جدول غذائي لحرق دهون البطن

مئات النصائح والتعليمات نسمعها مراراً ويومياً عن أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف. هنا سنعطيك أهم ماقيل في هذا المجال، إنها خبرة أهم اخصائيين التغذية والتدريب في جيمنيشن التي ستلخص عليك رحلة البحث العشوائية عن الأنظمة الغذائية السحرية المزعومة والعناوين الرنانة التي شوشت تفكيرك وأبعدتك عن التركيز على هدفك. نحن سنعطيك الطريقة الأقرب إلى اسلوب حياتك وروتين عيشك اليومي بحيث تقطف أفضل النتائج خلال مدة منطقية.

جدول غذائي لحرق دهون البطن 

فيما يلي نُقدم لك أفضل نظام غذائي لحرق الدهون من الجسم بشكل عام، بما في ذلك منطقة البطن، اعتماداَ على احتياجك من السعرات, دون حرمان من النشويات أو أي مجموعة غذائية أخرى، كل ماعليك فعله هو الالتزام بعدد الوجبات وشرب 3 ليتر من الماء يومياً.

تستطيع حساب حاجتك للسعرات هنا: حاسبة السعرات الحرارية

أحتياج (1360-1592) سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

• ¼ رغيف من الخبز الأسمر
• شريحة من جبنة الحلوم أو القريش
• كوب من الشاي الأخضر
• 1 بيضة مسلوقة
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الخبز
  
  

وجبة الغداء:

• شريحة من الدجاج المسلوق المنزوع الجلد
• 6 ملاعق من الأرز
• طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• 1/2 كوب من الحمص المطبوخ
  
  

وجبة العشاء:

• كوب من الزبادي اليوناني
• نوع من الفاكهة (مثل تفاحة أو برتقالة)
• حفنة من المكسرات
• 1 شريحة خبز أسمر إضافية
  
  

وجبة خفيفة (سناك):

• 1 موزة
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

إضافة احد الخيارين للوصول إلى 1700 سعر حراري:

• تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
• زيادة كمية الأرز في الغداء أو إضافة بروتين شيك 

أحتياج (1800-2000) سعرة حرارية:

وجبة الإفطار:

• ½ رغيف من الخبز الأسمر 
• 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون 
• شريحة جبنة شيدر 
• كوب من الشاي بالحليب 

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء (سناك):

• 1 موزة 
• حفنة من المكسرات
  
  

وجبة الغداء:

• 150 جرام من اللحم المشوي 
• 1 كوب من الأرز البني
• طبق كبير من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون 
  
  
  

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء (سناك):

• 1 تفاحة كبيرة 
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني 
  
  

وجبة العشاء:

• 200 جرام من السمك المشوي 
• 1 كوب من الكينوا المطبوخة
• طبق صغير من الخضروات المشوية 
• 1 كوب من الزبادي اليوناني مع 1 ملعقة صغيرة من العسل

ملاحظات هامة يجب أن يحتويها جدولك الغذائي لحرق دهون البطن

• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل:  30 غرام من المكسرات أو حفنة من التوت البري أو علبة صغيرة من الزبادي الخالي الدسم، تضاف له ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

• يجب تقليل الملح في الطعام قدر المستطاع، حيث أن الملح يعمل على تخزين الماء في منطقة المعدة والبطن.

• تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون من منطقة البطن مثل، مشروب القرفة أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر.

• الابتعاد عن تناول السكريات، حيث يتعامل هرمون الأنسولين مع السكر الزائد ويحوله على هيئة دهون في الجسم.

• شرب 3 ليتر من الماء يومياً، ويجب شربه قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل.

• تقليل المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والمأكولات السريعة.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن بشكل خاص.

هل تبحث عن: عضلات البطن للنساء