ماهي تمارين كروس فيت؟ وهل هي مناسبة لك؟

تنتشر صالات الكروس فيت في جميع أنحاء العالم مع تزايد شعبيتها. إذن، ما هي تمارين الكروس فيت وما هي فوائدها وهل هي مناسبة لك؟ تابع قراءة هذا المقال لمعرفة تفاصيل أكثر حول رياضة كروس فيت.

هل تبحث عن تمارين كروس فيت للسيدات

مفهوم الكروس فيت

كروس فيت هو برنامج لياقة بدنية عالي الكثافة يجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو وحركات الجمباز. تأسس هذا البرنامج في عام 2000 على يد جريج جلاسمان ومنذ ذلك الحين أصبح روتيناً رياضياً شائعاً في جميع أنحاء العالم. تهدف الكروس فيت بشكل عام إلى تحسين الصحة العامة وتزيد من القدرة على التحمل والقوة، فهي تعتمد بشكل كبير على التمارين الوظيفية بشدة عالية كالقفز أو رفع الأوزان من مكان إلى مكانأو صعود المرتفعات أو الدرج. تعتمد هذه الرياضة اعتماد كلي على منطقة الكور(مركز الجسم)، لذلك كلما كان الكور لديك قوي كلما كان أدائك بشكل عام أحسن وأفضل.

هل تمارين الكروس فيت مناسبة للجميع؟

بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية أو عمرك أو جنسك أو خبرتك في اللياقة البدنية أو تاريخك السابق في الإصابة. إذا كنت ترغب في وضع لياقتك البدنية في المقام الأول، فإن كروس فيت جيمنيشن يناسبك بالتأكيد، حيث أن جميع التمارين مصممة خصيصاً لتتناسب مع المتطلبات الدقيقة للأفراد في كل كلاس من كلاسات كروس فيت لدينا.

ماهي التمارين التي قد تؤديها في كلاس الكروس فيت؟

يستمر صف الكروس فيت النموذجي في جيمنيشن عادةً لمدة ساعة تقريباً. وعادةً ما يتم تقسيم الحصة إلى أربعة أجزاء: 

الإحماء: من خمس إلى عشر دقائق، يعمل على تهيئة جسمك للتمرين القادم.

تكوين القوة: حوالي 15 دقيقة، يركز على التقنية المناسبة ومجموعات المهارات المحددة التي سيتم استخدامها في تمرين اليوم WOD.

تمرين اليوم: يُعرف عادةً باسم WOD، ويستمر التمرين الرئيسي لمدة 20-30 دقيقة ويمكن أن يتضمن مجموعة كبيرة من تمارين القوة والتكيف عالية الكثافة التي تتحدى جسمك بالكامل.

التهدئة: تستمر لمدة خمس دقائق، وتسمح بالتعافي التدريجي وتنظيم تدفق الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس. ومن أشهر التمارين التي قد تؤديها في صف تمارين الكروس فيت ما يلي: 

• القرفصاء.
• التجديف. 
• أرجحة الجرس.
• تمارين الضغط. 
• الرفع المميت.
• تمرين القرفصاء.
• تمارين السحب. 
• قفزات الصندوق.

ماهي فوائد تمارين كروس فيت؟

الكروس فيت تجعلك أقوى:

إن رفع الأثقال وتدريبات المقاومة كلها تجعلك أقوى، ويستخدم الكروس فيت كل هذه الأساليب في برامجه. والأفضل من ذلك أن الحركات التي تقوم بها أثناء التدريبات تستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة. يقول غرايسون ويكهام، أخصائي العلاج الطبيعي ومؤسس شركة موفمنت فولت: "معظم الحركات التي تقوم بها في تمارين الكروس فيت هي حركات مركبة، أي أنها تستعين بعضلات من جميع أنحاء الجسم". على سبيل المثال، عندما تقوم بتمرين رفع الأثقال مثل تمرين الخطف أو القرفصاء أو الرفعة المميتة، فإنك تقوم بتنشيط و تقوية جميع عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين.

الكروس فيت يحسن القوة البدنية:

قد تساعدك الحركات عالية الكثافة ومتعددة المفاصل في تمارين الكروس فيت على اكتساب قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن تؤدي إضافة وزن إضافي إلى تمارينك الرياضية إلى زيادة قوة العضلات عن طريق زيادة الضغط على عضلاتك.

الكروس فيت يحسن الحركة والتوازن والمرونة:

غالباً ما تتضمن تمارين الكروس فيت تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية. يمكن أن تساعد الحركات الوظيفية، مثل القرفصاء أو تأرجح الجرس أو الضغط على الرأس، في تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة. كما يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتحسن من جودة حياتك مع تقدمك في العمر.

الكروس فيت يساعد في حرق السعرات الحرارية:

قد تساعدك تمارين الكروس فيت على حرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات الأخرى. في المتوسط، ستحرق من 15 إلى 18 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة خلال تمارين الكروس فيت، و قد تستمر أيضًا في حرق السعرات الحرارية خلال فترة التعافي.

وذلك مقارنةً بـ 11 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة أثناء قيامك بتمرين رفع الأثقال التقليدي باستخدام الآلات.

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فحاول اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى اتباع نظام تمارين الكروس فيت.

الأسئلة الأكثر شيوعاً حول تمارين الكروس فيت

1 هل تمارين الكروس فيت تنحت الجسم؟

تمارين الكروس فيت مثالية لنحت الجسم، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ونحت الجسم، فحاول اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى اتباع نظام تمارين الكروس فيت.

2 هل تمارين كروس فيت تعتبر كارديو؟

الكروس فيت عبارة عن خليط من 3 تمارين هي: الكارديو أو السويدي ورفع الأثقال والجمباز، وهذه التمارين هي من أسست للكروس فيت.

3 هل تمارين الكروس فيت جيدة للمبتدئين؟

تناسب تمارين الكروس فيت الجميع، بما في ذلك المبتدئين، الذين يهدفون إلى تحسين الصحة أو فقدان الوزن أو تحسين الأداء. سواء كنت قد بدأت للتو أو كنت تتدرب منذ سنوات، فإن البرنامج قابل للتكيف.

4 كم مرة في الأسبوع يجب عليَّ ممارسة تمارين الكروس فيت؟

غالبًا ما يبدأ المبتدئون بجلستين من تمارين الكروس فيت في الأسبوع، وتزداد تدريجياً إلى خمس جلسات مع زيادة القدرة على التحمل. وللحصول على أقصى استفادة من تمارين الكروس فيت يوصى بالتدريب ما بين يومين إلى خمسة أيام في الأسبوع، وذلك حسب قدرة الفرد على التحمل والتكيف.

5 هل تمارين كروس فيت آمنة؟

نعم، جميع التمارين مصممة خصيصاً لتتناسب مع المتطلبات الدقيقة للأفراد في كل صف من صفوف كروس فيت في جيمنيشن.