تمرين البوش أب

تمرين البوش أب هو تمرين يعتمد على وزن الجسم، ويُستخدم لتقوية الجزء العلوي من الجسم. يُؤدّى عن طريق رفع وخفض الجسم باستخدام الذراعين مع الحفاظ على استقامة الجسم.

لا يوجد فرق بين تمرين البوش أب وتمرين الضغط، فالاسمان يُستخدمان للدلالة على نفس التمرين. كلمة "بوش أب" هي التسمية الإنجليزية الشائعة، بينما "تمرين الضغط" هي التسمية العربية.

لأداء تمرين البوش أب بشكل صحيح، يجب الحفاظ على جسم مستقيم، شدّ عضلات البطن، النزول والتحكّم بالحركة، ثم الدفع للأعلى دون قفل الذراعين بالكامل.

يستهدف تمرين البوش أب عضلات الصدر بشكل أساسي، إضافة إلى عضلات الكتفين، الذراعين (الترايسبس)، وعضلات البطن التي تساعد على تثبيت الجسم أثناء الأداء.

نعم، تمرين البوش أب يُعد تمريناً مركّباً لأنه يشغّل أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت، ويعتمد على حركة مفاصل متعددة أثناء الأداء.

بالنسبة للمبتدئين، يُفضَّل البدء بعدد تكرارات يمكن أداؤه بتحكم وجودة، حتى لو كان عدداً قليلاً، مع التركيز على الأداء الصحيح بدلاً من العدد.

يساعد تمرين البوش أب على تقوية العضلات وزيادة تحملها، ويمكن أن يساهم في بناء العضلات عند أدائه بشكل منتظم ومع زيادة التحدي تدريجياً.

نعم، تمرين البوش أب المائل يُعد أسهل من البوش أب العادي، لأنه يقلّل من الوزن الواقع على الذراعين والصدر، ويُناسب المبتدئين أو من يعودون للتمرين بعد انقطاع.

غالباً ما يكون ألم الكتفين ناتجاً عن أداء غير صحيح، مثل فتح المرفقين بشكل زائد أو فقدان استقامة الجسم. تحسين الوضعية وتقليل الضغط يساعدان على تقليل هذا الألم.