أفضل وقت للمشي في رمضان

يعتبر شهر رمضان المبارك فترة مميزة تتجلى فيها العبادات وتعزيز الروحانيات، كما يتيح الفرصة للاهتمام بالصحة واللياقة البدنية. يعد المشي من أهم الأنشطة التي يمكن ممارستها خلال هذا الشهر، فهو يعزز من النشاط ويزيد من مستوى الطاقة. ولكن، يبقى التساؤل حول الوقت الأمثل لممارسة هذه الرياضة خلال ساعات الصيام. في هذا المقال، نستعرض أفضل أوقات  المشي في رمضان، تابع معنا.

دليلك الكامل حول المشي برمضان

ماهو أفضل وقت للمشي في رمضان؟

يعتمد اختيار الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي على تفضيلاتك الشخصية وظروفك المحيطة، ولكن هناك مجموعة من المزايا والعيوب التي قد تؤثر على تجربتك خلال هذا الشهر الفضيل. من المهم التفكير ملياً في هذه العوامل من أجل تحقيق أقصى استفادة من ممارسة النشاط البدني.

بعد السحور:

المزايا:

عندما تتناول وجبة السحور، ترتفع مستويات الطاقة لديك، الأمر الذي يجعلك أكثر استعداداً لممارسة رياضة المشي بفعالية. ستشعر بالنشاط والحيوية، ما يسهل عليك الخروج والتمتع بالهواء المنعش في الصباح الباكر. هذا الهواء قد يحسن مزاجك بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أنه يساهم في زيادة قدرتك على التحمل والتركيز خلال اليوم.

العيوب:

أحد أبرز العيوب هو خطر التعرض للجفاف، حيث أنك لن تتمكن من شرب الماء حتى موعد الإفطار. هذا التقييد قد يؤثر بشكل سلبي على أدائك البدني واستمرارك في النشاط طوال اليوم، خاصة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة. لذا، من المهم أن تكون واعياً لمدى تأثير ذلك على جسمك أثناء المشي.

قبل الإفطار:

المزايا:

ستتمكن من تناول الطعام والشراب عند الإفطار، مما يساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال النهار و يمنحك شعوراً بالانتعاش واستعادة النشاط بعد تناول الطعام. لكن من المهم أن تعلم أن ممارسة مثل هذا النوع من الرياضة الخفيفة يجب أن يكون قبل الإفطار مباشرة ولمدة لا تزيد عن 60 دقيقة تقريباً، كما يفضل أن يكون ذلك في مكان بارد وغير حار بتاتاً. 

تعرف على فوائد المشي على الريق نصف ساعة

العيوب:

قد تكون ساعات الصيام الأخيرة مرهقة للبعض، حيث يفتقر الجسم للطاقة والدعم الغذائي اللازم. إذا كنت تمارس المشي قبل الإفطار، فمن المهم شرب كميات كافية من السوائل والماء بعد الإفطار لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، مع ضرورة الحصول على قسط جيد من الراحة.

بعد الإفطار:

المزايا:

يعتبر هذا الوقت مثالياً للعديد من الأشخاص، حيث يمكنك تناول الاطعمة والمشروبات التي تناسب التغذية والترطيب قبل وبعد التمرين. ستشعر بالراحة والقدرة على بذل جهد أكبر بفضل توافر الطاقة اللازمة.

العيوب:

قد يكون الوقت بعد الإفطار محدوداً، مما يمنع إتمام المشي وإنهاء الأمور الروتينية والراحة، ويقلل من الوقت بين النوم وممارسة الرياضة.

لكن يجب الانتباه لراحة الجسم، لذلك من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين، وذلك لتمكين الجسم من الاسترخاء واستعادة عافيته، مما يحسن جودة النوم ويجهزك ليوم آخر بشكل أفضل.

في الختام:

اختيار أفضل وقت للمشي في رمضان يعتمد بشكل كبير على القدرات الفردية لكل شخص، وكذلك على مدى تحمله وما يمكن أن يواجهه من تحديات. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل فرد قد يختلف عن الآخر في طاقته وقدرته على التكيف مع ظروف الصيام، لذلك يجب على كل شخص أن يحدد الوقت الذي يناسبه بشكل أفضل لممارسة النشاط البدني.

هل تبحث عن: فوائد المشي