عودة آمنة للرياضة بعد رمضان

بعد انقضاء شهر رمضان، يتجه كثير من الناس إلى تقليل أو التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، ما يجعل العودة إلى الروتين الرياضي المعتاد تحتاج إلى بعض التدرج والحذر.

ويُعد الأسبوع الأول بعد عيد الفطر هو التوقيت المثالي لاستئناف النشاط البدني، ولكن دون استعجال أو ضغط مبالغ فيه على الجسم.

من المهم تجنّب التمارين المكثفة منذ اليوم الأول، إذ يُنصح بالبدء تدريجياً عبر ممارسة الأنشطة الخفيفة والمعتدلة، بحيث لا تتجاوز مدة التمرين اليومي 30 دقيقة. وتشمل هذه الأنشطة:

استطلاع رأي

ما هي مدة تمرينك المثالية؟

30 دقيقة

45 دقيقة

60+ دقيقة

المشي، ركوب الدراجة، السباحة، التنس، كرة السلة، والتمارين السويدية، والتي تُعتبر خيارات مناسبة لإعادة تنشيط الجسم دون إجهاده.

إن العودة المتأنية للتمارين بعد فترة من التخفيف أو التوقف، تسهم في تجنب الإصابات، وتُساعد على استعادة اللياقة البدنية بشكل آمن وسلس.

المصدر: madina

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.