انضم الآن

حاسبة التغذية

حاسبة التغذية

قد تمر بالعديد من الأهداف الصحية واللياقة البدنية المختلفة طوال حياتك. سيساعدك الاشتراك في عضوية نادي رياضي على تحقيق هذه الأهداف. في بعض الأحيان قد ترغب أو تحتاج إلى إنقاص وزنك على شكل دهون الجسم. وفي بعض الأحيان قد تمر بمرحلة بناء العضلات، وتسعى إلى إحداث تضخم في العضلات. في بعض الأحيان، قد تتطلب الحالات الصحية الكامنة بعض الاعتبارات الغذائية، بينما في أحيان أخرى قد تسعى إلى تحسين الأداء الرياضي أو تعزيز مستويات الطاقة بشكل عام.


مهما كانت أهدافك، سيكون من الأفضل لك أن تكون على دراية تامة بكيفية تخطيط وتنظيم مدخولك الغذائي، مع رؤية واضحة لما يحتاج جسمك إلى تناوله. وهذا يعني، من الناحية الواقعية، تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وتقسيم هذه السعرات الحرارية بين المغذيات الكبيرة بالنسب الصحيحة.

قم بالتسجيل الآن للحصول على تذكرة يوم مجاني!

  • أبو ظبي
  • العين
  • الخبر
  • دبي
  • جدة
  • الرياض
  • الشارقة
الرجاء اختيار المدينة

لماذا تخطط وتتبع كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها؟

هناك ثلاثة أنواع من المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. توفر كل منها الطاقة للجسم، وتقاس بالسعرات الحرارية، ويخدم كل منها عددًا من الوظائف الفريدة داخل الجسم. سيؤدي النقص في أي منها إلى مضاعفات صحية خطيرة، وسيمثل كل منها جزءًا فريدًا من الأحجية عند محاولة التلاعب بصحتك ولياقتك وتكوين جسمك.


على سبيل المثال، البروتين ضروري لبناء العضلات. الكربوهيدرات ضرورية كمصدر رئيسي للطاقة. والدهون ضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني الصحيح. هذه ليست سوى عدد قليل من الاستخدامات التي تستخدم فيها المغذيات الكبيرة بانتظام.


بالإضافة إلى ذلك، توفر كل مغذيات كبيرة كمية محددة من الطاقة:

1 غرام من البروتين يمنحك 4 سعرات حرارية

سيعطيك 1 جرام من الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية

1 جرام من الدهون سيعطيك 9 سعرات حرارية

 

وبالتالي، فإن تخطيط وتتبع كمية المغذيات الكبيرة التي تتناولها سيعني أنك ستعتمد على تتبع السعرات الحرارية التي ستكون دائمًا محور التركيز الرئيسي لأي برنامج لفقدان الوزن أو زيادته. علاوة على ذلك، فإن تحقيق التوازن بين كمية كل منها (نسبة المغذيات الكبيرة) سيسمح لك بتحقيق أقصى استفادة من كل منها، دون الإفراط أو التفريط في أي منها.


على سبيل المثال، قد تكون النسبة الجيدة هي

30% من السعرات الحرارية من البروتين
40% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات
30% من السعرات الحرارية من الدهون

هذه المغذيات الكبيرة هي 30:40:30. ومع ذلك، هناك العديد من النسب المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لـ

حاسبة المغذيات الكبيرة

العمر
الجنس
ارتفاع
الوزن
الهدف
مستوى النشاط

حاسبات اللياقة البدنية الأخرى