انضم الآن

حاسبة السعرات الحرارية

ما هي السعرات الحرارية، ولماذا يجب أن أحسب سعراتي الحرارية؟

 

حاسبة السعرات الحرارية من جيمنيشن تعد أداة دقيقة لقياس الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، ويختلف الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية باختلاف الأشخاص.

إليكم عوامل رئيسية تحدد مقدار الطاقة اللازمة:

  1. العمر: الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو يحتاجون إلى طاقة أكبر.
  2. نمط الحياة: كلما زاد نشاطك، زادت حاجتك للطاقة.
  3. البنية الجسدية: الطول والوزن يؤثران على معدل استهلاك الطاقة.
  4. الهرمونات: مثل هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم استهلاك الجسم للطاقة.
  5. الأدوية: بعض الأدوية مثل الستيرويدات المستخدمة في علاج الالتهاب يمكن أن تؤثر على معدل الأيض.

سجل على تذكرة يوم مجاني الأن

  • أبو ظبي
  • العين
  • الخبر
  • دبي
  • جدة
  • الرياض
  • الشارقة
الرجاء اختيار المدينة

باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، يمكن تقدير الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية مع توفير إرشادات لزيادة الوزن أو خفضه بكفاءة. هذه الحاسبة تستند إلى معادلات موثوقة مثل معادلة هاريس بنديكت التي تحسب معدل الأيض الأساسي - مقدار الطاقة المستهلكة في حالة الراحة.

طريقة حساب السعرات الحرارية:  

تم تطوير حاسبة السعرات من جيمنيشن بدقة عالية لتقدم نتائج مخصصة ودقيقة. إليكم كيفية عملها:

وإليكم معادلة ميفلين-سانت جيور التي تستخدم لتحديد الكمية الأساسية من السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم يوميًا (مقدرة بالكالوري):

 

  • حساب الطاقة للرجال: 10 ضرب الوزن بالكيلوغرام + 6.25 ضرب الطول بالسنتيمتر - 5 ضرب العمر بالسنوات + 5.
  • حساب الطاقة للنساء: يتم استخدام 10 ضرب الوزن بالكيلوغرام + 6.25 ضرب الطول بالسنتيمتر - 5 ضرب العمر بالسنوات - 161.

العمر
الجنس
ارتفاع
الوزن
الهدف
مستوى النشاط

ما الغرض من حساب السعرات الحرارية للجسم

معرفة كمية السعرات الحرارية في الأغذية المتناولة يوميا تعد خطوة هامة لأي شخص يسعى للتحكم بوزنه وصحته. من خلال تتبع السعرات الحرارية، يمكن للفرد التحكم بشكل أفضل في نظامه الغذائي واتخاذ قرارات جيدة حول الأطعمة التي عليك بتناولها والكمية اللازمة لتحقيق هدفك. أن زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل مستمر يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، ومن ثم السمنة. والسمنة ليست مجرد مشكلة تتعلق بالمظهر الخارجي، بل هي عامل خطر يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة. وبالمثل أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية يؤدي إلى التخسيس، ولكن عليك الأنتباة حيث كما هو موصى منظمة الصحة العالمية يجب أن يكون أكبر قيمة للعجز في السعرات الحرارية في اليوم الواحد هو 500-600 سعرة حرارية.

حساب الاحتياج اليومي من السعرات لثبات الوزن

تؤمن لك حاسبة السعرات من جمنينش خيار ان تحسب السعرات اليومية التي انت بحاجتها للمحافظة على وزنك الحالي. عند حساب احتياجك من السعرات، يجب أخذ بعين الاعتبار عوامل مثل العمر، النشاط البدني اليومي الذي يعتمد على طبيعة عملك وكمية الحركة اثناء اليوم الواحد.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فان حاسبة السعرات من جمنينش تؤمن خيار التخسيس عبر عجز في احتياجك من السعرات الحرارية يوميا لخفض وزنك. يمكنك تحديد هدف خسارة الوزن داخل حاسبة السعرات ولا تنسى خذ بعين الاعتبار عوامل مثل العمر، النشاط البدني اليومي الذي يعتمد على طبيعة عملك وكمية الحركة اثناء اليوم الواحد.

حساب السعرات الحرارية للتضخيم

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يمكن لحاسبة السعرات الحرارية من جمنينش أن تقدم خيار التضخيم عبر زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية يوميا. تأكد من اختيار هدف زيادة الوزن داخل حاسبة السعرات وابقى على ذلك الهدف بالإضافة إلى أخذ بعين الاعتبار عوامل مثل العمر، النشاط البدني اليومي وكمية الحركة اثناء اليوم الواحد.


محتوى السعرات الحرارية في بعض الأطعمة الشائعة

الفواكه

  • التفاح: 1 (4 أونصة) - 59 سعرة حرارية / 247 كيلو جول
  • الموز: 1 (6 أونصة) - 151 سعرة حرارية / 632 كيلو جول
  • العنب: 1 كوب - 100 سعرة حرارية / 419 كيلو جول
  • برتقال 1 (4 أونصة) - 53 سعرة حرارية / 222 كيلو جول
  • الكمثرى: 1 (5 أونصة) - 82 سعرة حرارية / 343 كيلو جول
  • خوخ: 1 (6 أونصة) - 67 سعرة حرارية / 281 كيلو جول
  • الأناناس: 1 كوب: 1 (1 كوب - 82 سعرة حرارية / 343 كيلو جول
  • الفراولة: 1 كوب: 1 كوب - 53 سعرة حرارية / 222 كيلو جول
  • البطيخ: 1 كوب: 1 كوب - 50 سعرة حرارية / 209 كيلو جول
  • التوت الأزرق: 1 كوب - 85 سعرة حرارية / 357 كيلو جول
  • المانجو 1 (8 أونصة) - 135 سعرة حرارية / 565 كيلو جول
  • الكيوي: 1 (3.5 أونصة) - 42 سعرة حرارية / 176 كيلو جول
  • الكرز 1 كوب - 97 سعرة حرارية / 407 كيلو جول
  • توت العليق 1 كوب - 64 سعرة حرارية / 267 كيلو جول
  • التوت الأسود: 1 كوب - 62 سعرة حرارية / 260 كيلو جول
  • البابايا: 1 كوب: 1 كوب - 55 سعرة حرارية / 230 كيلو جول
  • البرقوق: 1 (2.5 أونصة) - 30 سعرة حرارية / 126 كيلو جول
  • مشمش 1 (1.2 أونصة) - 17 سعرة حرارية / 71 كيلو جول

الخضروات

  • الهليون: 1 كوب - 27 سعرة حرارية / 113 كيلو جول
  • البروكلي: 1 كوب: 1 كوب - 45 سعرة حرارية / 188 كيلو جول
  • الجزر: 1 كوب - 50 سعرة حرارية / 209 كيلو جول
  • الخيار: 4 أونصة - 17 سعرة حرارية / 71 كيلو جول
  • الباذنجان: 1 كوب - 35 سعرة حرارية / 147 كيلو جول
  • الخس: 1 كوب: 1 كوب - 5 سعرات حرارية / 21 كيلو جول
  • الطماطم: 1 كوب: 1 كوب - 22 سعرة حرارية / 92 كيلو جول
  • الفلفل الحلو: 1 كوب - 24 سعرة حرارية / 100 كيلو جول
  • السبانخ: 1 كوب - 7 سعرات حرارية / 29 كيلو جول
  • الكوسا: 1 كوب: 1 كوب - 19 سعرة حرارية / 79 كيلو جول
  • القرنبيط: 1 كوب - 25 سعرة حرارية / 105 كيلو جول

البروتين

  • اللحم البقري العادي المطبوخ: 2 أونصة - 142 سعرة حرارية / 595 كيلو جول
  • دجاج، مطبوخ: 2 أونصة - 136 سعرة حرارية / 569 كيلو جول
  • التوفو: 4 أونصة - 86 سعرة حرارية / 360 كيلو جول
  • بيضة: 1 بيضة كبيرة - 78 سعرة حرارية / 327 كيلو جول
  • السمك، سمك السلور المطبوخ: 2 أونصة - 136 سعرة حرارية / 569 كيلو جول
  • لحم الخنزير المطبوخ: 2 أونصة - 137 سعرة حرارية / 574 كيلو جول
  • روبيان مطبوخ: 2 أونصة - 56 سعرة حرارية / 234 كيلو جول
  • سمك السلمون المطبوخ: 2 أونصة - 110 سعرة حرارية / 460 كيلو جول
  • الديك الرومي المطبوخ: 2 أونصة - 72 سعرة حرارية / 301 كيلو جول
  • الحمص: 1 كوب: 1 كوب - 269 سعرة حرارية / 1125 كيلو جول
  • العدس: 1 كوب: 1 كوب - 230 سعرة حرارية / 963 كيلو جول

الوجبات الخفيفة الشائعة

  • خبز أبيض: 1 شريحة (1 أونصة) - 75 سعرة حرارية / 314 كيلو جول
  • زبدة 1 ملعقة كبيرة - 102 سعرة حرارية / 427 كيلو جول
  • سلطة السيزر 3 أكواب - 481 سعرة حرارية / 2014 كيلو جول
  • تشيز برجر بالجبنة: 1 ساندويتش - 285 سعرة حرارية / 1193 كيلوجول
  • الهمبرغر: 1 شطيرة - 250 سعرة حرارية / 1047 كيلو جول
  • شوكولاتة داكنة 1 أونصة - 155 سعرة حرارية / 649 كيلو جول
  • الذرة: 1 كوب - 132 سعرة حرارية / 553 كيلو جول
  • البيتزا: 1 شريحة (14 بوصة) - 285 سعرة حرارية / 1193 كيلو جول
  • البطاطا: 6 أونصة - 130 سعرة حرارية / 544 كيلو جول
  • الأرز: 1 كوب مطبوخ - 206 سعرة حرارية / 862 كيلوجول
  • الساندويتش: 1 (ساندويتش ديك رومي 6 بوصة) - 200 سعرة حرارية / 837 جول
    كيلو جول
  • بطاطا مقلية 1 حصة متوسطة الحجم - 365 سعرة حرارية / 1526 كيلو جول
  • لوح جرانولا: 1 لوح - 120 سعرة حرارية / 502 كيلو جول
  • الحمص: 2 ملعقة كبيرة - 50 سعرة حرارية / 209 كيلو جول
  • المعجنات: 1 أونصة - 108 سعرة حرارية / 452 كيلو جول

المشروبات/الألبان

  • البيرة: 1 علبة - 154 سعرة حرارية / 645 كيلو جول
  • كوكا كولا كلاسيك: 1 علبة - 150 سعرة حرارية / 628 كيلو جول
  • كوكا كولا دايت: 1 علبة - 0 سعرة حرارية / 0 كيلو جول
  • حليب (1%): 1 كوب - 102 سعرة حرارية / 427 كيلو جول
  • حليب (2%): 1 كوب - 122 سعرة حرارية / 511 كيلو جول
  • حليب (كامل الدسم): 1 كوب - 146 سعرة حرارية / 611 كيلو جول
  • عصير برتقال: 1 كوب - 111 سعرة حرارية / 465 كيلو جول
  • عصير التفاح 1 كوب - 117 سعرة حرارية / 490 كيلو جول
  • الزبادي (قليل الدسم): 1 كوب - 154 سعرة حرارية / 645 كيلو جول
  • زبادي (خالي الدسم): 1 كوب - 110 سعرة حرارية / 461 كيلو جول
  • حليب اللوز: 1 كوب - 1 كوب - 30 سعرة حرارية / 126 كيلو جول
  • حليب الصويا: 1 كوب - 80 سعرة حرارية / 335 كيلو جول
  • العصير: 1 كوب - 130 سعرة حرارية / 544 كيلو جول