نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر: 7 خطوات هي الأهم

تختلف أسباب دهون البطن بالنسبة للنساء عن الرجال، حيث يُعتبر الحمل والولادة هما السبب الرئيسي بنسبة كبيرة لحالات دهون البطن والخصر وعدم ظهور عضلات البطن للنساء، ولكن النظام الغذائي لا يختلف كثيرًا بالنسبة للرجال والنساء لأن الدهون واحدة. ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من البطن الزائدة بشكل مزعج أن يقوموا بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر يحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة و الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. إذا كنت تريد معرفة ماهو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لظهور عضلات البطن وإزالة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة والحصول على خصر منحوت ومشدود، تابع معنا وتعرف على أهم الأطعمة والتمارين التي تساعدك في تحقيق هدفك.

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع 

يبحث الكثيرين عن نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع، لكن في الحقيقة لا يوجد نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع، لأنه عند اتباع حمية غذائية سيؤدي ذلك إلى تخسيس الجسم بأكمله ولانستطيع تحديد منطقة البطن أو أي منطقة أخرى من الجسم على وجه التحديد، كل ولكن يُمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على أهم الأطعمة والتمارين التي تساعد في التقليل من كمية الدهون المُتراكمة في الجسم بما في ذلك البطن والخصر، والتي تتمثل في:

تجنّب الأطعمة السكرية:

ثبت في العديد من التجارب أن تقليل تناول السكريات والتركيز على تناول غذاء صحي له دور كبير في فقدان الوزن الزائد والوقاية من الإصابة بالسمنة. بالإضافة لذلك فإن الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية واستبدالها بالأطعمة الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف سيساعدك في الشعور بالشبع بشكل أسرع وسيقلل من احتمالية تناولك لكميات تفوق احتياجك من الطعام.

التقليل من الكربوهيدرات:

يعد تقليل الكربوهيدرات إحدى أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن. وتوضح الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات يفقدون وزناً أكبر بشكل أسرع بمقدار 2-3 أضعاف الوزن من أولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل الدسم حتى في حال تقييد السعرات الحرارية.

تناول الفواكه والخضراوات:

يُمكن العثور على الكربوهيدرات المُعقدة، وهي بديل صحيّ، ومُنخفض السُعرات الحراريّة للكربوهيدرات المُكررة في الفواكه، والخضروات، لاحتوائهم على الألياف الغذائيّة، والتي تُساعد على تَنظيم السّكر في الدّم، وتَقليل الإصابة بمرض السّكري. 

إضافة تمارين الكارديو إلى روتينك:

تعتبر ممارسة تمارين القلب أو التمارين الرياضية طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أنه فعال جدًا في تقوية الجزء الأوسط لديك وتقليل دهون البطن. إضافةً لذلك إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا، وهو ما يعني ما يقرب من 20 إلى 40 دقيقة يوميًا.

تعرف أكثر على:  تمارين الكارديو

الإكثار من شرب الماء:

يلعب الماء دوراً أساسيًا في تخفيف دهون البطن حيث يعمل على زيادة مُعدل الأيض وحرق الدهون، كما يُساهم في الشعور بالشبع خاصة عند شربه بين الوجبات،كما أن للماء دور كبير في التقليل من الإمساك.

تناول البروبيوتيك (Probiotic):

البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة المفيدة للمعدة إذ تخفف من أعراض القولون وخاصة الغازات، كما لها دور في تخفيف تراكم الدهون في منطقة البطن.

تساعد البروبيوتيك على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية وتخزين دهون أقل، وبالتالي خسارة الوزن.

تحفز أنواع معينة من البروبيوتيك على التخسيس أكثر من غيرها، فمثلاً البروبيوتيك من نوع اكتوباكيللوس جاسيري (بالإنجليزية: Lactobacillus Gasseri) تخفف من دهون البطن بنسبة تصل إلى 8.5%.

يمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بها مثل (مخلل الملفوف، شاي الكمبوتشا، الطحالب، الشوكولاته الداكنة) أو من خلال المكملات الغذائية وحبوب البروبيوتيك في الصيدليات.

خفض السعرات الحرارية:

أحد الأساليب الشائعة لتخسيس البطن هو تقليل تناولك اليومي بمقدار 500-750 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على خسارة ما يقارب من 1-2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع. ومع ذلك، فإن خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية و يضر بصحتك . مثل انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً.

علاوة على ذلك، يرتبط استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يوميًا بالعديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك التعب والصداع والغثيان والدوار والتهيج.