهقات:

تمارين القوة تعتبر من أكثر الأنشطة فائدة للفتيات في هذه المرحلة العمرية، حيث تعزز من كثافة العظام وقوة العضلات. التمارين مثل الضغط، العُقلة، والسكوات هي أمثلة رائعة لبناء القوة العامة. ومع الإشراف والتوجيه المناسبين، يمكن للفتيات تطوير مهاراتهن البدنية بشكل فعال وآمن.

المصدر:  sayidaty

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.