ماهي رياضة ستيب؟ وهل انت بحاجتها

تعتبر رياضة ستيب نوع من أنواع الرياضة التي تتم ممارستها بالعديد من الطرق، وتساعد هذه الرياضة على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام بالإضافة إلى دورها الكبير في خسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية.

احصل على حصة ستيب مجانية في جيمنيشن اليوم! ماهي رياضة ستيب؟ وتمارين ستيب كم تحرق؟ كل هذه الأسئلة ستجد أجوبتها ضمن هذا المقال المقدم من خبراء التدريب في جيمنيشن. 

ماهي رياضة ستيب؟

تنتمي تمارين الستيب إلى فئة التمارين الهوائية أو الكارديو، وبات من المعروف أن هذه التمارين بحاجة لوجود ستيب أو منصة مرتفعة عن الأرض قليلاً لممارستها.

هناك العديد من الفوائد من وراء الإقدام على ممارسة تمارين الستيب، أولاً إنها رائعة لشد وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وثانيها أنها تساعد على تحسين التوازن والنسق، وأخيراً تساعد على الشعور بمزيد من النشاط والانخراط في مختلف النشاطات اليومية.

إذا كنت تريد الحصول على أفضل رياضة ستيب ننصحك بالانضمام إلى صفوف الستيب الخاصة بالجيمنيشن فهي مصممة بشكل مثالي ورائع سواء كان هدفك تقوية عضلاتك أو خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.

ماهي فوائد رياضة ستيب؟

فوائد الستيب كثيرة، كونها تعمل على عدّة أجزاء من الجسم وتحرّك عدد كبير من العضلات في آنٍ واحد، إليك أبرزها:

• تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
• تقوية عضلات الجسم.
• زيادة القدرة على التحمل.
• خسارة الوزن الزائد.
• تحسين الصحة النفسية.

هل تبحث عن تمارين ستيب كم تحرق

 بعض النصائح المتعلقة بالسلامة للمبتدئين لتبدأ بها

تدرّب على الوقوف على المنصة: من أفضل الطرق للتدرب على حركات التمارين الرياضية المتدرجة هي القيام بها على الأرض أولاً. وبمجرد أن تشعر بالراحة في أداء التمارين على الأرض يمكنك الانتقال إلى الخطوة. يمكنك أيضاً ترك حركات الذراعين حتى تتعلمي حركات القدمين.

اضبط ارتفاع خطوتك: يبلغ ارتفاع منصات التمارين الرياضية المتدرجة عادةً حوالي 4 بوصات. وهذا ارتفاع جيد للمبتدئين. يُمكنك إضافة الناهضات كلما أصبحت أكثر خبرة في الخطوة. عادةً ما تضيف كل رافعة حوالي 2 بوصة من الارتفاع. يمكن أن يصل ارتفاع الدرجات المتمرس إلى 8-10 بوصات للارتفاع الكلي للدرجة.

لاحظ أن الخطوة الأعلى لا تعني دائماً تمريناً أفضل. بالإضافة إلى أن زيادة ارتفاع الخطوة الهوائية يمكن أن يزيد أيضاً من خطر الإصابة. قف بقدم واحدة على المقعد لاختبار الارتفاع. إذا كانت ركبتك تنحني بزاوية تتجاوز 90 درجة، فقد تضغط كثيراً على ركبتيك أثناء التمرين. اخفض الدرجة حتى تجد الارتفاع المناسب. 

اخطو لأعلى ولأسفل بحذر: عندما تخطو لأعلى، احرص على أن تهبط بنعل قدمك بالكامل. تجنب ترك أي جزء من قدمك يتدلى من على المقعد. واخطو برفق على المقعد بدلاً من الدوس بقدميك. بهذه الطريقة، ستكون مستعداً للتقدم إلى الحركة التالية.