تعلم حساب سعرات الثبات

في عالم التغذية والصحة، يعتبر موضوع "حساب سعرات الثبات" موضوعًا حيويًا يحظى باهتمام كبير، يُقصد به الحفاظ على عدد محدد من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميا بغض النظر عن التغيرات في النشاط البدني أو العوامل الأخرى. للمزيد من التفاصيل راجع هذه المقالة من موقع جيمنيشن أو استخدم حاسبة السعرات الحرارية من جيمنيشن.

 حساب سعرات الثبات:

تُعرّف السعرات الحرارية الثابتة بأنها الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للقيام بالوظائف الحيوية الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية وإزالة الفضلات وما إلى ذلك دون أي نشاط بدني. يمكن حساب هذه السعرات الحرارية من خلال معادلة هاريس بنديكت، والتي تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الجنس والعمر والوزن والطول.

في ظل تنوع العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الطاقة، يتضح أن هناك عدة جوانب جديرة بالدراسة والتحليل، فيما يلي توضيح للعوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي تحتاجها.

• أوًلا: يتطلب الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو كميات أكبر من الطاقة نظرًا لمتطلبات نموهم وتطورهم البدني والعقلي. 
• ثانياً: ينعكس نمط الحياة على كمية الطاقة التي يحتاجها الفرد، إذ أن الأشخاص النشطون بدنيًا يستهلكون طاقة أكبر مقارنة بالأقل نشاطًا.
• ثالثاً: يؤثر طول الجسم ووزنه على سرعة استهلاك الطاقة، حيث يحتاج الأشخاص الأطول والأثقل إلى كميات أكبر. وفضلاً عن ذلك، تلعب بعض الهرمونات، كتلك المنظمة للغدة الدرقية، دورًا محوريًا في التحكم بمعدل استخدام الجسم للطاقة. 
• رابعاً: قد تؤثر بعض الأدوية، مثل الغلوكورتيكويد، على كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم. لذا، يتعين علينا الأخذ بعين الاعتبار هذه العوامل المتنوعة عند تحديد احتياجات الفرد من الطاقة.

طريقة حساب احتياجك من السعرات الحرارية 

لحساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تأخذ في الاعتبار عمرك، وزنك، وطولك، ومستوى نشاطك. تبدأ الخطوة الأولى بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلات مختلفة مثل معادلة هاريس بنديكت، ثم يمكنك تعديل هذه النتيجة بناءً على مستوى نشاطك اليومي للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوزن الحالي أو لفقدان الوزن أو زيادته. تسمح هذه الآلة الحاسبة للشخص بتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا، وبالتالي، يتمكن من ضبط نظامه الغذائي وممارسة نشاطه البدني بما يتناسب مع أهدافه الصحية.

إضافة إلى ذلك، توفر حاسبة السعرات الحرارية إرشادات بسيطة لاكتساب الوزن أو إنقاصه، مما يساعد الفرد على وضع خطة عمل واقعية وقابلة للتنفيذ. هذا الأمر بالغ الأهمية لأولئك الذين يرغبون في تحقيق أهداف صحية محددة، سواء كان ذلك من خلال زيادة الوزن أو خسارته كما تستخدم حاسبة السعرات الحرارية معادلات أخرى لتحديد السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات بناءً على مكوناتها الغذائية. هذه المعادلات تأخذ في الاعتبار محتوى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الأطعمة.

من خلال إدخال البيانات الشخصية كالجنس والعمر والوزن والطول والنشاط البدني، تقوم هذه الحاسبة بحساب معدل الأيض الأساسي للشخص. بالإضافة إلى ذلك، تأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم وتأثير الحرارة على الاحتياجات الغذائية. وعلى هذا الأساس، تقدم الحاسبة تقديرات دقيقة للسعرات الحرارية اللازمة لتحقيق أهداف الصحة والوزن.

في الختام:

يعتبر حساب سعرات الثبات مفهومًا مهمًا في التغذية والصحة العامة. وعلى الرغم من التحديات التي تواجهه، إلا أنه يمكن أن يكون أداة فعالة لتحقيق توازن صحي بين السعرات الحرارية المتناولة والطاقة المستهلكة على المدى الطويل. ويتطلب من الفرد الوعي والجهد المستمر للوصول إليه وتحقيقه.