تمارين القوة تساعد في تحسين النوم

أظهرت دراسة حديثة أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة، تعد الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، مقارنةً بالتمارين الهوائية أو التمارين المختلطة التي تجمع بين عدة أنشطة رياضية.

واستندت الدراسة إلى تحليل بيانات مأخوذة من 25 تجربة عشوائية، شملت 2170 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق.

ووفقًا لما ورد في الدراسة، التي قيّمت تأثير التمارين الرياضية على مؤشر جودة النوم، حققت تمارين القوة تحسنًا ملحوظًا بزيادة بلغت 5.75 نقطة، بينما سجلت التمارين الهوائية، مثل الجري والسباحة، تحسنًا بمقدار 3.76 نقطة.

أما التمارين المختلطة، فقد أظهرت أقل نسبة تحسن، حيث لم تتجاوز 2.54 نقطة.

وتُعد مشكلة تراجع جودة النوم من التحديات الشائعة لدى كبار السن، إذ تشير الإحصائيات إلى أن نحو 20% منهم يعانون من أعراض الأرق، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة تؤثر على حياتهم اليومية.

وتفسر الدراسة، التي نُشرت خلال الشهر الجاري، هذه النتائج بأن تمارين المقاومة تحفّز إفراز "الإندورفينات"، وهي هرمونات تُعرف بقدرتها على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق، مما يسهل عملية النوم ويحسّن جودته بشكل ملحوظ.

المصدر: okaz

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.