الحركة دواء: كيف تنشّط المناعة وتقي من مخاطر السرطان

قد تبدو عبارة “الحركة دواء” شعاراً متداولاً، لكن البحث العلمي يضعها في مكانها الصحيح: الجسم مهيأ للحركة، وعندما تتراجع الحركة يتراجع معها الأداء الصحي بسرعة.

دراسة حديثة أشار إليها باحثون من جامعة ويتس في جنوب أفريقيا تربط بين الحركة وبين تجدد المناعة، وتقليل مخاطر الأمراض بما فيها السرطانات، وتحسين التعافي، ودعم الصحة النفسية.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

لماذا الخمول أسرع طريق لتدهور الصحة؟

اللافت في ما نُقل عن البحث أن يوماً واحداً فقط من الخمول قد يرتبط بتغيرات ملحوظة في الجهاز القلبي الوعائي والعضلي الهيكلي. الفكرة هنا بسيطة ومزعجة في الوقت نفسه: ليس المطلوب أن تكون رياضياً محترفاً، بل ألا “تنطفئ” حركتك اليومية.

كيف تدعم الحركة المناعة من الداخل؟

عندما تتحرك، لا تعمل العضلات فقط. النشاط البدني يحفّز إطلاق جزيئات إشارات تؤثر على استقلاب الخلايا وتجددها وتنشيط المناعة. والأهم أن تأثير الحركة قد يبدأ من شيء صغير مثل الوقوف بدل الجلوس.

هذه نقطة عملية جداً: إذا كان يومك مليئاً بالجلوس، فإضافة “محطات حركة” قصيرة طوال اليوم ليست تفصيلاً، بل تدخل صحي مباشر.

الحركة قبل المرض وأثناءه وبعده

من الزوايا القوية في التقرير: الحديث عن دور التمارين ضمن مفهومين أساسيين:

• التأهيل المسبق قبل الجراحة عبر تحسين الجاهزية البدنية والنفسية
  
  
• إعادة التأهيل بعد المرض من خلال التمارين
  
  

ووفق ما ورد، هذا النهج قد يحسّن التعافي ويقلل المضاعفات ويرفع جودة الحياة، ومع ذلك لا يتم التوصية به بالقدر الكافي في الواقع.

جرعات صغيرة تصنع فرقاً

البروفسور فيليب غراديج يلخصها بوضوح: الحركة ليست “رياضات خطرة”، بل حركات صغيرة تتراكم عبر اليوم والأسبوع والعمر. تغييرات بسيطة مثل المشي، الوقوف، وتمارين تمدد خفيفة قد تحسن الصحة البدنية والنفسية.

ومن النقاط المهمة لتخفيف الضغط النفسي عن الناس:

• لست بحاجة إلى الالتزام بأسطورة “10 آلاف خطوة” كي تشعر بتحسن
  
  
• تشير أدلة حديثة إلى أن 2000 إلى 4000 خطوة يومياً قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب
  
  

إذا كنت تبحث عن مدخل لطيف وثابت للحركة مع تقليل التوتر، فـحصص اليوغا قد تكون خياراً عملياً لبناء عادة حركة منتظمة وتحسين المرونة والتنفس.

ما الجرعة “الفعّالة” من التمرين؟

التقرير يذكر أهمية الاقتراب من توصيات منظمة الصحة العالمية عبر ممارسة تمارين متوسطة الشدة حتى 300 دقيقة أسبوعياً لما لها من فوائد واسعة.

وفي الوقت نفسه، هناك رسالة مشجعة لمن يبدأ من الصفر: ذُكر أن 60 دقيقة أسبوعياً من التمارين المنتظمة قد ترتبط بانخفاض احتمال تطور السرطان بنسبة 27% والوفاة بنسبة 47%، ما يدعم فكرة استخدام الحركة كجزء من “وصفة” الصحة.

للتوضيح: هذه الأرقام لا تعني ضمانات فردية، لكنها تضع “قيمة البداية” في إطار مفهوم ومُحفّز.

خطة تطبيق سريعة: كيف تزيد حركتك دون قلب يومك؟

جرّب هذه الخطوات لمدة أسبوع:

• كل ساعة جلوس: قف 2 إلى 3 دقائق وتمشَّ داخل المنزل أو المكتب
  
  
• بعد وجبة رئيسية: 10 دقائق مشي هادئ
  
  
• يومان أسبوعياً: جلسة حركة منظمة (تمدد، يوغا، أو بيلاتس)
  
  
• نهاية الأسبوع: مشي أطول أو نشاط تحبه ويُسهل الاستمرار عليه
  
  

وإذا كان هدفك تحسين الوضعية وتقوية العضلات الداعمة وتقليل آلام الظهر، فـحصص بيلاتس مات مناسبة كبداية منظمة وقابلة للتدرج.

المصدر: aawsat.com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.