هل يمكن استهداف دهون البطن بتمارين محددة؟ ما يقوله العلم

تمارين البطن، تمارين الأرداف، أو تمارين الذراعين قد تجعلك تشعر بحرقة في العضلة وتمنحك “ضخاً” سريعاً بعد التمرين. لكن هذا لا يعني أن الدهون فوق هذه المنطقة ستختفي وحدها.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

مدرب اللياقة عبدالمحسن المرغلاني لخّصها بوضوح: الجسم يحرق الدهون من مناطق مختلفة بشكل عشوائي، ولا يمكن “توجيه” الحرق لمنطقة بعينها بمجرد تمرينها.

ماذا يحدث فعلاً عندما تتمرن على منطقة معينة؟

عندما تركز على عضلة محددة (مثل عضلات البطن):

• أنت تقوّي هذه العضلة وتطوّرها مع الوقت.
  
  

• قد يزيد حجمها وتظهر أكثر عندما تنخفض نسبة الدهون العامة.
  
  

• لكن تمرين العضلة وحده لا يضمن حرق الدهون التي تغطيها.
  
  

وهذا يتوافق مع ما تذكره مراجعات علمية حول “حرق الدهون الموضعي”: الأدلة لا تدعم فكرة أن تدريب جزء واحد يؤدي بشكل موثوق إلى خفض الدهون فوقه مقارنة بباقي الجسم.

ما الذي يحدد خسارة الدهون فعلاً؟

العامل الأساسي هو “ميزان الطاقة”: أن تستهلك سعرات أقل مما يحتاجه جسمك على مدار الوقت، مع الحفاظ على جودة الغذاء والنشاط.

المرغلاني أشار إلى نقطة محورية: الأساس لفقدان الدهون هو تناول أقل من الاحتياج من السعرات، وتقليل الحلويات والمعجنات، مع وجود مصدر بروتين في كل وجبة لأنه يعزز الشبع وله تأثير حراري أعلى.

ولتبسيطها:

• التمرين يساعدك على حرق سعرات، وبناء عضل، وتحسين اللياقة.
  
  

• الغذاء هو ما يجعل “العجز السعري” قابلاً للتحقيق والاستمرار.
  
  

لماذا يُنصح بالبروتين في كل وجبة؟

البروتين معروف بأنه الأكثر “توليداً للحرارة” مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، أي أن الجسم يستهلك طاقة أكبر لهضمه. 

وتشير مصادر تعليمية جامعية إلى أن تأثيره الحراري أعلى من الكربوهيدرات والدهون بشكل واضح. 

النتيجة العملية: وجبات تحتوي بروتيناً كافياً غالباً ما تشعرك بالشبع أكثر، وتساعدك على الالتزام بخطة تقليل السعرات بدون صراع يومي.

خطة بسيطة للتخلص من الدهون بدون وهم “الاستهداف”

1) اضبط السعرات بذكاء

بدلاً من التشدد، ابدأ بخفض بسيط وثابت وتبنَّ خيارات مشبِعة أقل كثافة بالسعرات.

للتقدير العملي، استخدم حاسبة التغذية كنقطة انطلاق ثم عدّل حسب نتائجك.

2) اجعل تمارين المقاومة “القاعدة”

تمارين القوة لا تحرق الدهون مباشرة من مكان محدد، لكنها تحافظ على الكتلة العضلية وتُحسن شكل الجسم أثناء نزول الدهون. إذا أردت برنامجاً منظماً.

3) أضف جرعة لياقة عالية الشدة حسب قدرتك

تمارين الفواصل يمكن أن ترفع استهلاكك للطاقة وتطوّر لياقتك بسرعة، بشرط البناء التدريجي والتقنية الصحيحة.

الخلاصة

لا توجد “تمارين سحرية” تحرق دهون البطن وحدها. ما ينجح فعلاً هو خسارة الدهون على مستوى الجسم عبر عجز سعري مستمر، مع تمارين قوة منتظمة، وخيارات غذائية أذكى تشمل بروتيناً كافياً وتخفيف الحلويات والمعجنات.

المصدر: ajel.sa

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.