أهم 10 فوائد للمشي وفقاً للخبراء

المشي مفيد للجميع، حتى لمن يعانون من التهاب أو آلام في المفاصل، حيث يمكن أن يخفف الأعراض ويقدم فوائد صحية أخرى مثل زيادة الطاقة وخفض مستويات السكر في الدم. يوفر المشي فوائد صحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وقد يساعد في الوقاية من بعض الأمراض ويساهم في إطالة الحياة.

تابع القراءة لتتعرف أكثر على فوائد للمشي.

هل تبحث عن: المشي برمضان

ماهي فوائد المشي؟

1. حرق السعرات الحرارية:

يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم في الوزن. يعتمد مقدار السعرات المحروقة على عدة عوامل، منها:

• سرعة المشي.
• المسافة المقطوعة.
• التضاريس (حيث تحرق سعرات أكثر على الأرض الوعرة).
• وزنك.

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية من جيمنيشن لتحديد الحرق الفعلي.

2. يحافظ على صحة القلب:

يرتبط المشي بتحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية، بما في ذلك:

• ضغط الدم.
• وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
• صحة ووظيفة الخلايا البطانية المبطنة للأوعية الدموية.

كلما زادت مدة أو مسافة المشي يومياً، كانت الفوائد أكبر.

3. يخفض نسبة السكر في الدم:

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم. حيث وجدت مراجعة أجريت في عام 2022  أن الوقوف والمشي الخفيف على مدار اليوم ارتبط بتحسين مستويات السكر في الدم بعد الأكل، حيث كان للمشي تأثير أكبر من الوقوف.

4. يخفف من آلام المفاصل:

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، مثل الركبتين، من خلال تليين وتقوية العضلات الداعمة لها. كما يفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بتخفيف الألم والتيبس، ويعمل على تقوية عضلات الساقين، مما يعزز استقرار المفاصل وحمايتها من التلف.

5. تحسين المزاج:

يمكن أن يساعد المشي على تحسين صحتك العقلية. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل:

• القلق.
• الاكتئاب.
• المزاج السلبي.

كما يمكن أن يعزز احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي. وللاستفادة من هذه الفوائد، احرص على ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو غيره من التمارين متوسطة الشدة 3 أيام في الأسبوع. يمكنك أيضاً تقسيمها إلى ثلاثة أيام مشي لمدة 10 دقائق.

6. إطالة العمر الافتراضي:

المشي بسرعة قد يطيل العمر الافتراضي. أظهرت الأبحاث أن النساء المصابات بأمراض القلب اللواتي يمشين بسرعة يقل عندهن خطر الوفاة بنسبة 28% مقارنة بمن يمشين ببطء، كما أنهن  أقل عرضة لدخول المستشفى.

7. فوائد المشي للنساء:

يعد المشي نشاطاً صحياً ومهماً بشكل خاص للنساء، حيث يساهم في اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن. ومن أهم فوائد المشي للنساء نذكر مايلي :

• يلعب المشي دوراً مهماً في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر وتشنجات الرحم، لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى منطقة الحوض.

• يعزز المشي المنتظم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 

• يساعد على تقوية العظام والعضلات، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، وهي مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء مع تقدمهن في العمر.

8. فوائد المشي للرجال:

• يساهم المشي السريع في تعزيز الصحة الجنسية للرجال من خلال زيادة عدد الحيوانات المنوية، مما يُحسن الخصوبة ويقي من الأمراض التي تؤثر سلباً على الخصوبة وصحة الحيوانات المنوية، مثل أمراض القلب. كما يعزز العلاقة الزوجية، خاصة عند المشي مع الزوجة، مما يُحسن الحياة الحميمة.

• تقوية الذاكرة وجعلك أقل عرضة لمرض الزهايمر، إذ يمكن لممارسة الجري بانتظام أن يعزز حجم منطقة الحصين (Hippocampus) في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة ومهارات التعلم.

• رفع مستويات الثقة بالنفس، مما قد يكون له تبعات إيجابية على مختلف نواحي حياتك.

• تقوية العضلات، وحماية الجسم من فقدان كتلته العضلية.

• تقليل ضغط الدم، مما يخفف الضغط على القلب وجهاز الدوران.

• تحسين الحالة المزاجية العامة.

هل تبحث عن: فوائد المشي على الريق نصف ساعة

9. فوائد المشي للبشرة:

يساهم المشي المنتظم بشكل كبير في تحسين صحة البشرة، حيث يعمل على تعزيز دوران الدم وتغذية خلايا الجلد، مما يمنح البشرة توهجاً صحياً وجذاباً. يعتبر المشي واحداً من أفضل التمارين التي تساهم في تعزيز جودة البشرة، كما يساهم في تأخير ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة مما يجعل الشخص يبدو أكثر حيوية ونشاطاً.

10. فوائد المشي للكرش:

تعتبر رياضة المشي والتمارين الهوائية وسائل فعّالة لخسارة السعرات الحرارية والتخلص من الكرش. أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry عام 2014، شملت 20 امرأة يعانين من السمنة، إلى أن المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً يُساهم في تقليل الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد وتخفيف مقاومة الإنسولين عند المشاركات مقارنةً بمجموعة لم تمارس الرياضة.

كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2002، أن المشاركين الذين اتبعوا نظاماً غذائياً منخفض الدهون وشاركوا في المشي (30 أو 60 دقيقة يومياً) شهدوا تحسناً في محيط الخصر مقارنةً مع مجموعة اتبعت النظام الغذائي فقط.

أسئلة شائعة حول فوائد المشي

1 ماهي فوائد المشي للرحم؟

يساعد المشي على تقليل كمية هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساهم في علاج بطانة الرحم المهاجرة وتخفيف أعراضها. كما أن ممارسة المشي بشكل منتظم يعزز من قوة الرحم ويحسن عضلاته، مما يساهم في زيادة سماكة بطانة الرحم.

2 ماهي فوائد المشي يومياً؟

يساعد في الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم، بالإضافة للوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك مرض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع 2. تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، تقوية عظامك وعضلاتك.