أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من دهون زائدة في منطقة البطن والأرداف أن يقوموا بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة و الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، و على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعبًا، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تتطلع إلى تقليل الدهون الزائدة في البطن والأرداف.

جيمنيشن تقدم لك أهم النصائح الفعالة لفقدان دهون البطن والأرداف والتي يجب أن يحتويها نظامك الغذائي.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف 

لنكن واقعيين لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع، كما أنه لا يمكن حرق دهون منطقة معينة في الجسم دون سواها، فعند اتباع حمية غذائية يخسر الجسم الدهون من مختلف المناطق، بما في ذلك البطن والأرداف. فيما يلي سنقدم لك مجموعة من الأساسيات التي يجب أن يبنى عليها أي نظام غذائي لخسارة الوزن وفقدان الدهون في الجسم والتي يجب إضافتها إلى جدولك الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف، والتي تتمثل في:

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان:

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، والأكثر من ذلك، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن والأرداف.

تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:

الفواكه.

الخضروات.

البقوليات.

الشوفان.

الشعير.

تناول نظام غذائي غني بالبروتين:

البروتين عنصر غذائي مهم للغاية للتحكم في الوزن، حيث يزيد تناول كميات كبيرة من البروتين من إفراز هرمون الشبع الذي يقلل من الشهية و يعزز الشبع.

كما يرفع البروتين من معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، تُظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون أقل في البطن مقارنةً بأولئك الذين يتناولون نظاماً غذائياً منخفض البروتين.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين:

اللحوم.

السمك.

البيض.

الألبان.

بروتين مصل اللبن.

الفاصوليا.

الابتعاد عن التوتر:

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتحفز تخزين الدهون في البطن، والأكثر من ذلك، تميل النساء اللواتي لديهنّ خصر كبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابةً للتوتر. وتزيد زيادة الكورتيزول من زيادة الدهون حول منطقة الوسط.

الحد من المشروبات الغازية:

تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكريات المضافة مثل الفركتوز، والتي يمكن أن تساهم في زيادة دهون البطن والأرداف.

وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني أن تناول كوب واحد على الأقل من المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة بالسكر أسبوعياً يرتبط بزيادة دهون البطن مقارنة بتناول أقل من كوب واحد أسبوعياً.

بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن دماغك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية لاحقًا وتخزينها على شكل دهون.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم مهم للعديد من جوانب صحتك، بما في ذلك الوزن. تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة دهون البطن لدى بعض المجموعات.

ووجدت دراسة استمرت 16 عامًا شملت أكثر من 68 ألف امرأة أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة الواحدة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة.

تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع:

يمكن أن تكون الأسماك الدهنية إضافة مغذية لنظام غذائي متوازن. فهي غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3، والتي قد توفر الحماية من الأمراض المزمنة.

تشير بعض الأدلة إلى أن دهون أوميغا 3 هذه قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بأمراض الكبد الدهنية أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن.

شرب الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر مشروب صحي بشكل استثنائي. فهو يحتوي على الكافيين ومضاد الأكسدة إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG)، والذي يعزز عملية الأيض.

EGCG هو مادة الكاتشين، والتي تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعدك على فقدان دهون البطن. وقد يتعزز هذا التأثير عندما يقترن استهلاك الشاي الأخضر مع ممارسة الرياضة، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن يكون مفيداً لخفض وزن الجسم ومحيط الخصر ومنطقة الأرداف. 

تجنّب الأطعمة السكرية:

تمّ ربط الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله، وتشمل أمراض القلب، والسكري من النوع 2، والسمنة، وأمراض الكبد الدهنية.

ثمة علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن والأرداف ، لذلك إن كنت تريد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عليك الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة السكرية.

الإكثار من شرب الماء:

إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر عليك الإكثار من شرب الماء، لما له من أهمية في تخفيف دهون البطن حيث يعمل على زيادة مُعدل الأيض وحرق الدهون، كما يُساهم في الشعور بالشبع خاصة عند شربه بين الوجبات،كما أن للماء دور كبير في التقليل من الإمساك.

هل تبحث عن: عضلات البطن للنساء.