إنقاص الوزن عن طريق التمارين الرياضية

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من مركز الرياضات البحرية في جامعة بوكيونغ الوطنية بكوريا الجنوبية عن فعالية التمارين الرياضية المائية في تقليل الوزن ومحيط الخصر، خصوصًا عند النساء اللاتي يعانين من السمنة وتجاوزن سن 45 عامًا.

وأُجريت الدراسة على مدى عشرة أسابيع أو أكثر، ونُشرت نتائجها يوم الثلاثاء في مجلة "سبورتس أند إكسيرسيس ميديسين".

وفقًا لما أورده الباحثون في بيان رسمي، فإن تقديرات عام 2022 تُشير إلى أن أكثر من 43% من البالغين حول العالم يعانون من زيادة الوزن، مع تسجيل 504 ملايين امرأة و374 مليون رجل ضمن فئة السمنة.

كما أوضحت الدراسة أن السمنة مسؤولة عن نحو 2.8 مليون حالة وفاة سنويًا.

اعتمد الباحثون في دراستهم على تحليل قواعد بيانات تضم أبحاثًا منشورة حتى نهاية عام 2021، والتي قارنت بين التمارين الرياضية المائية وأشكال أخرى من التمارين أو عدم ممارسة أي نشاط بدني، وذلك على بالغين لديهم مؤشر كتلة جسم لا يقل عن 30، ما يُصنفهم ضمن فئة زيادة الوزن أو السمنة.

وشملت الدراسة عشر تجارب سريرية أجريت في عدة دول، منها ماليزيا، البرازيل، الهند، الولايات المتحدة، وهولندا، وشارك فيها متطوعون تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا.

وتضمنت التمارين المائية مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل التمارين الهوائية، الزومبا، واليوغا، واستمرت مدة التدخل في التجارب من 6 إلى 12 أسبوعًا، بمعدل جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا، حيث استغرقت كل جلسة نحو 60 دقيقة.

وخلصت النتائج إلى أن التمارين المائية أسهمت في خفض الوزن بمتوسط 3 كيلوجرامات، وتقليل محيط الخصر بمقدار 3 سنتيمترات لدى المشاركين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

كما أشار الباحثون إلى أن الطفو في الماء يُقلل من الضغط على المفاصل، مما يُساعد في الحد من الإصابات المرتبطة عادةً بالتمارين الأرضية، وهو ما يجعل هذه التمارين خيارًا فعالًا لهذه الفئة.

لكن في الوقت ذاته، لم تثبت الدراسة وجود تأثير واضح للتمارين المائية على تقليل مؤشر كتلة الجسم، أو نسبة الدهون في الجسم، أو الأنسجة الدهنية، أو محيط الورك.

كما أقر الباحثون بوجود بعض القيود على نتائجهم، مثل اقتصار الدراسات التي تمت مراجعتها على الأبحاث المنشورة باللغة الإنجليزية، وقصر مدة بعض التدخلات على 6 أسابيع فقط، إلى جانب قلة عدد المشاركين في بعض التجارب.

ورغم هذه التحديات، أكدت الدراسة أن هناك دليلًا قويًا يدعم دور التمارين الرياضية المائية كوسيلة فعالة في فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر، وهما عاملان أساسيان في الحد من المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.

المصدر: aawsat

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.