الصيام والماء: ​كم كوباً من الماء يجب شربه يومياً في رمضان​

يختلف استهلاك الماء خلال شهر رمضان بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية والظروف المناخية والنشاط البدني. لكن بشكل عام، يعد شرب كمية كافية من الماء أمراً مهماً لتقليل خطر الجفاف أثناء الصيام. يُنصح بشرب الماء عند السحور لمنع فقدان السوائل طوال اليوم، وعند الإفطار لإرواء العطش.

تختلف احتياجات الماء من شخص لآخر، لكن الكمية اليومية الموصى بها هي 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال، تشمل مشروبات الماء والطعام. مع ضرورة تعديل الكمية حسب الحالة الصحية واستشارة المتخصصين عند الحاجة. لمزيد من المعلومات حول كمية الماء المطلوبة يومياً في رمضان، تابع هذا المقال.

هل تبحث عن: زيادة الوزن في رمضان

ماهي فوائد شرب الماء في رمضان؟

يوفر شرب الماء خلال شهر رمضان فوائد صحية عديدة ويدعم أداء الجسم بشكل عام. إليك بعض النقاط الرئيسية:

يمنع الجفاف: 

الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. شرب الماء يحافظ على توازن السوائل ويمنع أعراض الجفاف مثل الصداع والتعب وفقدان التركيز.

يزيد من مستويات الطاقة: 

يلعب الماء دوراً أساسياً في إنتاج الطاقة، لذا فإن شرب كميات كافية منه في رمضان يعزز مستويات الطاقة خلال النهار، مما يساعد الصائمين على البقاء أكثر نشاطاً.

يدعم عملية الأيض: 

يساهم الماء في الأداء السليم لعملية الأيض من خلال دعم عمليات الهضم، مما يؤدي إلى هضم أكثر فعالية للطعام خلال الإفطار والسحور.

هل تبحثين عن: الرجيم في رمضان للنساء

يرطب البشرة: 

يساهم استهلاك الماء الكافي في الحصول على بشرة صحية وحيوية من خلال الحفاظ على توازن رطوبة البشرة.

يقلل من المشاكل الصحية: 

يساعد شرب الماء في تقليل مخاطر مشاكل صحية مثل التهابات المسالك البولية وحصى الكلى، كما يساهم في تخفيض ضغط الدم الذي قد يؤثر على صحة القلب.

يحمي من الحرارة الشديدة:

يحمي شرب الماء من الحرارة الشديدة خلال شهر رمضان الذي يتزامن عادة مع الأشهر الحارة، من خلال تنظيم درجة حرارة الجسم.

هل تبحث عن: المشي في رمضان

​كم كوباً من الماء يجب شربه يومياً في رمضان​؟

حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة أن الشخص البالغ السليم في مناخ معتدل يحتاج إلى:

• 15.5 كوبًا (3.7 لتراً) من السوائل يومياً للرجال.

• 11.5 كوباً (2.7 لتراً) من السوائل يومياً للنساء.

تشمل هذه الكميات جميع السوائل بما في ذلك الماء والمشروبات والأطعمة، حيث توفر الأطعمة نحو 20% من احتياجات السوائل اليومية. يمكنك الانتباه إلى التوصيات التالية لزيادة استهلاك الماء:

• احرص على شرب الماء بين السحور والإفطار.

• أبدء الإفطار بالماء أو المشروبات الخفيفة.

• استمر في شرب الماء بعد الإفطار وقبل السحور.

• تذكر أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لا تلبي احتياجاتك من الماء.

• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والحارة أثناء وجبة الإفطار، حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الجفاف.

من المهم أن تتذكر أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الصداع والضعف ومشاكل التركيز. ولذلك، فإن استهلاك كميات كافية من الماء خلال شهر رمضان أمر مهم لممارسة صيام صحي. ومع ذلك، يجب على الأفراد تعديل استهلاكهم للماء وفقاً لحالتهم الصحية واستشارة أخصائيي الصحة عند الضرورة.

ماهي الطريقة الصحيحة لشرب الماء في رمضان؟

بعد يوم كامل من الصيام، وخاصة بعد أنشطة خارجية، يصبح شرب الماء ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم. وعلى الرغم من الشعور بالعطش، من المهم اتباع طريقة محددة لشرب الماء من وقت الإفطار حتى لحظة الإمساك.

العادات الخاطئة خلال وجبة الإفطار:

بعض الأشخاص يبدؤون إفطارهم بشرب كميات كبيرة من الماء أو الماء المثلج، مما قد يسبب صدمة للمعدة بعد 14 ساعة من الصيام. الماء البارد يمكن أن يسبب إجهاد للمعدة، لذلك يجب الانتباه.

الطريقة الصحيحة:

من الأفضل أن تبدأ الإفطار بكوب من الماء بدرجة حرارة معتدلة، حتى وإن كنا نشعر بالعطش الشديد. بعد ربع ساعة، يمكنك تناول كوب آخر. يُستحسن تنويع مصادر السوائل من خلال تناول شوربة الخضار، كوكتيل الفواكه بدون سكر، الشاي الأخضر، والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ.

العادات الخاطئة في وقت السحور:

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل الإمساك يُعتبر عادة خاطئة، حيث يقوم الجسم بتصريفها على شكل بول، مما يقلل من الفائدة، وقد يسبب خسارة الماء المخزن في الجسم.

الطريقة الصحيحة:

لا يقتصر الامر على شرب الماء فقط، بل يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه، كالطماطم والموز والتفاح، التي تزود الجسم بالماء تدريجياً. ويفضل توزيع شرب الماء على طول الفتره قبل السحور.

هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبة الجسم؟ 

لا، الماء ليس الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أن تُسهم الأطعمة أيضاً في تلبية احتياجاتك من السوائل، إذ تحتوي الكثير من الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والسبانخ، على نسبة ماء تصل إلى 100%.

كما أن مشروبات مثل الحليب والعصير وشاي الأعشاب تتكون أساساً من الماء. حتى المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والصودا، تُساهم في مد الجسم بالسوائل. ومع ذلك، يُفضل الاعتدال في استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر، إذ تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والرياضية عادةً على كميات كبيرة من السكر المضاف، مما قد يوفر سعرات حرارية تفوق احتياجاتك.

أسئلة شائعة حول ​كم كوباً من الماء يجب شربه يومياً في رمضان​

هل يسبب استهلاك الماء في رمضان الانتفاخ؟

استهلاك الماء خلال شهر رمضان قد يسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، وذلك يعتمد على الكمية وطريقة الشرب. إذا تم شرب الماء بكميات كبيرة وبسرعة بعد الإفطار، قد يؤدي ذلك إلى امتلاء المعدة وزيادة الشعور بالانتفاخ. من الأفضل شرب الماء بشكل متوازن وعلى فترات بعد الإفطار لتجنب هذه المشكلة.

ماهي كمية الماء المطلوبة خلال السحور؟

من المهم شرب كمية كافية من الماء في السحور، ولكن ينبغي أيضًا عدم المبالغة في ذلك. شرب 3-4 أكواب من الماء في السحور يمكن أن يكون كافيًا للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.

ما هو معدل شرب الماء المثالي يومياً للبالغين؟

يُوصى بأن يشرب البالغون حوالي 2 لتر (8 أكواب) من الماء يومياً، لكن هذا قد يختلف حسب العوامل الفردية مثل النشاط البدني والظروف المناخية.

كم لتر ماء يُنصح بشربه خلال شهر رمضان؟

بشكل عام، يُنصح بشرب 8-12 كوب أو ما يعادل 2-3 لتر من الماء يومياً خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور.