حمية Switch On لفقدان الوزن السريع

انتشرت حمية Switch On Diet التي ابتكرها الطبيب الكوري يونغ وو بارك بشكل واسع على مواقع التواصل الاجتماعي، بعدما وعدت بتحقيق فقدان سريع للوزن خلال أربعة أسابيع فقط.

بحسب ما نشرته صحيفة هندوستان تايمز، تهدف هذه الحمية إلى تصحيح الاضطرابات الأيضية مع المحافظة على الكتلة العضلية، من خلال الالتزام بعدد من المبادئ الأساسية.

تعتمد الخطة على الصيام المتقطع لفترات تتراوح بين عشر إلى أربع عشرة ساعة يوميا، وتحسين صحة الأمعاء، وتناول وجبات غنية بالبروتين، وشرب لترين من الماء يوميا، إضافة إلى الحصول على نوم لا يقل عن ست ساعات كل ليلة.

كما تفرض الحمية ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة أربع مرات أسبوعيا، مع تقليل تناول الكربوهيدرات لدفع الجسم نحو الدخول في حالة الكيتوزية، مما يزيد من فعالية حرق الدهون.

ينقسم البرنامج إلى أربع مراحل أسبوعية متدرجة، حيث تركز المرحلة الأولى على تنظيف الأمعاء من خلال تناول مشروبات بروتينية وأطعمة نباتية مختارة، مع الامتناع عن تناول منتجات الألبان والدقيق والقهوة.

في المرحلة الثانية، يتضمن البرنامج صياما كاملا لمدة أربع وعشرين ساعة، مع تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات، مع التوقف المؤقت عن التمارين المكثفة للسماح للعضلات بالتعافي.

أما في الأسبوعين الثالث والرابع، فتزداد فترات الصيام إلى يومين أو ثلاثة أيام أسبوعيا، ويتم الاعتماد على وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية مثل الطماطم الكرزية والكستناء والتوت، مع السماح بتناول الكربوهيدرات الصحية فقط بعد أداء التمارين الرياضية.

لتثبيت النتائج بعد انتهاء البرنامج، توصي الحمية بالاستمرار على صيام يوم كامل مرة واحدة في الأسبوع، إلى جانب صيام إضافي لمدة أربع عشرة ساعة في يوم آخر من الأسبوع لدعم التوازن الأيضي واستمرار فقدان الوزن.

المصدر: slaati

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.