الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يتساءل الكثيرون عن أسباب زيادة الوزن خلال الصيام، رغم الامتناع عن الطعام لساعات طويلة.

كما يبحث العديد عن أفضل الخيارات الغذائية التي تحقق التوازن بين الصحة وأداء الصيام، إلى جانب الطرق المثلى لتجنب الأطعمة الضارة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم.

دور العادات الغذائية في زيادة الوزن

يؤكد الدكتور عبدالله الذيابي، استشاري الباطنة والجهاز الهضمي، أن التفنن في إعداد الأطعمة والحلويات الرمضانية أصبح من السمات الأساسية للشهر الكريم، خصوصًا في المجتمعات الإسلامية والعربية.

ويؤدي هذا التنوع في الأطباق إلى إغراء الأشخاص لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن والسمنة خلال رمضان.

رمضان كفرصة للتحكم في الوزن وتحسين الصحة

يشدد الدكتور الذيابي على أن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة مثالية للتخلص من السمنة وآثارها السلبية، مثل:

التخمة واضطرابات الجهاز الهضمي، التي تؤثر على النشاط الجسدي وقدرة الشخص على أداء العبادات بشكل مريح.

تراكم الدهون نتيجة عدم التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة والمستهلكة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل:

ارتفاع الكولسترول وضغط الدم.

داء السكري.

أمراض القلب والشرايين والجلطات الدماغية.

خشونة المفاصل والانزلاق الغضروفي.

ضعف القدرة الإنجابية لدى النساء.

فوائد العادات الغذائية السليمة خلال رمضان

أوضح الدكتور الذيابي أن الالتزام بنظام غذائي متوازن يساعد في تحقيق عدة فوائد، أبرزها:

إنقاص الوزن تدريجيًا خلال الشهر.

تحسين جودة النوم، بحيث يصبح أكثر عمقًا وراحة.

زيادة النشاط البدني وسهولة الحركة، مما يعزز القدرة على أداء العبادات براحة أكبر.

كيفية توزيع الوجبات خلال رمضان

للحفاظ على صحة جيدة خلال الشهر الكريم، ينصح الدكتور الذيابي بتقسيم الوجبات إلى أربع وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبة كبيرة واحدة، بحيث تكون كالتالي:

وجبة إفطار خفيفة قبل صلاة المغرب.

وجبة رئيسية بعد الصلاة.

وجبة عشاء خفيفة بعد التراويح.

وجبة السحور، التي تعد ضرورية لمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام.

كما يشدد على ضرورة أن تكون كميات الطعام معتدلة، بحيث تلبي حاجة الجسم دون الوصول إلى التخمة.

مراعاة السعرات الحرارية خلال ساعات الإفطار

ينصح الدكتور الذيابي بضرورة مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال فترة الإفطار، بحيث تكون أقل من احتياج الفرد اليومي، والذي يقدر بـ:

2500 سعرة حرارية للرجال.

2000 سعرة حرارية للنساء.

الأطعمة الموصى بها والأطعمة التي يجب تجنبها

يوصي الدكتور الذيابي بشرب كميات كافية من الماء، والاعتماد على العصائر الطبيعية غير المحلاة، مع تجنب المشروبات السكرية والمضاف إليها نكهات صناعية.

كما يؤكد على ضرورة تقليل استهلاك الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات، والحد من الأطعمة المقلية والدهون المشبعة، والاعتماد على:

الفواكه والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

الأطعمة المسلوقة والمشوية، لأنها توفر طاقة مستدامة للجسم.

الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في الوزن بشكل أفضل.

أهمية ممارسة الرياضة خلال رمضان

يعد الالتزام بممارسة الرياضة خلال رمضان من أكبر التحديات، حيث يشعر البعض بالخمول خلال النهار، بينما يعانون ليلًا من الأرق بسبب التخمة أو قضاء فترات طويلة أمام شاشات التلفاز.

ويشير الدكتور الذيابي إلى أن ممارسة الرياضة ضرورية لحرق الدهون المتراكمة، ولكن يجب اختيار الأوقات المناسبة، حيث يُفضَّل:

ممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة، حتى يتمكن الصائم من تناول الطعام فور الانتهاء.

أو بعد تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات، لمنح الجسم فرصة لهضم الطعام.

كما ينصح بتجنب التمارين الشديدة أثناء ساعات الصيام، لتفادي الإرهاق أو فقدان السوائل.

نصائح لتجنب الجفاف والإرهاق خلال رمضان

الحرص على شرب الماء بكميات كافية بعد الإفطار وحتى السحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

الابتعاد عن أماكن العمل تحت أشعة الشمس المباشرة أو في درجات حرارة مرتفعة، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالجفاف والإرهاق.

زيادة الوزن في رمضان ليست نتيجة الصيام نفسه، بل ترجع إلى العادات الغذائية الخاطئة، مثل تناول كميات زائدة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني.

ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن الأطعمة الضارة، يمكن الاستفادة من الشهر الكريم لتحسين الصحة وإنقاص الوزن، بدلًا من اكتساب المزيد من الدهون.

المصدر: sabq

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.