حاسبة السعرات الحرارية

محتوى السعرات الحرارية في بعض الأطعمة الشائعة

الفواكه

• التفاح: 1 (4 أونصة) - 59 سعرة حرارية / 247 كيلو جول
• الموز: 1 (6 أونصة) - 151 سعرة حرارية / 632 كيلو جول
• العنب: 1 كوب - 100 سعرة حرارية / 419 كيلو جول
• برتقال 1 (4 أونصة) - 53 سعرة حرارية / 222 كيلو جول
• الكمثرى: 1 (5 أونصة) - 82 سعرة حرارية / 343 كيلو جول
• خوخ: 1 (6 أونصة) - 67 سعرة حرارية / 281 كيلو جول
• الأناناس: 1 كوب: 1 (1 كوب - 82 سعرة حرارية / 343 كيلو جول
• الفراولة: 1 كوب: 1 كوب - 53 سعرة حرارية / 222 كيلو جول
• البطيخ: 1 كوب: 1 كوب - 50 سعرة حرارية / 209 كيلو جول
• التوت الأزرق: 1 كوب - 85 سعرة حرارية / 357 كيلو جول
• المانجو 1 (8 أونصة) - 135 سعرة حرارية / 565 كيلو جول
• الكيوي: 1 (3.5 أونصة) - 42 سعرة حرارية / 176 كيلو جول
• الكرز 1 كوب - 97 سعرة حرارية / 407 كيلو جول
• توت العليق 1 كوب - 64 سعرة حرارية / 267 كيلو جول
• التوت الأسود: 1 كوب - 62 سعرة حرارية / 260 كيلو جول
• البابايا: 1 كوب: 1 كوب - 55 سعرة حرارية / 230 كيلو جول
• البرقوق: 1 (2.5 أونصة) - 30 سعرة حرارية / 126 كيلو جول
• مشمش 1 (1.2 أونصة) - 17 سعرة حرارية / 71 كيلو جول

الخضروات

• الهليون: 1 كوب - 27 سعرة حرارية / 113 كيلو جول
• البروكلي: 1 كوب: 1 كوب - 45 سعرة حرارية / 188 كيلو جول
• الجزر: 1 كوب - 50 سعرة حرارية / 209 كيلو جول
• الخيار: 4 أونصة - 17 سعرة حرارية / 71 كيلو جول
• الباذنجان: 1 كوب - 35 سعرة حرارية / 147 كيلو جول
• الخس: 1 كوب: 1 كوب - 5 سعرات حرارية / 21 كيلو جول
• الطماطم: 1 كوب: 1 كوب - 22 سعرة حرارية / 92 كيلو جول
• الفلفل الحلو: 1 كوب - 24 سعرة حرارية / 100 كيلو جول
• السبانخ: 1 كوب - 7 سعرات حرارية / 29 كيلو جول
• الكوسا: 1 كوب: 1 كوب - 19 سعرة حرارية / 79 كيلو جول
• القرنبيط: 1 كوب - 25 سعرة حرارية / 105 كيلو جول

البروتين

• اللحم البقري العادي المطبوخ: 2 أونصة - 142 سعرة حرارية / 595 كيلو جول
• دجاج، مطبوخ: 2 أونصة - 136 سعرة حرارية / 569 كيلو جول
• التوفو: 4 أونصة - 86 سعرة حرارية / 360 كيلو جول
• بيضة: 1 بيضة كبيرة - 78 سعرة حرارية / 327 كيلو جول
• السمك، سمك السلور المطبوخ: 2 أونصة - 136 سعرة حرارية / 569 كيلو جول
• لحم الخنزير المطبوخ: 2 أونصة - 137 سعرة حرارية / 574 كيلو جول
• روبيان مطبوخ: 2 أونصة - 56 سعرة حرارية / 234 كيلو جول
• سمك السلمون المطبوخ: 2 أونصة - 110 سعرة حرارية / 460 كيلو جول
• الديك الرومي المطبوخ: 2 أونصة - 72 سعرة حرارية / 301 كيلو جول
• الحمص: 1 كوب: 1 كوب - 269 سعرة حرارية / 1125 كيلو جول
• العدس: 1 كوب: 1 كوب - 230 سعرة حرارية / 963 كيلو جول

الوجبات الخفيفة الشائعة

• خبز أبيض: 1 شريحة (1 أونصة) - 75 سعرة حرارية / 314 كيلو جول
• زبدة 1 ملعقة كبيرة - 102 سعرة حرارية / 427 كيلو جول
• سلطة السيزر 3 أكواب - 481 سعرة حرارية / 2014 كيلو جول
• تشيز برجر بالجبنة: 1 ساندويتش - 285 سعرة حرارية / 1193 كيلوجول
• الهمبرغر: 1 شطيرة - 250 سعرة حرارية / 1047 كيلو جول
• شوكولاتة داكنة 1 أونصة - 155 سعرة حرارية / 649 كيلو جول
• الذرة: 1 كوب - 132 سعرة حرارية / 553 كيلو جول
• البيتزا: 1 شريحة (14 بوصة) - 285 سعرة حرارية / 1193 كيلو جول
• البطاطا: 6 أونصة - 130 سعرة حرارية / 544 كيلو جول
• الأرز: 1 كوب مطبوخ - 206 سعرة حرارية / 862 كيلوجول
• الساندويتش: 1 (ساندويتش ديك رومي 6 بوصة) - 200 سعرة حرارية / 837 جول
  كيلو جول
• بطاطا مقلية 1 حصة متوسطة الحجم - 365 سعرة حرارية / 1526 كيلو جول
• لوح جرانولا: 1 لوح - 120 سعرة حرارية / 502 كيلو جول
• الحمص: 2 ملعقة كبيرة - 50 سعرة حرارية / 209 كيلو جول
• المعجنات: 1 أونصة - 108 سعرة حرارية / 452 كيلو جول

المشروبات/الألبان

• البيرة: 1 علبة - 154 سعرة حرارية / 645 كيلو جول
• كوكا كولا كلاسيك: 1 علبة - 150 سعرة حرارية / 628 كيلو جول
• كوكا كولا دايت: 1 علبة - 0 سعرة حرارية / 0 كيلو جول
• حليب (1%): 1 كوب - 102 سعرة حرارية / 427 كيلو جول
• حليب (2%): 1 كوب - 122 سعرة حرارية / 511 كيلو جول
• حليب (كامل الدسم): 1 كوب - 146 سعرة حرارية / 611 كيلو جول
• عصير برتقال: 1 كوب - 111 سعرة حرارية / 465 كيلو جول
• عصير التفاح 1 كوب - 117 سعرة حرارية / 490 كيلو جول
• الزبادي (قليل الدسم): 1 كوب - 154 سعرة حرارية / 645 كيلو جول
• زبادي (خالي الدسم): 1 كوب - 110 سعرة حرارية / 461 كيلو جول
• حليب اللوز: 1 كوب - 1 كوب - 30 سعرة حرارية / 126 كيلو جول
• حليب الصويا: 1 كوب - 80 سعرة حرارية / 335 كيلو جول
• العصير: 1 كوب - 130 سعرة حرارية / 544 كيلو جول