النوم المبكر مفتاح النشاط البدني

أظهرت دراسة حديثة أن التوجه إلى النوم في وقت مبكر يمكن أن يكون عاملا مهما في رفع مستوى النشاط البدني وتحسين الأداء في التمارين الرياضية، وهو ما قد يشكل حلا بسيطا لمشكلة انخفاض الحافز على ممارسة الرياضة لدى كثير من الأشخاص الذين يثقلهم ضغط الحياة اليومية.

إقرأ أيضاً: مخاطر التحدي اليومي للكيتل بيل

فالعديد من الناس يبدأون برامج تدريبية بحماس ثم يتوقفون عنها بعد أسابيع قليلة بسبب الالتزامات الأخرى، لكن الالتزام بعادات نوم صحية قد يضمن لهم الاستمرار والاستفادة من فوائد الرياضة على المدى الطويل.

إقرأ أيضاً: أبرز نتائج دراسات اللياقة في 2025

الدراسة التي نشرتها مجلة Physiology ركزت على العلاقة بين وقت النوم ومستوى النشاط البدني في اليوم التالي، لتكتشف أن تعديل توقيت النوم قد يكون أكثر تأثيرا من زيادة كمية التمارين نفسها.

إقرأ أيضاً: برنامج شامل يحافظ على القدرات الذهنية لدى كبار السن

وقد استخدم الباحثون بيانات موضوعية تم جمعها من آلاف المشاركين خلال حياتهم اليومية، عبر أجهزة تتبع ترتدى على المعصم لقياس مدة النوم ومستوى النشاط، مما أضفى دقة أكبر على النتائج مقارنة بالدراسات التي اعتمدت على تقارير ذاتية.

التحليل أظهر أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت أبكر مع الحفاظ على مدة نومهم المعتادة كانوا أكثر نشاطا في اليوم التالي، سواء في التمارين المعتدلة أو الشديدة.

أما من اعتادوا النوم في وقت متأخر فقد أظهروا مستويات أقل من النشاط. ويعزو الباحثون ذلك إلى أن النوم المبكر يتيح ممارسة التمارين في الصباح الباكر دون التأثير على ساعات النوم، مما يساعد على الحفاظ على طاقة الجسم طوال اليوم.

استطلاع رأي

رفيقك المثالي في الجيم هو...

مدربك الشخصي

صديقك

حصص جماعية

كما أوضح التقرير أن النوم الليلي يلعب دورا أساسيا في تعافي العضلات واستعادة الطاقة، وهو ما ينعكس إيجابا على الأداء الرياضي في اليوم التالي.

لذلك فإن مجرد تعديل وقت النوم يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو تحسين اللياقة البدنية وزيادة النشاط العام.

بالنسبة لمن يجدون صعوبة في ممارسة التمارين بعد السهر، فإن هذه النتيجة تقدم لهم حلا بسيطا وفعالا يتمثل في النوم المبكر، وهو ما قد يغير شكل يومهم ونشاطهم بشكل كامل.

المصدر: arrajol

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.