حاسبة عجز السعرات الحرارية ودورها في فقدان الوزن 

إن الوصول إلى الوزن المثالي هو هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، ومع تزايد الوعي بأهمية الصحة والتغذية السليمة أصبحت الطرق المستخدمة في إدارة الوزن أكثر تنوعاً وتطوراً، ومن بين هذه الأساليب تبرز حاسبة عجز السعرات الحرارية كأداة فعالة تساعد الأفراد على تحقيق أهدافهم في خسارة الوزن أو المحافظة عليه.  في هذا المقال، نستعرض أهمية حاسبة عجز السعرات الحرارية ودورها المهم في فقدان الوزن، لكن في البداية لنتحدث قليلاً عن مفهوم عجز السعرات الحرارية وكيفية حسابه.

.أستخدم حاسبة السعرات الحرارية من جيمنيشن التي تقدم لك خيار حساب سعرات العجز

ما المقصود بعجز السعرات الحرارية؟

يحدث العجز في السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لأداء وظائفه اليومية. ويتم حساب العجز بمقارنة السعرات الحرارية المستهلكة بالسعرات الحرارية المحروقة. 

لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، وبهذه الطريقة نبدأ عملية حرق الدهون المخزنة، ولكن من المهم أن نفهم أن هذه العملية لا تتعلق فقط بتناول كميات أقل من الطعام، بل تتضمن أيضاً اختيار الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

ومع ذلك، فإن مفهوم نقص السعرات الحرارية، رغم بساطته، ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على فقدان الوزن. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعقد العملية، مثل التغيرات الهرمونية التي قد تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، فضلاً عن تأثيرات تكوين الجسم والعمر. بالإضافة إلى ذلك، يلعب كل من جودة النوم ومستويات الإجهاد دوراً حاسماً في تنظيم الوزن وتوازن السعرات.

كيفية حساب عجز السعرات الحرارية؟

لحساب العجز في السعرات الحرارية بدقة، يجب عليك اتباع هذه الإرشادات:

فهم السعرات الحرارية:

السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة التي يحصل عليها الجسم من الغذاء. يحتاج الجسم إلى مقدار معين من السعرات الحرارية يومياً للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس، والدورة الدموية، والعمليات الأيضية. يعرف هذا المقدار ب”معدل الأيض الأساسي” (BMR)، ويعتمد على عدة عوامل من بينها العمر، والجنس، والوزن، والطول.

حساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية:

لحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، يمكن استخدام معادلات مثل معادلة هاريس ـ بينيدكت التي تأخذ في الاعتبار معدل الأيض الأساسي ومستوى النشاط البدني. تُستخدم المعادلة التالية لحساب معدل الأيض الأساسي:

للذكور: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلوغرام) + (4.799 × الطول بالسنتيمتر) - (5.677 × العمر بالسنوات).

للإناث: BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلوغرام) + (3.098 × الطول بالسنتيمتر) - (4.330 × العمر بالسنوات).

بعد حساب معدل الأيض الأساسي، يجب مضاعفته وفقاً لمستوى النشاط اليومي (بسيط، متوسطة، نشط) للحصول على الاحتياج الكلي للسعرات الحرارية.

تحديد العجز في السعرات الحرارية:

بمجرد معرفة إجمالي الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية، يمكن تحديد العجز المطلوب لتحقيق أهداف فقدان الوزن. يُعتبر عجز من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً مناسباً لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي، مما يعني أن الشخص يمكنه خسارة حوالي نصف إلى كيلو جرام واحد من الوزن أسبوعياً.

لتطبيق العجز، يجب على الأفراد ضبط نظامهم الغذائي عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجون إليه أو عن طريق زيادة مستوى نشاطهم البدني لتحقيق نفس التأثير.

كيفية استخدام حاسبة عجز السعرات الحرارية؟

إدخال المعلومات الشخصية: 

عليك إدخال بياناتك مثل الجنس، الطول، الوزن الحالي، العمر، ومستوى النشاط، هذه المعلومات أساسية لتحديد احتياجات جسمك من السعرات الحرارية.

تحديد الوزن المستهدف: 

حدد الوزن الذي تأمل في الوصول إليه، مما يساعد الحاسبة على وضع خطة دقيقة لفقدان الوزن.

اختيار العجز في السعرات الحرارية: 

يمكنك تحديد العجز بطريقتين، إما من خلال اختيار سرعة فقدان الوزن المرغوبة أو عبر إدخال قيمة العجز في السعرات الحرارية يدوياً.

تقوم حاسبة عجز السعرات الحرارية بعرض المتطلبات اليومية لجسمك للحفاظ على وزنك الحالي، بالإضافة إلى تقديم تقدير لتغير وزنك بمرور الوقت اعتماداً على العجز الذي اخترته، كما تسلط الضوء على بعض التوصيات لنظام غذائي فعال.