الجري المتقطع خيار ذكي للياقة في زمن مزدحم
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
واتساب
الايميل
مشاركة عبر
يعتبر الجري من أكثر التمارين فعالية للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، إلا أن ضيق الوقت يقف عائقاً أمام كثير من الأشخاص الذين يرغبون بممارسته بانتظام.
استطلاع رأيما هي مدة تمرينك المثالية؟
في ظل هذا الواقع، يشير خبراء اللياقة إلى أن الجري المتقطع يقدم حلاً عملياً لأولئك الذين يعانون من نمط حياة مزدحم، حيث يمنح نتائج صحية أكبر خلال وقت أقل.
الجري المتقطع أو ما يعرف بتدريب الفترات عالية الشدة، يعتمد على التناوب بين الجري السريع وفترات من الراحة أو الجري البطيء. هذا النوع من التمارين لا يوفر الوقت فحسب، بل يقدم فوائد صحية قد تتفوق على الجري التقليدي المستمر.
بحسب ما أورده موقع ساينس أليرت، فإن ممارسة الجري بانتظام تساهم في الوقاية من أمراض مزمنة، وتحسين الصحة النفسية، كما تساعد على إبطاء علامات التقدم في السن.
ومع ذلك، فإن حوالي 31 بالمئة من الناس لا يحصلون على القدر الكافي من النشاط البدني بسبب انشغالاتهم اليومية.
جرّب ليز ميلز لتنمية القوة في جيمنيشن
من أشهر الطرق المستخدمة في الجري المتقطع هناك:
طريقة 10-20-30، التي تتضمن ثلاث مراحل تبدأ بـ30 ثانية من المشي أو الجري البطيء، يتبعها 20 ثانية من الجري المعتدل، ثم 10 ثوان من العدو السريع.
طريقة فارتليك، وهي كلمة سويدية تعني "لعب السرعة"، ويقوم فيها العداء بإدخال فترات عشوائية من الجري السريع أثناء الجري البطيء دون الالتزام بوتيرة ثابتة.
تشير الدراسات إلى أن فوائد الجري المتقطع قد تتجاوز فوائد الجري المنتظم، ومن هذه الفوائد:
تحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
دعم عمليات التمثيل الغذائي والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يقلل من احتمالات الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
تقليل نسبة الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية من الجري العادي.
تقليل الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية بشكل ملحوظ.
إحدى أبرز مزايا هذا النوع من التمارين أن نتائجه لا تحتاج إلى وقت طويل، إذ إن ممارسة الجري المتقطع لمدة 18 دقيقة فقط، ثلاث مرات في الأسبوع، كافية لإحداث تأثيرات صحية ملموسة.
في النهاية، لا يُعد الجري المتقطع مجرد بديل مؤقت للجري التقليدي، بل هو أسلوب ذكي يمكن اعتماده من قبل من يفتقرون للوقت، لتحقيق أقصى استفادة من التمرين في أقل وقت ممكن. ببضع خطوات بسيطة، يمكن تحويل دقائق معدودة إلى وسيلة فعالة لتعزيز اللياقة والصحة العامة.
المصدر: m.akhbarelyom
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
أسئلة شائعة حول الجري المتقطع
ما الفوائد الصحية للجري المتقطع؟
احصل على تجربتك المجانية اليوم
