ماهو سبب تشنج العضلات بعد الرياضة؟ وماهي الحلول

تابع معنا هذا المقال المقدم من جيمنيشن و تعرف على ماهية التشنجات العضلية، وما إذا كانت طبيعية أم لا، وإذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتهدئتها في الوقت الحالي.

ماهو التشنج العضلي؟ 

تحدث التشنجات العضلية عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي ومفاجئ دون أن تستطيع السيطرة عليها أو الأسترخاء. تشنجات العضلات أمر طبيعي وشائع جداً، و يمكن أن تشمل جزءًا من العضلة أو كل العضلات أو عدة عضلات في مجموعة واحدة. وقد يصيب مجموعة من العضلات في نفس الوقت، مسبباً الشعور بالألم في المنطقة و غالباً ما يتلاشى الألم المصاحب لتشنج العضلات بشكل تلقائي وسريع. إن العضلات الأكثر تأثراً بالشد العضلي والشائع إصابتها به هي عضلات الفخذ، والقدم، واليدين، والذراعين، والبطن.

هل تبحث عن: ألم العضلات بعد التمرين.

ماهو سبب تشنج العضلات بعد الرياضة؟

من أهم أسباب تشنج العضلات بعد الرياضة نذكر مايلي:

• الجفاف، حيث أن العضلات تحتاج للسوائل للاستمرار في وظيفتها.
• إجهاد العضلات واستخدامها بكثرة، مثل ممارسة التمارين الشاقة، والحفاظ على الوضعية ذاتها للعضلة لمدة زمنية طويلة.
• عدم إحماء العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة.
• اختلال توازن الأملاح والمعادن في الجسم، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• الإصابة باضطرابات النوم، مثل تشنج الساق الليلي، و متلازمة تململ الساقين.

أحياناً قد يكون التشنج (التقلص) العضلي ناتجاً عن حالة مرضية أخرى مثل:

قصور في إمدادات الدم: نتيجة تضيق الشرايين التي توصل الدم إلى الأطراف، مما يؤدي إلى تقلصات وألم في الأرجل والقدمين أثناء ممارسة الأنشطة. وتتوقف هذه التقلصات عند توقف النشاط.

الانضغاط العصبي: عند انضغاط الأعصاب في العمود الفقري يحدث ألم وانقباض في الأرجل. وغالباً ما يزداد هذا الألم سوءاً أثناء المشي، وينصح حينها بالمشي بشكل مثني قليلاً كما لو أنك تدفع عربة تسوق أمامك حينها تتحسن أو تتأخر الأعراض.

كيفية علاج التشنج العضلي بعد الرياضة

يمكن حل مشكلة ألم العضلات بعد التمرين أو تشنج العضلات، من خلال اتباع الخطوات التالية:

• تطبيق كمادات الثلج والمحافظة على العضلات المجهدة في وضع ممدد، يمكن استخدامها كل 20 دقيقة.
• تطبيق الحرارة عندما يخف الورم، كما يمكن استخدامها في وقت مبكر عند زيادة التورم والألم.
• يجب عدم تطبيق الثلج أو الحرارة على الجلد مباشرة، إذ يجب استخدام أغطية واقية مثل منشفة بين الثلج أو الحرارة والجلد.
• تناول الأدوية المسكنة مثل مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية مثل (الأسبرين أو الإيبوبروفين) لتخفيف الألم أوتحسين القدرة على التحرك.
• تجنب القيام بأي نشاط قد يسبب زيادة التلف أو يجهد العضلة، وتقليل الأنشطة الخفيفة حتى تتحسن العضلة بشكل تام.
• استخدام الضمادات المرنة لما لها دور في تخفيف الورم.
• قم برفع العضلة المصابة وجعلها على مستوى القلب.

اقرأ المزيد: على ماذا يدل ألم العضلات بعد التمرين

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول سبب تشنج العضلات بعد الرياضة 

1 هل الشد العضلي بعد التمرين طبيعي؟

نعم، حيث يقوم جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين يوم إلى يومين بتحفيز حصول رد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع تعافيها. يتسبب هذا الأمر في تراكم بعض السوائل في مناطق التمزقات الحاصلة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام.

2 كم يستمر ألم العضلات بعد التمرين؟

غالبًا ما يستمر الشعور بألم العضلات الذي سببه التمرين ما بين ثلاثة إلى خمسة أيام، وتختلف حدة الألم ما بين الخفيف إلى الشديد غير المحتمل، وعادةً ما يظهر هذا الألم في اليوم التالي من ممارسة التمرين.

3 على ماذا يدل ألم العضلات بعد التمرين؟

يدل ألم العضلات بعد التمرين على فعالية التمارين الرياضية، حيث يتم اعتبار حمى العضلات في الأوساط الرياضية دليلًا ملموسًا على أداء التمرين الرياضي بشكل صحيح.