أفضل نظام للتنحيف

السمنة وزيادة الوزن من المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، خاصةً الرجال. ترتبط زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تتوافر العديد من الأنظمة الغذائية المناسبة للرجال، ولكن الأفضل هو النظام الغذائي الذي يتضمن وجبات صحية غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم دون حرمان.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون الحاجة إلى الجيم لخسارة 20 كيلوغرام في شهر:

يمكنك اتباع خطة نظام غذائي مقسمة إلى 4 أسابيع، تتضمن كل منها وجبات صحية متوازنة لكل يوم.

الأسبوع الأول:

• الإفطار: 2 بيض مسلوق، رغيف توست، كوب شاي أخضر.
  
  
• الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 3 ملاعق من الأرز، طبق سلطة كبير.
  
  
• العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، بذور الكتان، طبق سلطة كبير، ثمرتان من الفاكهة.
  
  

الأسبوع الثاني:

• الإفطار: رغيف توست، كوب لبن خالي الدسم وبدون سكر، ثمرة فاكهة، كوب شاي أخضر.
  
  
• الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة كبير، ثمرتان فاكهة.
  
  
• العشاء: شوربة خضار بدون مرقة، كوب زبادي خالي الدسم.
  
  

الأسبوع الثالث:

• الإفطار: قطعة من الجبن القريش، ثمرتان من الخيار، 4 ملاعق فول بدون زيت.
  
  
• الغداء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة كبير، 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، عصير أناناس بدون سكر.
  
  
• العشاء: طبق شوربة خضار فقط.
  
  

الأسبوع الرابع:

• الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، بذور الكتان، رغيف توست، 5 حبات مكسرات، ثمرة جريب فروت.
  
  
• الغداء: شوربة عدس بدون لحم، حبتان من الخيار.
  
  
• العشاء: رغيف توست، طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.
  
  

يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي. نذكركم بأن اتباع نظام غذائي للتخسيس يجب أن يكون حال عدم وجود أي موانع أو أمراض صحية.

نظام غذائي لإنقاص 10 كيلوغرامات في شهر:

• الإفطار:
  
  
• تناول كوبين من الماء الدافئ قبل الإفطار لتنظيف الجسم من السموم.
  
  
• وجبة الشوفان: نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل صغيرة، مضاف إليها تفاح مفروم أو عنب أسود.
  
  
• أو بيضة واحدة مع كوب شاي أخضر، أو بيض أومليت مع بصل مفروم وطماطم مع كوب شاي أخضر.
  
  
• وجبة خفيفة قبل الظهر:
  
  
• قطعة من الفاكهة الطازجة، أو كوب عنب أخضر.
  
  
• شاي أخضر مع بسكويت ماري.
  
  
• الغداء:
  
  
• شوربة الخضار مع شرائح خبز أسمر محمص.
  
  
• أو ساندويتش البيض.
  
  
• أو نصف كوب أرز بني مع وعاء سلطة خضراء.
  
  
• وجبة خفيفة قبل العشاء:
  
  
• مكسرات مثل الجوز أو اللوز أو الفستق.
  
  
• بيض مسلوق مع كوب شاي أخضر.
  
  
• عصير برتقال.
  
  
• العشاء:
  
  
• حساء الدجاج مع المكرونة.
  
  
• أو وجبة خضراوات مع القمح الكامل.
  
  

أفضل تمارين لإنقاص الوزن:

1. المشي: تمرين ممتاز للمبتدئين يساعد على حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لمعدات خاصة.
   
   
2. ركوب الدراجات: يحسن اللياقة ويساعد على حرق السعرات.
   
   
3. تمارين البطن (Ab bicycles): تمرين فعال لتخسيس البطن.
   
   
4. تمرين Bird-dogs: يساعد على تقوية عضلات البطن.
   
   
5. تمرين V-ups: تمرين قوي لتخسيس البطن وشد العضلات.
   
   

للحصول على أفضل النتائج عند اتباع نظام غذائي للتخسيس، ينبغي ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.

المصدر:arrajol

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.