مخاطر التمارين المسائية على النوم وجودته

كشفت دراسة حديثة عن خطورة ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء المتأخرة، محذرة من تأثيرها السلبي على جودة النوم، خصوصًا عندما تُمارس قبل النوم بعدة ساعات فقط.

هذه العادة التي يلجأ إليها كثيرون لتحسين نومهم قد تكون في الواقع أحد الأسباب الرئيسية وراء الأرق واضطرابات النوم.

وقد أجرى هذه الدراسة باحثون من جامعة موناش في أستراليا، ونشرت تفاصيلها صحيفة واشنطن بوست. اعتمد الباحثون في دراستهم على بيانات حوالي 15 ألف شخص، قاموا بتتبع نشاطهم البدني وجودة نومهم على مدار أكثر من عام، وذلك باستخدام أجهزة متطورة لرصد معدل ضربات القلب وأنماط النوم المختلفة.

إقرأ أيضاً: المشي السريع يحمي الدماغ ويقلل خطر الخرف

أظهرت النتائج أن أداء التمارين الرياضية في غضون أربع ساعات قبل موعد النوم يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في جودة النوم. فقد تبين أن النوم قد تقل مدته بما يصل إلى 43 دقيقة في المتوسط، كما يزداد معدل الاستيقاظ الليلي وتزداد أعراض الأرق.

الدراسة أوضحت أن ممارسة التمارين المكثفة أو الشاقة في المساء، مثل الجري أو رياضات تتطلب مجهودًا كبيرًا ككرة القدم أو الهوكي، تؤثر بشكل واضح على صعوبة الدخول في النوم، حيث قد يحتاج الشخص إلى نحو 80 دقيقة إضافية بعد انتهاء التمارين حتى يتمكن من النوم.

وأرجع الباحثون هذه الظاهرة إلى أن التمارين المكثفة تؤدي إلى بقاء معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترة طويلة بعد الانتهاء منها، مما يعيق قدرة الجسم على الدخول في حالة الاسترخاء الضرورية للنوم العميق والمريح.

إقرأ أيضاً: 11 دقيقة يومياً من التمارين البدنية متوسطة الشدة لصحة أفضل

في ضوء هذه النتائج، أوصى الدكتور جوش ليوتا، المشرف على فريق البحث، بضرورة ممارسة التمارين في وقت مبكر من النهار كلما أمكن ذلك. كما نصح الأشخاص الذين لا يستطيعون تجنب التمارين المسائية بالقيام بأنشطة خفيفة مثل اليوغا أو التأمل بعد التمرين، للمساعدة في تهدئة الجسم وتحقيق التوازن.

وفي تعليق إضافي، أكد البروفيسور كينيث رايت، أستاذ علم وظائف الأعضاء بجامعة كولورادو، على أهمية مواصلة البحث في هذا المجال. وشدد على ضرورة دراسة تأثير التمارين المسائية بشكل أعمق، مع مراعاة العوامل البيئية والسلوكية التي قد تؤثر على النتائج.

المصدر: alweeam

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.