فوائد صحية لممارسة الرياضة صباحاً يومياً

الالتزام بالتمرين لا يعتمد فقط على نوعه ووقته ومدته، بل قد يتأثر أيضاً بتوقيت التدريب خلال اليوم. تقرير حديث نقل نتائج دراسة تشير إلى أن التمارين الصباحية قد ترتبط بمؤشرات أفضل لصحة القلب والتمثيل الغذائي مقارنة بالتمرين في أوقات لاحقة.

استطلاع رأي

ما هو وقت التمرين المفضل لديك؟

صباحاً

بعد الظهر

مساءً

ماذا وجدت الدراسة عن الرياضة صباحاً؟

بحسب النتائج المنقولة، الأشخاص الذين مارسوا نشاطاً بدنياً في الصباح كانوا أقل عرضة لعدة عوامل خطر مرتبطة بأمراض القلب، مقارنة بمن يتدربون لاحقاً، ومنها:

• انخفاض احتمالات السمنة بنسبة 35%
  
  
• انخفاض احتمالات أمراض الشريان التاجي بنسبة 31%
  
  
• انخفاض احتمالات السكري من النوع الثاني بنسبة 30%
  
  
• انخفاض احتمالات ارتفاع الكوليسترول بنسبة 21%
  
  
• انخفاض احتمالات ارتفاع ضغط الدم بنسبة 18%
  
  

كما أشارت النتائج إلى أن التمرين بين السابعة والثامنة صباحاً ارتبط بأقل معدلات مرتبطة بمخاطر أمراض القلب.

لماذا قد تمنحك التمارين الصباحية أفضلية؟

التقرير يذكر أن عوامل متعددة قد تؤثر في اختلاف الفوائد، مثل: الهرمونات، جودة النوم، والجينات، إضافة إلى عوامل سلوكية ونفسية قد تجعل التمرين الصباحي أسهل من حيث الالتزام والاستمرارية. ومع ذلك، شدد الباحثون على الحاجة لمزيد من الدراسات لفهم الصورة بدقة ووضع توصيات أوضح.

ومن المهم أيضاً التعامل مع هذه النتائج بعقلية واقعية: مثل هذه الأبحاث غالباً تُظهر ارتباطاً وليس “سبباً مباشراً”، لكنّها تفتح باباً عملياً للتجربة إذا كان جدولك يسمح.

كيف تستفيد من التمرين الصباحي دون إرهاق؟

إذا كان هدفك هو بناء عادة ثابتة وتحسين صحة القلب، طبّق هذه الخطوات البسيطة:

1) ابدأ بمدة قصيرة جداً

10 إلى 20 دقيقة كافية في البداية. الأهم هو تثبيت الموعد صباحاً.

2) اختر شدة مناسبة

اجعل أغلب جلساتك “متوسطة” بحيث تستطيع الكلام بجمل قصيرة. وحين تريد جلسة أقصر وأقوى، اختر حصة منظمة مثل حصص ليس ميلز غريت كارديو.

3) انتبه للسوائل

كثيرون يستيقظون وهم في حالة جفاف خفيفة. ابدأ بكوب ماء، واضبط احتياجك اليومي عبر حاسبة شرب الماء.

4) لا تبالغ في “التمرين على معدة فارغة”

قد يناسب البعض وقد لا يناسب آخرين. إذا لاحظت دوخة أو انخفاض طاقة، خذ وجبة خفيفة قبل التمرين.

ما “الحد الأدنى” المفيد لصحة القلب؟

للاستفادة الصحية العامة، توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بنشاط بدني أسبوعي يتراوح بين 150 و300 دقيقة بشدة متوسطة (أو ما يعادلها)، مع تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعياً.

الخلاصة: هل يجب أن تتمرن صباحاً؟

إذا كان لديك مرونة في جدولك، فقد يكون التمرين بين 7 و8 صباحاً خياراً يستحق التجربة. لكن القاعدة الذهبية لا تتغير: أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي تستطيع الالتزام به باستمرار.

المصدر: mangish.net

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.