كيف تحرق سعرات حرارية وأنت نائم أهم 7 خطوات

إذا كنت تعتقد أن النشاط البدني هو الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية، فعليك التفكير مرة أخرى. جسمك في الواقع يحرق السعرات الحرارية دون توقف حتى أثناء النوم، هذه العملية الحيوية تشير إلى أن الحاجة للطاقة لا تتوقف، بل تستمر حتى في أكثر الأوقات سكوناً. حيث أنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء نومك، أي حوالي 300-400 سعرة حرارية في الليلة الواحدة. هذا المقال سيوضح لك كيفية حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، و طرق تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، تابع القراءة.

كيف تحرق سعرات حرارية وأنت نائم؟

حتى أثناء الراحة أو النوم، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية باستمرار للحفاظ على مجموعة من وظائفه الأساسية مثل القلب والرئتين والدماغ والكبد والكليتين، والتي نشير إليها مجتمعة باسم الأيض الأساسي. تحتاج هذه الأعضاء إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مركب يُستمد من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام مثل الكربوهيدرات. أكثر مراحل النوم استهلاكاً للطاقة هي مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). في هذه المرحلة، يزداد معدل ضربات القلب ويظهر الدماغ أنماط نشاط مماثلة لمستويات النشاط أثناء النهار. يتطلب هذا النشاط المتزايد المزيد من الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض، وبالتالي استهلاك الطاقة بشكل أكبر.

اكتشف الجواب لـ ماهي السعرات الحرارية.

في المقابل، في المرحلة الثالثة من النوم "العميق"، ينخفض معدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم الأساسية ونشاط الدماغ إلى أدنى مستوياته. هذا هو الوقت الذي يتم فيه إفراز هرمون النمو، ويُعتقد أن المرحلة الثالثة من النوم تلعب دوراً مهماً في الجهاز المناعي. ومع ذلك، يحتاج الدماغ إلى جلوكوز أقل خلال المرحلة الثالثة من النوم، لذلك يميل الأيض إلى أن يكون في أدنى مستوياته. تشير الأبحاث إلى أن الجسم يحرق حوالي 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، مما يعني أن النوم لمدة ثماني ساعات يمكن أن يحرق نحو 400 سعرة حرارية وهو ما يعادل حوالي 85% من السعرات التي تحرقها خلال الأنشطة اليومية.

طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم من خلال تعزيز عملية الأيض، مما سيساعدك أيضاً على حرق المزيد من السعرات خلال فترة اليقظة. فيما يلي نقدم لك 7 طرق معتمدة من قبل أخصائيي النوم لتحسين جودة نومك وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.

تهيئة ظروف مريحة للنوم:

يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة، فالظلام يعزز إفراز الميلاتونين في الدماغ، مما يساعد الجسم على الاستعداد للنوم. كما يُنصح بتقليل التعرض إلى الشاشات الساطعة مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث منها أن يُعيق إنتاج الميلاتونين.

المحافظة على مواعيد نوم منتظمة: 

من الضروري الالتزام بأوقات معينة للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يُساعد هذا الالتزام على تنظيم ساعتك البيولوجية ويزيد من مستوى انتباهك.

ممارسة تمارين المقاومة:

تمارين المقاومة تعزز معدل حرق السعرات الحرارية خلال النوم، حيث تنشط عملية الأيض لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد ممارستها. ليست هناك حاجة لممارسة تمارين عنيفة، بل يكفي ممارسة تمارين بسيطة لتحقيق الفائدة.

تناول الكربوهيدرات في فترات الصباح:

يُوصى بتناول الكربوهيدرات في الصباح وتجنُّبها في المساء، إذ يؤدي عدم تناول الكربوهيدرات قبل ساعات النوم إلى انخفاض مستوى هرمون الأنسولين في الدم، مما يعزز على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

تقليل استهلاك الكافيين والكحول: 

يمكن أن يؤثر كل من الكافيين والكحول سلباً على جودة نومك، لذا يجب عليك عدم تناول أي منهما قبل وقت قصير من موعد النوم. يُوصى بالتوقف عن شرب الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم.

تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم:

من الضروري أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يتسبب تناول الطعام قبل النوم مباشرة في اختزان الدهون بالجسم وعدم القدرة على حرق السعرات الحرارية.

 شرب الماء:

يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على تحفيز عملية الأيض في الجسم خصوصاً خلال ساعات النوم.

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.