ماهي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟

يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الرياضة بشكل كبير بناءً على عوامل مثل الشدة والمدة والخصائص الفردية كالوزن ومستوى اللياقة البدنية. ومع ذلك، تشتهر بعض الرياضات بقدرتها العالية على حرق السعرات الحرارية. لمزيد من التفاصيل تابع معنا هذا المقال.

اكتشف الجواب لـ ماهي السعرات الحرارية.

ماهي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟

إذا كنت تهدف إلى حرق السعرات الحرارية بصورة فعالة، فإن الجري يُعتبر خياراً رائعاً فهو يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة نسبياً، مما يجعله تمريناً شائعاً للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين لياقتهم البدنية. ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن هناك مجموعة من العوامل المختلفة التي قد تمنع بعض الأشخاص من ممارسة الجري، سواءً كانت هذه العوامل صحية، مثل مشاكل في الركبة أو القلب، أو عوامل الوقت المتعلقة بجدول أعمال مزدحم. لهذا السبب، من المهم إدراك أن هناك العديد من البدائل التي يمكن أن تساعد في تحقيق نفس الهدف المتمثل في حرق السعرات الحرارية بكفاءة، وتشمل هذه البدائل مايلي:

الجري

الجري هو الفائز بأكبر عدد من السعرات الحرارية المحروقة في الساعة بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجري على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. يعتبر الجري أيضًا وسيلة فعّالة لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية بفضل إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين. حيث تقريباً تستطيع حرق:

• 5 أميال في الساعة (8 كم/ساعة) 600 سعرة حرارية/ساعة
• 6 أميال في الساعة (9.7 كم/ساعة) 750 سعرة حرارية/ساعة
• 7.5 أميال في الساعة (12 كم/ساعة 930 سعرة حرارية/ساعة

السباحة:

تشير الإحصائيات إلى أن ممارسة السباحة بشكل مكثف يمكن أن تسهم في حرق ما بين 600 ـ 888 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة، وهذا يعتمد بشكل كبير على نوع الضربات المستخدمة، حيث أن كل نوع من أنواع السباحة يستهدف مجموعة مختلفة من العضلات ويؤدي إلى حرق كميات متفاوتة من السعرات الحرارية كالآتي:

• تحرق سباحة الصدر لمدة 30 دقيقة حوالي 200 سعرة حرارية.
• تحرق سباحة الظهر لمدة 30 دقيقة حوالي 250 سعرة حرارية.
• تحرق السباحة الحرة لمدة 30 دقيقة حوالي 300 سعرة حرارية.
• تحرق سباحة الفراشة لمدة 30 دقيقة حوالي 450 سعرة حرارية.

من المهم أن نأخذ بعين الاعتبار أن هذه القيم لا تعد ثابتة، بل تتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك وزن الشخص وحجم جسمه و سرعته في السباحة. لذا، من الممكن أن تختلف كمية السعرات المحترقة من شخص لآخر بناءً على هذه العوامل.

الملاكمة:

الملاكمة هي تمرين مكثف يتطلب حركة مستمرة ودفقات سريعة من الطاقة أثناء الملاكمة، واعتماداً على حالتك البدنية ووزنك، قد تحرق ما بين 540 ـ 800 سعرة حرارية في الساعة الواحدة أثناء الملاكمة مع شريكك. وفي حال كان وزنك أكثر من 85 كيلوغرام فإن استهلاكك للسعرات الحرارية يرتفع وفقاً لذلك.

نط الحبل:

نط الحبل يعتبر من التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يحرق الشخص الذي يزن 70 كيلو غرام حوالي 372 سعرة حرارية عند ممارسته لهذا التمرين لمدة نصف ساعة متواصلة، وهذا يعني أن ممارسة نط الحبل بانتظام وخصوصاً إذا تم ذلك بشكل يومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في خسارة الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

الرياضات الجماعية:

تحرق ساعة واحدة من لعب كرة السلة أو كرة القدم باللمس ما بين 400 ـ 700 سعرة حرارية أو أكثر، وفقاً لوزنك وقدراتك البدنية ومستوى الشدة. كما يمكن أن تحرق مباراة كرة القدم المكثفة ما بين 420 ـ 620 سعرة حرارية في الساعة. وتشمل الرياضات الجماعية والفردية الأخرى التي تحرق 300 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة كل من كرة السلة، والبيسبول، والتجديف، والتنس.

الرياضات الشتوية:

التزلج والتزحلق على الجليد من الرياضات الشتوية الشائعة التي تحرق العديد من السعرات الحرارية، حيث يُمكن أن يحرق التزلج والتزحلق على الجليد من 420 ـ 622 سعرة حرارية في الساعة، اعتماداً على مستوى الشدة. بالإضافة إلى ذلك، توجد العديد من الرياضات الأخرى التي تُعتبر فعالة أيضاً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. من ضمن هذه الرياضات نجد، تسلق الصخور الذي يتطلب جهداً بدنياً كبيراً، وكذلك كرة الماء التي تجمع بين السباحة والمهارات الجماعية، وكرة اليد التي تحتاج إلى القوة والسرعة.

ملاحظة: من المهم الانتباه إلى أن حرق السعرات الحرارية لا يعتمد فقط على نوع الرياضة التي تمارسها، بل يتأثر أيضاً بالعديد من العوامل الأخرى مثل كثافة التدريب ومدة النشاط والوزن الحالي للفرد. بالإضافة إلى ذلك، يجب أخذ النظام الغذائي الجيد والتغذية الجيدة في الاعتبار، حيث تلعب دوراً مهماً في تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل عام.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول أكثر رياضة تحرق السعرات الحرارية؟

1 المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية؟

يمكن أن تحرق حوالي 240-350 سعرة حرارية في المشي لمدة ساعة بمعدل مشي يتراوح بين 5-6 كيلومتر في الساعة.

2 كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال ساعة في الجيم؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال ساعة في الجيم على نوع التمرين وشدة النشاط. بشكل عام، يمكن أن يتراوح عدد السعرات الحرارية المحروقة من 300 إلى 700 سعرة حرارية.

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.