أسباب تشنج العضلات أثناء النوم وطرق الوقاية

قد يعاني بعض الأشخاص من التشنج العضلي أثناء النوم، وخاصةً في القدم، الأمر الذي يؤدي إلى استيقاظهم على ألم وشد في العضلات، سواء في الساق أو الفخذ أو القدم، وقد يستمر هذا الشد من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.

إذا كنت تبحث عن الأسباب وطرق العلاج، فأنت في المكان الصحيح، تابع معنا.

اكتشف أسرع الطرق لعلاج الشد العضلي.

ماهي أسباب تشنجات الساق أثناء الليل؟

لا يعرف الخبراء السبب الدقيق لتشنجات الساق الليلية، لكن هناك عوامل قد تزيد من احتمال حدوثها، وغالبًا ما تبقى الأسباب غير واضحة. يعتقد أن وضعية القدم أثناء النوم، مثل مد الأصابع بعيدًا عن الجسم، ربما تساهم في هذه التشنجات، حيث يؤدي ذلك إلى انقباض عضلات ربلة الساق وزيادة فرصة تقلصها.

تشمل العوامل الأخرى المساهمة:

نمط الحياة الخامل: الجلوس طويلاً يمكن أن يؤدي إلى تهيج عضلات الساقين.

الإجهاد المفرط: الإفراط في التمارين يسبب إرهاق العضلات وقد يرافقه تشنجات.

وضعية الجلوس غير الصحية: الجلوس مع تقاطع الساقين أو توجيه الأصابع لفترات طويلة قد يقصر عضلات ربلة الساق.

الوقوف لفترات طويلة: الأبحاث تشير إلى أن العاملين الذين يقفون طويلاً هم أكثر عرضة لتشنجات الساقين الليلية.

تقصير الأوتار: تقصر الأوتار التي تربط العضلات والعظام بشكل طبيعي مع مرور الوقت، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث تشنجات في العضلات.

من غير المحتمل أن تكون تشنجات الساقين في الليل هي العلامة الأولى لحالة طبية أكثر خطورة. ومع ذلك، فهي مرتبطة بالحالات التالية:

الحمل.

المشكلات الهيكلية، مثل القدم المسطحة أو تضيق العمود الفقري.

الاضطرابات العصبية، مثل مرض العصبون الحركي أو الاعتلال العصبي المحيطي.

الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون.

الاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل التهاب المفاصل العظمي.

أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية.

اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري.

أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية.

علاج تشنجات الساق 

تعتبر تشنجات الساق الليلية مؤلمة ولكنها غير خطيرة عادة، ولا يحتاج معظم المصابين بها إلى علاج طبي، يمكن تجربة الخطوات التالية في المنزل لتخفيف التشنج العضلي أثناء النوم:

تدليك الساق: فرك العضلة المصابة قد يساعد على استرخائها.

التمدد: في حال كان التشنج في ربلة الساق، قم بفرد الساق وثني قدمك باتجاهك.

المشي على الكعبين: يُنشط ذلك العضلات المقابلة ويساعدها على الاسترخاء.

استخدام الحرارة: ضع منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المصابة، أو استحم بماء دافئ.

تناول مسكنات الألم: مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف الألم بعد التشنج.

إذا كانت التشنجات المتكررة تؤثر على نومك، قم باستشارة الطبيب، حيث قد يصف لك دواء مرخي للعضلات أو يساعد في معالجة أي حالة طبية مرتبطة.

نصائح فعالة لتجنب التشنج العضلي أثناء النوم

يمكن أن تسهم الإجراءات التالية في تقليل احتمالية حدوث تقلصات الساقين ليلاً:

تأكد من تناول كمية كافية من السوائل لتعزيز وظيفة العضلات، مع مراعاة التعديل وفقاً للظروف المناخية، والفئة العمرية، ومستوى النشاط، والأدوية المستخدمة.

قم بممارسة تمارين الإطالة للساقين قبل الخلود إلى النوم، حيث يُعتبر ذلك فعالًا في تقليل تكرار وشدة التقلصات.

استعمل الدراجة الثابتة لبضع دقائق قبل النوم بهدف الاسترخاء.

اعتمد وضعية نوم بديلة بتجنب توجيه القدمين لأسفل، وجرّب النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

تجنب استخدام الفراش الكثيف أو المطوي بشكل غير مريح، وفضّل استخدام ملاءات واسعة ولحاف يتيح الحفاظ على وضع القدمين مستقيماً.

اختر أحذية ذات دعم جيد، حيث إن الأحذية غير المناسبة قد تؤدي إلى تفاقم مشكلات الأعصاب والعضلات في القدمين والساقين.