نصائح للتعامل مع انخفاض ضغط الدم بعد التمرين

وجّه الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، رسالة توعوية موجهة إلى الشباب والفتيات الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عقب ممارسة النشاط البدني، مؤكدًا أن هذه الحالة غالبًا لا ترتبط بوجود مرض قلبي وأن التعامل معها سهل في معظم الأحيان.

وأوضح الدكتور النمر عبر حسابه في منصة اكس أن انخفاض الضغط بعد التمرين لا يُعد مؤشرا خطيرا، مشيرا إلى أن الأعراض التي قد تصاحب الحالة تتفاوت بين شعور بالدوخة، الخمول، الضعف العام، فقدان التوازن، وقد تصل إلى الإغماء والسقوط في بعض الحالات الشديدة.

وبيّن أن هذه الأعراض قد تظهر في نهاية التمرين أو بعد الانتهاء منه مباشرة، وقد تتأخر لتظهر بعد ساعات. كما أشار إلى أن هذه الحالة لا تقتصر على الأشخاص المصابين بأمراض، بل يمكن أن تصيب الأصحاء أيضًا، سواء من يمارسون تمارين المقاومة أو التمارين الهوائية.

وأشار الدكتور النمر إلى أن السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الضغط بعد التمرين هو تراجع كمية الدم التي تعود إلى القلب من الأطراف السفلية، نتيجة تأثير الجهاز العصبي اللاإرادي أثناء التمارين.

وقدّم النمر مجموعة من النصائح لتجنب هذه الحالة أو تقليل تأثيرها، أبرزها عدم التوقف المفاجئ عن ممارسة التمارين، وضرورة تقليل المجهود تدريجيًا في الدقائق العشر إلى الخمس عشرة الأخيرة من التمرين. كما أوصى بشرب سوائل تحتوي على أملاح إلكتروليتية وليس الماء فقط قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي.

وأضاف أنه يمكن ارتداء الجوارب الضاغطة التي تساعد على تحسين تدفق الدم من الأطراف، مشيرًا إلى أن هذه الوسائل قد تساهم بشكل كبير في الوقاية من انخفاض الضغط.

وفي حال كانت الأعراض شديدة، نصح الدكتور النمر بالاستلقاء ورفع القدمين والحوض لتخفيف الدوخة، وتجنب الوقوف أو الجلوس حتى تستقر الحالة. كما يمكن تناول كمية صغيرة من الملح (حوالي غرام واحد) قبل وبعد التمرين في حال عدم وجود موانع صحية لذلك.

وأكد أن شرب الماء البارد يعزز تنشيط الجهاز العصبي ويرفع الضغط بسرعة، كما أن الجلوس على الأرض في وضعية القرفصاء يعد من الطرق الفعالة لرفع الضغط بشكل فوري.

وفي حال فشل هذه الطرق في تحسين الحالة، أشار الدكتور النمر إلى وجود بعض الأدوية التي يمكن استخدامها تحت إشراف طبي مباشر، مثل دواء فلودروكورتيزون الذي يزيد من حجم الدم، ودواء ميدودرين الذي يعمل على انقباض الأوعية الدموية.

وشدد في ختام حديثه على أهمية عدم استخدام أي أدوية دون استشارة الطبيب المختص لتفادي المضاعفات غير المرغوبة.

المصدر: slaati

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.