أضرار الأوميجا 3: والجرعات الآمنة يومياً 

الأوميجا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان، والذي يتم الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة، أبرزها الأطعمة البحرية، أو من المكملات الغذائية التي تدعى حبوب زيت السمك، يعد الأوميجا 3 آمنًا لحد كبير إذا استهلك بالكميات الموصى بها، حيث أوصت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ومعاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) عدم تناول أكثر من 3 غرامات من الأوميجا 3 في اليوم الواحد، ومع ذلك يمكن أن يسبب كثرة استهلاكه حدوث بعض الآثار الجانبية. جيمنيشن يستعرض لك في هذا المقال بعض الآثار الجانبية المحتملة عند الإفراط في تناول أحماض الأوميجا 3 الدهنية.

ماهي أضرار أوميجا 3؟

1. انخفاض ضغط الدم:

إن قدرة الأوميغا 3 على خفض ضغط الدم موثقة جيدًا، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 90 شخصاً خضعوا لغسيل الكلى أن تناول 3 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. قد يتفاعل زيت السمك أيضًا مع أدوية خفض ضغط الدم لذلك من المهم مناقشة المكملات مع الطبيب في حال تلقي علاج لضغط الدم.

2. الإسهال:

الإسهال هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بتناول أحماض الأوميغا 3، وقد يكون منتشرًا بشكل خاص أثناء تناول جرعات عالية، أفادت إحدى الدراسات أن الإسهال هو أحد الآثار الضارة الأكثر شيوعًا لزيت السمك إلى جانب أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل انتفاخ البطن، إذا كنت تعاني من الإسهال بعد تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية فتأكد من تناول المكملات مع وجبات الطعام وفكر في تقليل جرعتك لمعرفة ما إذا كانت الأعراض مستمرة.

3. السكتة الدماغية:

السكتة الدماغية النزفية هي حالة تتميز بالنزيف في الدماغ وعادة ما ينتج عن تمزق الأوعية الدموية الضعيفة، وجدت بعض الدراسات التي أجريت أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من قدرة الدم على التجلط ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.

4. النزيف:

يعد نزيف اللثة ونزيف الأنف من الأعراض الجانبية المميزة للاستهلاك الزائد لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 56 شخصًا أن تناول 640 مجم من زيت السمك يوميًا على مدار أربعة أسابيع قلل من تخثر الدم لدى البالغين الأصحاء.

بالإضافة إلى ذلك أظهرت دراسة أخرى أن تناول مكملات الأوميغا 3 قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بنزيف الأنف حيث أفادت أن 72 ٪ من المراهقين الذين يتناولون من 1 إلى 5 جرام من زيت السمك يوميًا يعانون من نزيف في الأنف كأثر جانبي.

هل تبحث عن: نقص أوميغا 3: الأعراض وطرق العلاج

ماهي أضرار أوميجا 3 على القلب؟

إن تناول جرعة صحيحة من احماض اوميغا 3 تحافظ على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم قليلاً، وتؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون في الدم المعروفة بالدهون الثلاثية، إلا أن  تناول جرعة عالية منها يرفع خطر ‫الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو عبارة عن عدم انتظام في ضربات القلب، ‫والذي يرفع بدوره خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ماهي أضرار أوميجا 3 لمرضى السكر؟

تظهر بعض الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، حيث وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا أدى إلى زيادة بنسبة 22٪ في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 خلال فترة ثمانية أسابيع . وجاء تفسير الدراسة بأن الجرعات الكبيرة من أوميجا 3 يمكن أن تحفز إنتاج الجلوكوز والذي يمكن أن يساهم في رفع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.

ماهي الجرعة الآمنة من أوميجا 3؟

 تقدر الجرعة المناسبة من أوميجا 3 للبالغين الأصحاء بما يقارب 1.5 غرام، ويمكن تقسيم هذه الجرعة على عدة جرعات أصغر على مدار اليوم.

إن جرعة أوميجا 3 قد تختلف حسب العمر والحالة الصحية، ويجب الحرص على استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميجا 3 في حال تناول أدوية أخرى أو المعاناة من أحد المشاكل الصحية.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول أضرار الأوميجا 3

هل يوجد أضرار لأوميجا 3 على الكبد؟

تعد كبسولات أوميجا 3 آمنة وليس لها أضرار على الكبد، بل إن من أهم فوائدها حماية الكبد والتقليل من ظهور الدهون عليه.

هل يوجد أضرار لأوميجا 3 على الكلى؟

لم يثبت وجود أي ضرر للأوميجا 3 على الكلى، حيث أن مكملات الأوميجا 3 تساعد على تقليل مستويات كل من أملاح البوتاسيوم و الصوديوم في الدم، وبالتالي تعمل على تحسين وظائف الكلى.

ما هي الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3؟

بقاء طعم السمك في الفم بعد تناوله لفترة، رائحة الفم الكريهة، حرقة في المعدة أو الغثيان أو الإسهال، الطفح الجلدي.

هل يمكن تناول الأوميغا ٣ يومياً؟

نعم، يمكن تناول أوميغا 3 يومياً، بل يوصي العديد من الخبراء بتناولها بشكل يومي كجزء من نظام غذائي صحي، لأن أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية، مما يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

متى يجب التوقف عن تناول أوميجا 3؟

إذا شعرت بأحد الأعراض التالية فيجب عليك التوقف عن تناول أوميغا 3: ردود فعل تحسسية وخاصةً إذا كان يعاني الشخص من الحساسية تجاه السمك أو المحار، ألم في الصدر أو ضيق في التنفس، عدم انتظام ضربات القلب.

هل نقص أوميغا 3 يسبب النسيان؟

بشكل عام فإن الأوميغا 3 يُعد من المكملات الغذائية ولا يعد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية، فلا تظهر علامات على نقصانه في الجسم في الغالب، ولكن في حال ظهور أعراض نقص أوميغا 3 فقد تتضمن الآتي: ضعف الذاكرة والتركيز وسرعة النسيان.