حاسبة النوم | قم بحساب دورة النوم والاستيقاظ الخاصة بك

كيفية استخدام حاسبة النوم الخاصة بنا

إن حاسبة النوم في جيمنيشن هي أداة تساعدك على معرفة موعد النوم والاستيقاظ بناءً على دورة نومك فهي تأخذ في الاعتبار طول دورة نومك والوقت الذي تستغرقه للنوم.

من خلال مواءمة جدول نومك مع دورات نومك يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش. ما عليك سوى إدخال وقت الاستيقاظ أو وقت النوم الذي تريده وستقترح عليك حاسبة النوم أفضل وقت للخلود إلى النوم أو الاستيقاظ حتى تكمل عدة دورات نوم كاملة.

لماذا استخدام حاسبة دورة النوم لدينا:

تحسين جدول النوم: من خلال مزامنة ساعات النوم وساعات الاستيقاظ مع دورة النوم الخاصة بك، يمكن للمستخدم تحسين جودة النوم واليقظة أثناء النهار. يمكن أن يساعدك استخدام حاسبة دورة النوم من جيمنيشن في الحصول على نوم جيد ليلاً من خلال تحسين مواعيد نومك.

تحسين جودة النوم: يمكن أن ترشدك معرفة مراحل النوم إلى تبني عادات تعزز النوم المريح، مثل اتباع جدول نوم ثابت وبيئة مواتية للنوم.

كيفية الحصول على النوم الصحي:

الانتظام هو المفتاح للحصول على النوم الصحي: ساعات النوم المنتظمة مهمة للصحة العامة. ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال أيام الأسبوع، فقد يكون للنوم في عطلات نهاية الأسبوع بعض الفوائد لصحة القلب.

نهج شامل: في حين أن النوم في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون مفيدًا، إلا أنه يجب أن يكون مصحوبًا بعادات صحية أخرى مثل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم والتحكم في التوتر لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ماهي اهمية الحصول على النوم الصحي:

تعزيز المناعة: النوم الجيد يدعم الجهاز المناعي، ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.

الحفاظ على الوزن: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية، خاصة للأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

زيادة متوسط العمر المتوقع: النوم الكافي يرتبط بانخفاض معدل الوفاة المبكرة.

دراسة من جامعة كاليفورنيا أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون بين 7-8 ساعات يوميًا لديهم متوسط عمر أطول من أولئك الذين ينامون أقل أو أكثر من ذلك.

صحة القلب: النوم غير الكافي مرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب.

تنظيم الهرمونات: النوم يؤثر على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والإنسولين. قلة النوم تؤدي إلى مقاومة الإنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الصحة النفسية: اضطرابات النوم مرتبطة بزيادة معدلات الاكتئاب والقلق.

حركة العين السريعة وغير السريعة

نوم حركة العين غير السريعة (حركة العين غير السريعة)

نوم حركة العين غير السريعة هو المرحلة الأولى من دورة النوم. وتتكون من ثلاث مراحل من النوم الأعمق تدريجيًا وتمثل حوالي 75-80% من إجمالي وقت النوم. ينقسم نوم حركة العين غير السريعة إلى ثلاث مراحل:

المرحلة 1: وهي المرحلة الأخف من النوم، حيث ندخل ونخرج من الوعي. تتباطأ موجات دماغنا ونصبح أقل استجابة لما يحيط بنا.

المرحلة 2: تشهد هذه المرحلة موجات دماغية أبطأ وانخفاض في درجة حرارة الجسم. ينخفض أيضاً معدل ضربات القلب وضغط الدم.

المرحلة 3: هذه هي أعمق مرحلة من مراحل النوم غير نوم حركة العين السريعة، والمعروفة أيضاً باسم نوم الموجة البطيئة. تتباطأ موجات الدماغ بشكل أكبر ويصعب الاستيقاظ منها.

نوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة):

• نوم حركة العين السريعة هو المكان الذي تحدث فيه الأحلام.
• ينشط الدماغ وتتحرك عيناك بسرعة تحت جفونك.
• لتوطيد الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي.
• تطول فترات نوم حركة العين السريعة مع مرور الليل، خاصةً في النصف الثاني من نومك.

ما هي مراحل النوم

دورة النوم هي تسلسل مراحل النوم التي تمر بها أجسامنا عدة مرات خلال الليل. تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة وتتكون من مرحلتين رئيسيتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM).

المرحلة 1 (النوم الخفيف):

المرحلة الأولى من النوم التي تنتقل فيها من اليقظة إلى النوم.

وهي مرحلة النوم الخفيف، ويمكن إيقاظك بسهولة خلال هذه المرحلة.

5-10 دقائق

المرحلة 2 (نوم خفيف أعمق):

نوم أعمق، وينخفض معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم أكثر.

تقضي 50% من وقت نومك في هذه المرحلة.

يتباطأ نشاط الدماغ، ويستعد الجسم للنوم العميق.

المرحلة 3 (النوم العميق):

تُعرف أيضاً بنوم الموجة البطيئة أو النوم العميق.

يركز الجسم على الترميم الجسدي وإصلاح الأنسجة وتعزيز الجهاز المناعي.

يصعب الاستيقاظ منها والاستيقاظ خلال هذه المرحلة يجعلك تشعر بالدوار.

هذه المرحلة مخصصة للتعافي والنمو.

سيجعلك الاستيقاظ في منتصف دورة النوم، وخاصةً أثناء نوم حركة العين السريعة مشوشاً ومترنحاً.