أسباب ثبات الوزن عند النساء وطرق التخلص منه

مرحلة ثبات الوزن هي مرحلة توقف الوزن عن التغير، ويعتبر ثبات الوزن أمر طبيعي لا يدعو للقلق لكل من يحاول إنقاص وزنه. في حال كنت تعانين من  ثبات الوزن رغم كل المحاولات للتخلص منه، تابعي معنا هذا المقال المقدم من جيمنيشن الذي يتضمن أهم أسباب ثبات الوزن و علاجه.

ما هي أسباب ثبات الوزن عند النساء؟

من أشهر الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن نذكر مايلي:

1. عدم شرب الماء:

إن شرب الماء الكافي بشكل يومي يعزز عملية إزالة الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم عبر البول أو البراز، وإذا كانت كمية الماء خلال اليوم غير كافية، فإن جسمكِ يميل للاحتفاظ بالسوائل في حال الإصابة بالجفاف مما يؤدي إلى ثبات الوزن، إضافةً إلى ذلك فإن عدم شرب الماء الكافي يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض(الهضم).

2. عدم ممارسة التمارين الرياضية بالشكل المطلوب:

من الطبيعي أن يثبت وزنكِ إذا كنت لا تمارسين الرياضة بانتظام، لأن الجسم يفقد الكتلة العضلية بشكل أكبر في هذه الحالة، كما يقل معدل حرق الدهون.

3. تناول الأملاح بشكل مبالغ فيه:

يؤدي الإكثار من تناول الأملاح إلى احتباس السوائل في الجسم والتي تسمى "الوذمة"، مما يسبب انتفاخ مناطق من الجسم ويؤثر على الوزن، ولذلك ينبغي عدم الإكثار من تناول الأملاح بقدر الإمكان حتى لا يؤدي ذلك الى صعوبة في فقدان الوزن والدخول بمرحلة ثبات الوزن.

4. كثرة السهر و قلة النوم:

يساعد النوم على تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية. لذلك، فإن كثرة السهر أو النوم لأقل من 5 ساعات يومياً من أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله على الرغم من تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

5. الانقطاع الكامل عن النشويات:

عدم تناول النشويات يعرض الجسم إلى ما نسميه عملية الـ Ketosis حيث يستخدم الجسم خلالها البروتينات والدهون المخزنة لديه كمصدر للطاقة. هذه العملية تسبب خسارة كبيرة من الماء في الجسم مما يجعل الشخص يعتقد أنها نتيجة رائعة في تخفيض الوزن، ولكن سرعان ما يعود الوزن إلى سابقه عندما يعاود الشخص الأكل بشكل طبيعي. أي أن الانقطاع الكامل عن النشويات خلال النظام الغذائي يؤدي إلى نزول الوزن بسرعه لكن نتائجه مؤقتة، حيث يسبب ثبات الوزن بعد فترة قصيرة.

6. عدم تناول كمية كافية من البروتين:

يساعد تناول البروتين العالي في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وزيادة معدل الأيض ويحمي كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. لذلك احرصي على أخذ احتياجك اليومي الكامل من البروتين لتجنب حالات ثبات الوزن.

7. التوتر والضغوطات النفسية:

من أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل هو التوتر حيث يفرز الجسم  هرمون الكورتيزول عند شعوركِ بالتوتر، وارتفاع مستواه لمدة طويلة يُوقف عملية حرق الدهون ويزيد تخزينها في الجسم، كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.

أسباب أخرى لثبات الوزن عند النساء:

• التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال فترة الحيض أو انقطاع الطمث.
• استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، فهي تُسبب احتباس السوائل عند البدء باستخدامها.
• متلازمة تكيس المبايض، خاصةً أنها تُسبب مقاومة الإنسولين.
• نقص في الفيتامينات والمعادن وخصوصاً فيتامين دال حيث وجدت الدراسات أن نقصه يؤدي إلى ثبات الوزن.
• اتباع أنظمة غذائية غير سليمة وقاسية مثل تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية .
• عدم تغيير نوع النظام الغذائي ومن ثم يعتاد الجسم عليها فلايعد يستجيب لأي حمية أخرى.
• نقص مخزون الحديد، بحيث يؤدي إلى انخفاض بعمليات الأيض والحرق بالجسم، ومن أهم المصادر الغنية بالحديد( الخضار الورقية، الفطر، الشمندر، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، صفار البيض).

كم تستمر فترة ثبات الوزن

في العادة تستمر فترة ثبات الوزن من أسبوع إلى أسبوعين وهذا أمر طبيعي، لكن يعتبر ثبات الوزن مقلق إذا استمر أكثر من شهر بدون تغيير في مقاسات الجسم. وهنا يجب معرفة الأسباب التي أدت إلى ثبات الوزن لفترة طويلة، فإذا كان هناك مشكلة في الحمية الغذائية التي تتبعها أو في طريقة تطبيقها يجب تغييرها على الحال. أما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية فيجب عليه استشارة الطبيب الخاص ومعالجة المشكلة التي تؤدي إلى ثبات الوزن.

كيف يمكن حل مشكلة ثبات الوزن؟

هناك بعض الأساليب التي قد تساعدكِ في علاج ثبات الوزن، إذ أن اتباع هذه الأساليب قد يكون مفيدًا ويساعدكِ على تخطي حالة ثبات الوزن، وتشمل طرق علاج ثبات الوزن ما يأتي:

• زيادة كمية البروتين بالنظام الغذائي، يساعد في كسر ثبات الوزن لأنه يعزز معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بعد تناول أي وجبة تحتوي على بروتين عالي.

• الإكثار من شرب الماء، يساعد على فقدان الوزن كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم، والحد من شعور الجوع الزائف.

• الحصول على قسط كافي من النوم، فالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات متواصلة قد يكون لديهم تغيرات أقل في قياسات الخصر مقارنة بالأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات، لذلك فإن زيادة عدد ساعات النوم قد يساعد في كسر حاجز ثبات الوزن.

• تناول الكثير من الألياف مثل الخضراوات والفواكة يساعد في علاج ثبات الوزن وكسره، حيث تمنحكِ الألياف الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل الرغبة في تناول الطعام. 

• ممارسة النشاطات الحركية مثل المشي، حيث قد يساعد المشي لمسافات أطول في علاج ثبات الوزن وحرق المزيد من الدهون.  

• تناول الطعام قليل الكربوهيدرات قد يكون فعالًا جدًا في تقليل الوزن وكسر ثبات الوزن، حيث تقلل الكربوهيدرات من الشهية وتعطي شعورًا بالشبع.

• حساب السعرات الحرارية الخاصة بكِ، مع مراعاة ألا يؤثر ذلك على العناصر الغذائية الأساسية والبروتينات المهمة للجسم. 

• تجربة الصيام المتقطّع في حال لم يكن ضمن الأنماط المتبعة خلال مرحلة نزول الوزن، فقد يساعد الصيام المتقطع على استهلاك سعرات حرارية أقل والحفاظ على كتلة العضلات، بالإضافة إلى الحفاظ على معدل الأيض من الانخفاض أثناء فقدان الوزن.