التمارين المناسبة خلال الصيام

مع حلول شهر رمضان المبارك، يسعى الكثيرون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية مع مراعاة تأثير الصيام على مستويات الطاقة. يختلف التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من شخص لآخر وفقًا لقدرة الجسم على التحمل ونوع التمارين المختارة.

في هذا المقال، نستعرض أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال رمضان، مع توضيح إيجابيات وسلبيات كل منها، إلى جانب نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال الشهر الكريم.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

1- ممارسة الرياضة قبل السحور

يستغل البعض الساعات الأخيرة من الليل قبل تناول وجبة السحور لممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كانوا يفضلون التمارين الصباحية.

الإيجابيات:

يكون الجسم قد حصل على قسط من الراحة بعد النوم، مما يجعل التمارين أكثر سلاسة.

يمكن شرب الماء وتناول وجبة متكاملة بعد التمرين مباشرة لتعويض الطاقة.

مناسب للتمارين الخفيفة مثل التمدد، اليوغا، والمشي البسيط.

السلبيات:

قد يكون الاستيقاظ قبل السحور صعبًا، مما يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم.

مستويات الطاقة تكون منخفضة، مما يجعل أداء التمارين القوية أكثر صعوبة.

2- ممارسة الرياضة قبل الإفطار

يختار العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، مستفيدين من قدرة الجسم على حرق الدهون في حالة الصيام.

الإيجابيات:

يساعد على حرق الدهون بفعالية أكبر بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين في الجسم.

يمكن شرب الماء وتناول الطعام مباشرة بعد التمرين لتعويض الطاقة.

مناسب للتمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو التمارين الهوائية الخفيفة.

السلبيات:

خطر الإصابة بالجفاف لعدم القدرة على شرب الماء أثناء التمرين.

انخفاض مستويات الطاقة قد يجعل التمارين المكثفة أكثر إرهاقًا.

3- ممارسة الرياضة بعد الإفطار

يعد هذا الوقت الأكثر تفضيلًا لممارسة الرياضة، حيث يتم التمرين بعد الإفطار بساعتين تقريبًا، عندما يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته.

الإيجابيات:

إمكانية شرب الماء وتناول الطعام قبل التمرين، مما يحسن الأداء البدني.

مناسب للتمارين عالية الشدة مثل تمارين القوة وتمارين التحمل.

يساعد على بناء العضلات وتحسين مستوى اللياقة البدنية.

السلبيات:

ممارسة التمارين مباشرة بعد الإفطار قد تسبب مشكلات في الهضم وعدم الراحة.

قد يتداخل وقت التمارين مع صلاة التراويح أو يؤثر على مواعيد النوم.

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية في رمضان

للحصول على أقصى فائدة من التمارين خلال الشهر الكريم، من المهم اتباع بعض الإرشادات للحفاظ على النشاط البدني دون إرهاق الجسم:

الترطيب: شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للوقاية من الجفاف.

التغذية المتوازنة: تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية لتعويض الطاقة.

الاستماع إلى الجسم: التوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق أو الدوخة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: تجنب السهر الزائد لضمان الراحة الجسدية وتحسين الأداء الرياضي.

يمكن ممارسة الرياضة خلال رمضان وفقًا للتوقيت الذي يناسب طبيعة كل شخص، سواء كان ذلك قبل السحور، قبل الإفطار، أو بعده. لكل توقيت مزاياه وتحدياته، لذا من المهم اختيار التوقيت المناسب وفقًا لقدرة الجسم على التحمل.

من خلال التغذية الجيدة، الترطيب المستمر، والالتزام بنمط حياة متوازن، يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية طوال الشهر الكريم دون التأثير على الصحة أو مستوى النشاط اليومي.

المصدر: alkhalij24

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.