تعرف على فوائد جهاز الجري وأرشادات الاستخدام

إن الطريقة الأسهل لبناء اللياقة البدنية هي جعل المشي أو الجري جزء من روتينك اليومي، وإذا كنت من الأشخاص الذين لايملكون الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، فإن الحصول على جهاز جري مزود بالميزات الأكثر فائدة لمساحتك وروتينك يمثل إضافة رائعة إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك، بدءًا من جهاز جري قابل للطي يمكن وضعه بعيدًا في المساحات الضيقة إلى جهاز جري كهربائي مزود بجميع الأجراس والصفارات لتحسين سرعتك وانحدارك.

أما إذا كنت من محبين النوادي الرياضية وتريد الاشتراك في صالة ألعاب رياضية تحتوي على أجهزة الجري ( تريدميل ) المتطورة والحديثة، كل ما عليك فعله هو الانضمام إلى جيمنيشن وتجربة أفضل وأقوى أجهزة الجري المتقدمة والمتطورة، والتي تُمكنك من التعامل مع سرعات أعلى وأميال أطول وخطط تدريب أكثر تعقيداً.

تابع معنا هذا المقال وتعرف على فوائد جهاز الجري.

تعرف على: أهم 10 فوائد للمشي وفقاً للخبراء

فوائد جهاز الجري 

يعدّ جهاز الجري (بالإنجليزية: Treadmill) واحداً من أشهر وأهم أجهزة النادي الرياضي، التي توفر تمريناً هوائياً بسيطاً وفعالاً في الوقت ذاته، ومن أهم فوائد جهاز الجري (تريدميل) نذكر مايلي:

خسارة الوزن الزائد:

من فوائد جهاز الجري المحتملة أنه قد يساعد على تحفيز خسارة الوزن الزائد، لاسيما إذا ما تم استخدامه بانتظام للمشي والجري مع اتباع حمية غذائية سليمة وصحية.

وإذا كنت تتسائل جهاز الجري كم سعرة يحرق؟ فمن الممكن لشخص وزنه 70 كيلوغرام أن يحرق ما يقارب 280-460 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط أثناء استخدام جهاز الجري.

تقوية العظام والعضلات:

من فوائد جهاز الجري المحتملة للصحة أنه قد يساعد على تحسين صحة الجهاز العضلي والهيكلي عمومًا، إذ قد يساعد استخدام هذا الجهاز بانتظام للمشي أو الجري على: 

تحسين صحة عضلات النصف السفلي من الجسم، مثل: عضلات المؤخرة، وعضلات الساقين. 

زيادة كثافة العظام وتقويتها، لا سيما إذا ما تم استخدام جهاز المشي للركض كل يومين مع الحرص على الجري بوضعية جسم سليمة. 

تقوية عضلات المنطقة الوسطى من الجسم، مثل: عضلات البطن، وتلعب هذه العضلات دوراً هاماً في تحسين وقفة واستقامة الجسم بالإضافة لتحسين قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية. 

تحسين صحة القلب:

قد تساعد ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic exercise) بانتظام، مثل: المشي باستخدام جهاز الجري على تحسين صحة جهاز الدوران، إذ قد يساعد هذا النوع من التمرينات الرياضية على: 

• خفض مستويات ضغط الدم. 
• رفع مستويات الكولسترول الجيد في الجسم مقابل خفض مستويات الكولسترول السيء. 
• تحسين صحة عضلة القلب. 
• تقوية الدورة الدموية. 

إرشادات لاستخدام جهاز الجري بشكل آمن 

لتجنب الأضرار المحتملة لجهاز الجري يفضل استشارة الطبيب وخبير اللياقة البدنية قبل البدء باستخدام هذا النوع من الآلات الرياضية، و فيما يلي سنقدم لكم بعض الإرشادات التي يُنصَح باتباعها:

• البدء بالإحماء، سواء كنت تستخدم جهاز الجري أو جهاز الدرج أو جهاز الظهر أو أي نوع من الأجهزة الرياضية يجب عليك البدء بالإحماء، وذلك بالمشي، أو الهرولة مدة 5 دقائق على جهاز الجري قبل زيادة السرعة، أو معدل الانحدار، حيثُ إنّه يرفع من مُعدل نبضات القلب، ومستوى إيصال الأكسجين إلى العضلات، كما يزيد من حرارة الجسم، ممّا يزيد من كفاءة التمرين، ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن يتراوح معدل انحدار جهاز المشي بين 1% و2% . 
  
  

• البدء بالتمرين بوتيرة بطيئة، وإدراك المساحة المتاحة في جهاز الجري، وعدم وضع السماعات حتى الثبات على وضعية المشي المحددة، كما يجب الحفاظ على مستوى الصوت منخفضاً، وتقليل الأشياء التي تجعلك في حالة تشتت، إذ يُمكن أن يكون التمرين على جهاز الجري  أثناء مشاهدة التلفزيون، أو القراءة مشتتاً وقد يزيد من فرصة السقوط والإصابة. 
  
  

• شرب الكثير من السوائل قبل وبعد الجري ، كما يجب أن يكون الماء بمتناول اليد في حال المشي لمسافات طويلة.
  
  

• الحفاظ على الوقوف بشكل مستقيم في وضعية المشي، وتجنب الميلان للأمام أو الخلف، ويجب أن تكون العيون متجهة نحو الأمام، والذقن موازٍ للأرض، و الكتفين مُسترخيِّان ومُتجهان إلى الخلف، إضافة إلى شد الظهر، واستدارة الورك للأمام قليلاً، كما يُمكن أنّ يساعد شدّ المعدة قليلاً مع الاستمرار في التنفس بشكل كامل وعميق على الحفاظ على وضعية المشي جيدة.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول جهاز الجري (تريدميل) 

ماذا يفعل جهاز الجري للجسم؟

يتضمن استخدام جهاز الجري العديد من المزايا: منها إنقاص الوزن وتحسين المزاج والنوم وتقوية العضلات والتخفيف من التوتر.

هل جهاز الجري يضعف البطن؟

نعم، جهاز الجري يمكن أن يساهم بشكل فعال في تنحيف منطقة البطن، من خلال الحفاظ على روتين مستمر وممارسة المشي بوتيرة ثابتة، يتم تحفيز حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.

هل جهاز الجري ينحف الفخذين؟

نعم، حيث أن استخدام أجهزة الجري بوتيرة ثابتة ومنتظمة من شأنها التقليل من وزن الفخذين و إذابة الدهون فيها.