الركض السريع وفوائده الصحية في دقائق

يسعى كثير من الأشخاص في الوقت الحالي إلى إيجاد وسائل فعالة لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات الألعاب الرياضية، وذلك في ظل التغير المستمر في أنماط الحياة وزيادة الوعي بأهمية الصحة البدنية.

وتُعد التمارين القصيرة والمركزة، مثل الركض السريع، من أبرز البدائل التي حظيت باهتمام متزايد في الدراسات الحديثة، حيث تُظهر الأبحاث أن لهذه التمارين تأثيرًا يتفوق في بعض الجوانب على التمارين الطويلة التقليدية.

إقرأ أيضاً: أعراض الضغط المرتفع: العلامات التي لا يجب تجاهلها ومتى يكون خطيراً؟

يرى خبراء في مجال الرياضة والصحة أن حتى دقائق قليلة من الركض السريع قادرة على تحقيق نتائج فعالة في تحسين وظائف القلب وزيادة مستوى اللياقة، إلى جانب تقليل احتمالية تراجع القدرات العقلية مع التقدم في العمر.

ووفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميل، فإن هذا النوع من التمارين قد يتفوق على ساعات التدريب المجهد في الصالة الرياضية من حيث النتائج الصحية الشاملة.

البروفيسورة كاتي هيرش، المتخصصة في علوم التمارين الرياضية في جامعة ساوث كارولينا، تشير إلى أن الركض السريع يعد من أفضل التمارين التي تساهم في تقوية القلب وتحفيز الجسم على التكيف البدني.

وتوضح أن هذا النوع من التدريب يعتمد على بذل جهد كبير في وقت قصير يتراوح بين خمس عشرة ثانية ودقيقة واحدة، تتخلله فترات استراحة نشطة، وهو ما يُعرف بالتمرين عالي الكثافة.

وعلى الرغم من أن هذا النمط من التمارين لا يُعتبر وسيلة مباشرة لفقدان الوزن، إلا أن الدراسات أظهرت أنه يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون خلال فترات الراحة بشكل أكبر من التمارين منخفضة الشدة التي تعتمد على الاستمرارية مثل المشي أو الجري لمسافات طويلة.

ويُعد هذا النوع من التمارين جزءًا من نظام HIIT المعروف علميًا بتأثيره على رفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وهو المؤشر الذي يُستخدم لقياس كفاءة الجسم في استخدام الأكسجين أثناء النشاط البدني، وكلما ارتفع هذا المؤشر زادت قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة وانخفضت احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

ولا تنحصر فوائد الركض السريع في الجهاز القلبي التنفسي فقط، بل تشمل أيضًا تأثيرات إيجابية على صحة العضلات والعظام، وحتى على الدماغ.

إقرأ أيضاً: كيف تنزل الضغط المرتفع فوراً؟ خطوات سريعة ونتائج مضمونة

وتشير البروفيسورة هيذر فينسنت، وهي مديرة مركز الأداء الرياضي في جامعة فلوريدا، إلى أن التقدم في السن غالبًا ما يصاحبه فقدان تدريجي في ألياف العضلات من حيث الحجم والكثافة، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور والآلام المزمنة مثل عرق النسا وآلام الظهر.

غير أن الركض السريع يلعب دورًا في الحفاظ على هذه الألياف التي ترتبط بالقوة والسرعة، والتي لا يتم تنشيطها من خلال الأنشطة اليومية العادية.

إضافة إلى ذلك، تسهم طبيعة الركض السريع التي تتضمن انقباضًا قويًا للعضلات وارتطام القدم بالأرض في تعزيز كثافة العظام، لا سيما في مناطق العمود الفقري والوركين، مما يساعد في تقليل فقدان الكتلة العظمية مع التقدم في السن.

ومع ذلك، تؤكد فينسنت أن الركض السريع لا يمكن أن يكون بديلاً كاملاً عن تمارين القوة، بل يُعد مكملًا لها من حيث الفائدة. وفي هذا السياق، تتفق هيرش معها مشيرة إلى أن رفع الأوزان لا يزال الأسلوب الأمثل لبناء الكتلة العضلية، إلا أن الركض السريع يوفر نوعًا من التحفيز العضلي الذي يفوق ما تقدمه التمارين الثابتة.

المصدر: masrawy

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.