أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال رمضان

أيعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة قبل الإفطار هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الوقت الأمثل للتمارين خلال شهر رمضان يختلف وفقًا لمستوى اللياقة البدنية والأهداف الفردية ومدى استجابة الجسم للصيام.

الرياضة قبل الإفطار: فوائد وتحديات

يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين قبل الإفطار بمدة قصيرة، مثل الإماراتي حسن العلي (30 عامًا)، المقيم في الشارقة، الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الإفطار بساعة لرفع الأثقال لمدة 30 دقيقة، لتجنب الازدحام.

وأوضح أن التمارين في رمضان قد تكون مرهقة بسبب الجفاف، لذلك يختار هذا التوقيت لتقليل الإجهاد.

من جانبه، يوضح الدكتور بشار أبو بكر، جراح العظام في المستشفى الدولي الحديث بدبي، أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد في حرق الدهون المخزنة، لكنها قد تؤدي إلى الجفاف والإرهاق، خاصة في الأيام ذات ساعات الصيام الطويلة.

لذا، ينصح بأداء تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل الإفطار، مما يسمح للجسم بالتغذية والترطيب فورًا بعد الانتهاء من التمرين.

الرياضة بعد الإفطار: توقيت مثالي للتمارين عالية الكثافة

من وجهة نظر الخبراء، فإن ممارسة الرياضة بعد الإفطار هو الخيار المثالي، حيث يكون الجسم قد استعاد العناصر الغذائية والسوائل.

ويوضح الدكتور أبو بكر أن أفضل توقيت يكون بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، حيث يكون الطعام قد تم هضمه بشكل مناسب، مما يتيح ممارسة تمارين القوة، والتمارين عالية الكثافة، وتمارين التحمل دون الشعور بالإرهاق.

علي حسن النعيمي، مواطن إماراتي يبلغ من العمر 39 عامًا، يمارس التمارين مرتين يوميًا خلال رمضان، حيث يؤدي تمارين الكارديو مثل المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة قبل الإفطار، ثم يتوجه إلى الصالة الرياضية بعد الإفطار بساعتين لرفع الأثقال. وأوضح أنه يحرص على تناول وجبة متوازنة قبل تمارين القوة للحفاظ على طاقته.

الرياضة في الصباح الباكر: خيار لمن يفضل النشاط المبكر

أما لمن يفضلون التمارين في الصباح الباكر، فإن ممارسة الرياضة بين السحور والفجر تعد خيارًا مناسبًا، حيث يكون الجسم قد حصل على الترطيب والطاقة اللازمة من وجبة السحور. ينصح الخبراء خلال هذا الوقت بتمارين خفيفة مثل المشي السريع، اليوجا، أو تمارين الكارديو الخفيفة، لكن مع التأكيد على أهمية تعديل مواعيد النوم لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

يشير الدكتور إياد محمد فتوح، استشاري جراحة العظام والطب الرياضي في مستشفى السعودي الألماني بعجمان، إلى أن الرياضة خلال رمضان توفر فوائد عديدة للصحة، منها:

الحفاظ على كتلة العضلات، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يساعد في تقليل التأثيرات السلبية للصيام على القلب.

تعزيز فقدان الدهون، حيث يقل استهلاك السعرات الحرارية خلال الشهر الكريم.

تحسين جودة النوم، حيث يساعد التمرين المنتظم على تنظيم أنماط النوم.

رفع مستويات الطاقة وتحسين المزاج العام.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة وفقًا للخبراء

يؤكد الدكتور فتوح أن الوقت الأمثل يختلف حسب احتياجات الشخص وجدوله اليومي، لكنه يوصي بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، حيث يكون الجسم قد حصل على التغذية والترطيب اللازمين.

كما يشير إلى أن الصيام يساعد بشكل طبيعي في إنقاص الوزن، بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.

توصيات الخبراء لممارسة الرياضة خلال رمضان

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة.

اختيار التمارين المناسبة: التمارين الخفيفة قبل الإفطار، والتمارين عالية الكثافة بعده.

الحصول على قسط كافٍ من النوم (6 إلى 8 ساعات) لضمان التعافي والحفاظ على النشاط.

الاستماع إلى إشارات الجسم: في حالة الشعور بالإرهاق أو الدوار، يُفضل تقليل كثافة التمرين أو تغيير توقيته.

يعد شهر رمضان فرصة مثالية لتحسين العادات الصحية واللياقة البدنية، سواء عبر ممارسة الرياضة قبل الإفطار، بعده، أو في الصباح الباكر.

اختيار التوقيت المناسب يعتمد على الاحتياجات الشخصية والقدرة على التحمل، مع الالتزام بالتغذية السليمة والترطيب الكافي لضمان أداء رياضي فعال دون التأثير على الصحة.

المصدر: khaleejtimes

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.