أهم الحقائق حول: مواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

يواجه الرياضيون تحديات عديدة خلال شهر رمضان، حيث تؤثر التغيرات في أوقات تناول الطعام والنوم على مستويات الطاقة والنشاط البدني، مما يدفع البعض إلى التوقف عن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل.

ومع ذلك، يمكن التكيف مع هذا التغيير والاستمرار في التمارين من خلال اتباع بعض الإرشادات التي قدمتها وزارة الصحة لتحقيق أفضل أداء بدني دون التأثير على الصحة.

إرشادات لممارسة الرياضة بأمان في رمضان

تعديل أوقات التمارين

يُفضل التنسيق مع المدرب الشخصي لإعادة جدولة أوقات التمارين بحيث تتناسب مع الحالة الصحية ومستويات الطاقة خلال اليوم.

استشارة المختصين

قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد أو تجربة تمارين لم تكن معتادًا عليها، من الضروري استشارة متخصص في اللياقة أو طبيب مختص لتجنب أي مخاطر صحية.

تجنب الحرارة المرتفعة

يُنصح بممارسة التمارين في أماكن باردة أو في أوقات يكون فيها الطقس معتدلاً، وذلك للحد من التعرق المفرط وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة.

أهمية الراحة

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد التمارين، كما يُفضل أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق وتعويض نقص النوم.

ممارسة الرياضة لذوي الأمراض المزمنة

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، أكدت وزارة الصحة أهمية استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي نشاط بدني، وذلك لتحديد شدة التمارين المناسبة، بالإضافة إلى تقييم الحاجة لتعديل جرعات الأدوية أو إدخال تغييرات على النظام الغذائي لضمان تحقيق التوازن بين الرياضة والصحة.

على الرغم من التحديات التي قد يفرضها الصيام، فإن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تظل ممكنة ومفيدة عند اتباع الإرشادات الصحية المناسبة.

من خلال التخطيط الجيد واختيار الأوقات المناسبة ومراعاة احتياجات الجسم، يمكن تحقيق أقصى فائدة بدنية دون التأثير سلبًا على الصحة العامة.

المصدر: alyaum

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.