تمارين الهيت كم تحرق

تمارين الهيت هي أسلوب لياقة جديد يجعلك تقوم بمجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد في الأساس على حرق الدهون في أقل وقت ولكن بمضاعفة المجهود. وقد لاقت هذه التمارين نجاح حول العالم، و بدأت تنتشر أكثر في الدول العربية. إذا كنت تتساءل تمارين الهيت كم تحرق خلال 30 دقيقة، فأنت في المكان الصحيح تابع معنا هذا المقال المقدم من جيمنيشن.

تمارين الهيت كم تحرق

إذا انضممت إلى فريقنا في جيمنيشن يمكنك حرق 450 - 600 سعرة حرارية من خلال ممارسة تمارين الهيت لمدة 50 دقيقة، وهذا رقم تقريبي لأنه من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها في أي نوع من التمارين الرياضية وذلك لوجود عدد كبير من العوامل التي يمكن أن تكون مؤثرة في هذه العملية مثل الوزن والطول والجنس بالإضافة إلى العوامل الوراثية ومستوى شدة التمرين ولكن اليك متوسط الحرق بشكل عام:

10 دقائق من تمارين الهيت كم تحرق:

يمكن أن تحرق تمارين HIIT حوالي 70-100 سعرة حرارية في 10 دقائق. وبما أن التدريبات مكثفة، فحتى هذه المدة القصيرة يمكن أن تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية.

20 دقيقة من تمارين الهيت كم تحرق:

توقع حرق ما يقرب من 180-210 سعرة حرارية. حتى مع قصر مدة التمرين، يستمر تأثير الحرق اللاحق (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين أو EPOC) في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.

30 دقيقة من تمارين الهيت كم تحرق:

يمكنك حرق ما بين 270-310 سعرة حرارية في 30 دقيقة. عند هذه النقطة، قد يبقى الأيض مرتفعاً لساعات بعد التمرين، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام.

40 دقيقة من تمارين الهيت كم تحرق:

قد يؤدي ذلك إلى حرق حوالي 360-420 سعرة حرارية. يزيد الوقت الطويل من استهلاك السعرات الحرارية أثناء التمرين ومن تأثير الحرق اللاحق.

50 دقيقة تمارين الهيت كم تحرق:

يمكن أن تحرق جلسة مدتها 50 دقيقة 450-600 سعرة حرارية. ويسمح لك تمديد هذه المدة بمزيد من الفواصل الزمنية مما يساعدك على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.

ساعة من تمارين الهيت كم تحرق:

في جلسة تمرين عالي الكثافة لمدة 60 دقيقة، يمكنك حرق ما بين 550-700 سعرة حرارية. تزيد هذه المدة الأطول من كثافة التمرين واستمرار حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.