أفضل ملتي فيتامين للنساء

تمر المرأة بتغيرات هرمونية كبيرة في كل مرحلة رئيسية من مراحل حياتها، وتعتبر بداية الدورة الشهرية أول هذه المراحل، ثم توقف الحيض أو انقطاع الطمث، وتضع كل مرحلة من هذه المراحل متطلبات مختلفة على الجسم، و بدلاً من تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات المتعددة لتلبية الاحتياجات المختلفة، يمكن للنساء من جميع الأعمار الآن تناول الفيتامينات المتعددة (ملتي فيتامين) المصممة للنساء لتلبية جميع احتياجاتهن بغض النظر عن المرحلة التي وصلن إليها. لمزيد من التفاصيل، ألقي نظرة على هذا المقال المقدم من جيميشن.

ما هو الملتي فيتامين

ملتي فيتامين أو متعدد الفيتامينات (بالإنجليزية: Multivitamin)، هو مكمل غذائي يحتوي على مجموعة فيتامينات ومعادن متنوعة، ويستخدم لتعويض أو منع النقص في مستوى بعض الفيتامينات، والذي قد ينتج لأسباب مختلفة، مثل سوء التغذية أو سوء الامتصاص أو أثناء الحمل والعديم من الحالات الأخرى. تحتوي الفيتامينات النسائية الأكثر شيوعًا على قائمة طويلة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب (فيتامين ب6 وفيتامين ب12) وفيتامين ج وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والثيامين والريبوفلافين والنياسين والفولات والبيوتين. يمكن شراء الفيتامينات المتعددة من  الصيدليات، ومتاجر الأعشاب، ومحلات السوبر ماركت، ومن تجار التجزئة عبر الإنترنت.

ما هو أفضل ملتي فيتامين للنساء؟

في حال كنتِ تشعرين بالحيرة عند البحث عن أفضل مكمل غذائي يناسب احتياجاتك، فلا تقلقي سنساعدك في عملية البحث ونقدم لكِ بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يجب أن يحتويها أفضل ملتي فيتامين للنساء:

فيتامين A:

هذا الفيتامين له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الرؤية والقلب والرئة والكلى والعظام، ويعتبر عنصر أساسي في أي نظام غذائي متعدد الفيتامينات، وتبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين A للنساء 700 ميكروغرام يومياً.

فيتامينات B:

فيتامينات B الثمانية هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تلعب أدوارًا مهمة في الذاكرة والوظيفة الإدراكية وإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ووظيفة العضلات والأعصاب وتكوين خلايا الدم. تدعم فيتامينات B أيضًا صحة الدماغ وصحة القلب وصحة الدم. 

ضعي في اعتباركِ أن بعض الفيتامينات توجد بشكل أساسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. لذلك فإن النساء اللاتي يتناولن نظاماً غذائياً نباتياً معرضات لخطر نقص التغذية مثل نقص فيتامين (B12) الذي يعتبر ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء والوظائف الأساسية الأخرى في الجسم.

وفيما يلي الفوائد و الجرعات الموصى بها من فيتامينات B لدى النساء البالغات:

فيتامين B1 (الثيامين): 

يُمكن فيتامين B1 أو الثيامين (Thiamine) الجسم من استخدام الكربوهيدرات كطاقة كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي لسكر الغلوكوز ويلعب دورًا رئيسًا في وظائف الأعصاب والعضلات والقلب، و الحفاظ على صحة الكبد، والجلد، والشعر، والعينين.

الجرعة الموصى بها: 1.1 ملغ/اليوم.

فيتامين B2 (الريبوفلافين): 

يملك فيتامين B2 دوراً أساسياً في الحفاظ على مستويات الكولاجين المسؤول عن صحة الجلد والشعر، فالكولاجين يحافظ على حيوية البشرة ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد قدر الإمكان، كما يقلل من الوقت اللازم لشفاء الجروح، ويقي من التهاب الجلد وتشقق الشفاه، ويساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.

الجرعة الموصى بها: 1.1 ملغ/اليوم.

فيتامين B3 (النياسين): 

يلعب دوراً مهماً في دعم صحة الجلد والبشرة والجهاز الهضمي والعصبي وتعزيز وظائف الدورة الدموية، كما له دور في تحسين مستويات الكولسترول في الدم. يؤدي نقصانه لأمراض ترتبط بالبشرة أو الجهاز الهضمي أو العصبي أو حتى القلب لذا من المهم أن نحافظ عليه ضمن المستويات الطبيعية في الدم.

الجرعة الموصى بها: 14 ملغ/يوم.

فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك):

من فوائد فيتامين B5 أنه قد يساعد على تحسين الصحة النفسية، وذلك بسبب قدرة هذا الفيتامين المحتملة على تنظيم إنتاج بعض الهرمونات في الجسم والتي قد يلعب اختلالها دورًا في ظهور بعض الاضطرابات النفسية. لذا من الممكن لهذا الفيتامين أن يساعد على تخفيف حدة بعض المشكلات النفسية، مثل: التوتر، والاكتئاب.

الجرعة الموصى بها: 5 ملغ/يوم.

فيتامين B6 (بيريدوكسين):

لفيتامين B6 دور مهم في بناء الأجسام المضادة في الدم. يساهم في تحويل البروتينات والدهون والنشويات إلى طاقة. يساعد فيتامين B6 على إنتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي مثل مادة السيروتونين التي تحرض على إفراز الدوبامين المسؤول على الحالة المزاجية. 

الجرعة الموصى بها:  1.3 ملغ/اليوم حتى سن 50 عامًا و 1.5 ملغ/اليوم بعد سن 50 عاماً.

فيتامين B7 (البيوتين): 

لفيتامين B7 أو المعروف بالبيوتين دور حيوي في عمل إنزيمات عديدة وهو ضروري لتحليل الأحماض الدهنية والكربوهيدرات من الغذاء لتحويلها إلى طاقة لإنتاج الدهنيات.

كما له فاعلية في التحكّم في بعض المشكلات الصحية، مثل تقليل تساقط الشعر نتيجة الإصابة بالثعلبة، زيادة سماكة الأظافر الهشة، تقليل اعتلال الأعصاب عند مرضى السكري.

الجرعة الموصى بها: 30 ميكروغرام/اليوم.

فيتامين B9 (حمض الفوليك): 

للفولات (فيتامين B-9) دور كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما تساعد الخلايا على النمو وعلى أداء وظائفها بشكل صحي. وفضلاً عن ذلك، فإن لها دور بالغ الأهمية أثناء المرحلة المبكرة من فترة الحمل، إذ تسهم في الحد من مخاطر إصابة الأجنة بعيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري.

الجرعة الموصى بها: 400 ميكروغرام/يوميًا (600 ميكروغرام يومياً أثناء الحمل).

فيتامين B12  (الكوبالامين): 

لفيتامين B12 (كوبالامين) دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية.

الجرعة الموصى بها: 2.4 ميكروغرام/اليوم.

فيتامين C:

هو أحد مضادات الأكسدة. يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه يدعم وظيفة المناعة وصحة العظام والجلد. تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين سي للنساء البالغات 75 ملغ يومياً.

فيتامين D:

فيتامين D هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. ينشط هذا الفيتامين عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو يدعم صحة العظام ووظائف المناعة. ومع ذلك، فإن المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة والعديد من النساء يعانين من نقص فيتامين D

تبلغ الجرعة الموصى بها 600 وحدة دولية في اليوم للنساء دون سن 70 عامًا و800 وحدة دولية في اليوم للنساء فوق سن 70 عامًا. تحتوي أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء على القيمة اليومية لفيتامين D.

فيتامين E:

فيتامين E ضروري لوظيفة العضلات، كما أنه يحمي الخلايا من السموم، و يقلل هذا الفيتامين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر. الجرعة الموصى بها من فيتامين E للنساء البالغات هي 15 ملغ يومياً.

فيتامين K:

فيتامين K ضروري لتخثر الدم و التئام الجروح كما أنه يدعم صحة القلب و صحة العظام. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين K للنساء هي 90 ميكروغرام يومياً.

الكالسيوم:

الكالسيوم ضروري لصحة العظام، كما أنه يدعم وظيفة العضلات والأعصاب. الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء البالغات هي 1000 ملغ يومياً حتى سن 50 عاماً و 1,200 ملغ يومياً فوق سن 50.

الحديد:

 يعتبر الحديد ضرورياً لحمل الأكسجين للعضلات والدماغ، مما يعزز استخدام الجسم للطاقة بكفاءة، وبالتالي تحسين الأداء العقلي والبدني. يجب أن تستهلك النساء ما بين 8 و 18 ملغ من الحديد يومياً.

الزنك:

يحتاج الجسم إلى الزنك لصحة الجهاز المناعي والذاكرة والحماية من العدوى. الجرعة الموصى بها من الزنك هي 8 ملغ يومياً للنساء البالغات.

ما هي الأعراض الجانبية لملتي فيتامين؟

عند تناول الفيتامينات المتعددة حسب التوجيهات، من غير المتوقع أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة. قد تتضمن الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:

• إمساك.
• إسهال.
• إضطرابات في المعدة.

عادةً ما تكون هذه التأثيرات مؤقتة وقد تختفي مع تكيف جسمكِ مع هذا الدواء، إذا استمرت أي من هذه التأثيرات أو تفاقمت، أخبري طبيبك على الفور. ومن النادر حدوث رد فعل تحسسي خطير للغاية تجاه ملتي فيتامين. ومع ذلك، اخبري طبيبك على الحال  إذا لاحظت أي أعراض لرد فعل تحسسي خطير، بما في ذلك:

• طفح جلدي.
• حكة.
• تورم وخاصة في الوجه أو اللسان أو الحلق.
• صعوبة في التنفس.

هذه ليست قائمة كاملة بالآثار الجانبية المحتملة. إذا لاحظتِ تأثيرات أخرى غير مذكورة أعلاه، اتصلي بالطبيب أو الصيدلي على الفور.

جرعة الفيتامينات المتعددة (ملتي فيتامين)

تختلف الفيتامينات المتعددة بشكل كبير حسب العلامة التجارية أو التركيبة. تحتوي كل زجاجة أو علبة على ملصق مفصل يسرد جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في كل مكمل غذائي. وتصنع معظم العلامات التجارية فيتامينات متعددة مصممة خصيصاً للرجال أو النساء أو الأطفال أو النساء الحوامل. يجب أن تختاري الفيتامينات المتعددة التي تلبي الجرعة الموصى بها لمجموعتك.

حجم الحصة الواحدة هو قرص أو قرصين يومياً. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب بشأن الكمية المطلوبة لتجنب تناول الكثير أو القليل من الجرعة المطلوبة. لا توجد أي قواعد صارمة وسريعة لأفضل وقت في اليوم لتناول ملتي فيتامين، حيث يختار بعض الأشخاص تناولها في الصباح، بينما ينتظر البعض الآخر حتى الغداء أو حتى العشاء. إذا كانت معدتكِ حساسة، يجب أن تفكري في تناول الفيتامينات المتعددة مع الوجبة لتجنب الغثيان أو التشنج.