ديفيد بيكهام يكشف أسرار لياقته البدنية مع اقترابه من الخمسين

مع اقترابه من بلوغ سن الخمسين، كشف نجم كرة القدم الإنجليزي الشهير ديفيد بيكهام عن استراتيجيته للحفاظ على لياقته البدنية، والتي ترتكز بشكل أساسي على تقوية العضلات الأساسية وممارسة تمارين قصيرة موزعة طوال اليوم، فيما يعرف بمفهوم "التمارين الخفيفة المتكررة" أو "Fitness Snacking".

وفي مقابلة أجراها مع مجلة Men's Health، أوضح بيكهام أن التركيز على تمرين الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية ساعده بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر.

وأشار إلى أن اهتمامه خلال مسيرته الكروية كان منصباً بصورة رئيسية على تقوية الساقين، بينما كان يهمل تدريبات الجزء العلوي من الجسم.

بدوره، بيّن مدربه الشخصي بوبي ريتش أن سر نجاح بيكهام في الحفاظ على لياقته يكمن في "تحسين الحركات الحيوية الأساسية بدقة مع الاستمرارية في التمرين المنتظم".

تمارين قصيرة وعالية الكثافة

بحسب تقرير نشرته صحيفة Daily Mail، يعتمد بيكهام على مبدأ "التمارين القصيرة المتكررة"، إذ يقوم بإجراء عدة جلسات تمرين سريعة موزعة على مدار اليوم. كما يدمج في برنامجه تمارين الجهد العالي المتقطع (HIIT)، بالإضافة إلى الجري مرتدياً سترة أوزان لزيادة مستوى التحدي البدني.

ويتضمن روتينه الرياضي تمارين متنوعة تركز على تقوية عضلات البطن، مثل تمرين رفع الركبة أثناء التعلق، إلى جانب تمارين الضغط والسحب باستخدام وزن الجسم. كما يشمل برنامجه تمارين القوة الأساسية مثل القرفصاء (Squat)، الرفعة الميتة (Deadlift)، وتمارين الصدر (Bench Press).

الرياضة مع المتعة: البادل خيار بيكهام

لم يغفل بيكهام عنصر المتعة ضمن برنامجه الرياضي؛ فهو يمارس رياضة البادل ثلاث مرات أسبوعياً. وتعد البادل، وهي رياضة تجمع بين التنس والاسكواش، وسيلة فعالة لتعزيز اللياقة القلبية والبدنية بطريقة مرحة وتنافسية.

أربع ركائز ذهبية للحفاظ على اللياقة بعد الأربعين

بحسب ما نشرته مجلة Men's Health، يعتمد بيكهام على أربع دعائم أساسية للحفاظ على لياقته البدنية بعد سن الأربعين:

التمارين باستخدام وزن الجسم (Calisthenics): مثل تمارين الضغط والسحب.

تمارين القوة (Strength): وتشمل السكوات والبنش برس.

اللياقة القلبية (Cardio): من خلال الجري وممارسة رياضات مثل البادل.

التعافي (Recovery): عبر الاهتمام بفترات الراحة والتغذية السليمة.

وفي ختام حديثه، شدد بيكهام على أن الحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الأربعين أو الخمسين ليس بالأمر المستحيل، بل هو أمر يتطلب الالتزام بالتوازن والاستمرارية. وأكد أن "الاستثمار في الصحة الجسدية هو المفتاح للشعور بالقوة والثقة بغض النظر عن التقدم في العمر".

المصدر: arrajol

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.