هايروكس أبوظبي 2026: الشكل والمحطات وكيف تتدرب له
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
يعود أكبر سباق للياقة الوظيفية في المنطقة إلى العاصمة، وقد تحدد موعد هايروكس أبوظبي 2026 رسمياً في الفترة من 23 إلى 25 أكتوبر على أرض مركز أدنيك أبوظبي. وبحسب المكتب الإعلامي لأبوظبي، ينظّم مجلس أبوظبي الرياضي هذا السباق بالتعاون مع هايروكس، ويخصَّص يوم الجمعة هذا العام للسيدات فقط لأول مرة. وسواء كنت تفكر في المشاركة أو تريد فقط أن تفهم ما الذي يتدرب عليه أصدقاؤك في النادي، إليك ما يتضمنه السباق فعلياً وكيف تبني لياقتك له من الصفر.
محتويات المقال
- ما هو سباق هايروكس ومتى يقام في أبوظبي؟
- كيف تتدرب لسباق هايروكس من الصفر؟
- ما هي محطات هايروكس الثماني؟
- ماذا يعني يوم السيدات في هايروكس أبوظبي؟
- استعد ليوم السباق مع جيمنيشن
ما هو سباق هايروكس ومتى يقام في أبوظبي؟
هايروكس سباق لياقة جماعي يجمع بين الجري ومحطات التمارين الوظيفية، ويُقام بالمعايير نفسها في كل أنحاء العالم. وتستضيف أبوظبي نسختها على مدى عطلة نهاية الأسبوع من 23 إلى 25 أكتوبر 2026 في مركز أدنيك. وهو حدث له مجتمع حقيقي من ورائه، إذ شارك في النسخة السابقة من السباق في أبوظبي 3506 رياضيين من 124 جنسية، وشكّلت النساء 41 بالمئة من المشاركين.
ولست بحاجة إلى أن تكون رياضياً محترفاً لتشارك، فهناك فئة تناسب الجميع تقريباً:
- الفردي للرجال والسيدات، وهو السباق الكلاسيكي لشخص واحد.
- الثنائي للأزواج، رجالاً أو سيدات أو مختلطاً، مع تقاسم الجهد بينكما.
- التتابع لفرق من أربعة أشخاص، يأخذ كل فرد نصيبه من الجري والمحطات.
- المحترفين لمن يريدون الأوزان الأثقل والتحدي الأكبر.
- ذوي الهمم، وهي فئة مخصصة للرياضيين من أصحاب الإعاقة الحركية.
كيف تتدرب لسباق هايروكس من الصفر؟
لديك أسابيع كافية من الآن حتى أواخر أكتوبر لتصل جاهزاً إذا بدأت بخطة بدل الحصص العشوائية، وهذه خطة بسيطة وصادقة تبني لياقتك خطوة خطوة:
كم أسبوعاً تحتاج للاستعداد؟
يكفي المبتدئ عادةً ما بين ثمانية واثني عشر أسبوعاً من التدريب المنتظم ثلاث مرات أسبوعياً، شرط أن يبدأ من الآن ولا يترك الاستعداد إلى الأسابيع الأخيرة.
- ابنِ قاعدة جري أولاً. اعتد الجري 5 كيلومترات بوتيرة سهلة، ثم تدرّب على مقاطع جري قصيرة يتخللها تمرين حتى تتعلّم ساقاك الحركة وأنت متعب.
- أضف الحركات الوظيفية. كرات الحائط والاندفاع والتجديف والزلّاجة كلها تظهر في السباق، فتدرّب عليها أسبوعياً بأوزان خفيفة وأداء نظيف قبل أن تلاحق الأرقام.
- تدرّب على الانتقالات. يُحسم السباق في الانتقال من الجري إلى المحطة، لذلك درّب بضع تركيبات من جري ثم محطة بشكل متتالٍ.
- اضبط ذروتك في الأسابيع الأخيرة. نفّذ محاكاة كاملة أو نصف كاملة بجهد السباق، ثم خفّف الحمل لتصل مرتاحاً يوم السباق.
ما هي محطات هايروكس الثماني؟
لكل سباق هايروكس الشكل نفسه: ثمانية مقاطع جري طول كل منها كيلومتر واحد، وبعد كل مقطع تؤدي محطة تمرين واحدة قبل أن تعود إلى المضمار. أي 8 كيلومترات جرياً إجمالاً، تتخللها ثماني محطات للقوة والتحمل، دائماً بالترتيب التالي وبأرقام الفئة المفتوحة:
| الترتيب | المحطة | معيار الفئة المفتوحة |
|---|---|---|
| 1 | سكي إرغ | 1000 متر |
| 2 | دفع الزلّاجة | 50 متراً، 152 كجم للرجال / 102 للسيدات |
| 3 | سحب الزلّاجة | 50 متراً، 103 كجم للرجال / 78 للسيدات |
| 4 | البيربي مع الوثب | 80 متراً |
| 5 | التجديف | 1000 متر |
| 6 | حمل المزارع | 200 متر، 2×24 كجم للرجال / 2×16 للسيدات |
| 7 | الاندفاع بالحقيبة الرملية | 100 متر، 20 كجم للرجال / 10 للسيدات |
| 8 | كرات الحائط | 100 تكرار، 6 كجم للرجال / 4 للسيدات |
والترتيب لا يتغير أبداً، وهذه ميزة عند التدريب، لأنك تعرف دائماً ما ينتظرك ويمكنك أن تتمرّن على التسلسل نفسه الذي يُنهك ساقيك قبل كرات الحائط في النهاية.
ماذا يعني يوم السيدات في هايروكس أبوظبي؟
أبرز تغيير هذا العام هو يوم الافتتاح، فبحسب موقع What's On يُخصَّص يوم الجمعة 23 أكتوبر للرياضيات والمتفرجات حصراً، وهي سابقة في سباق أبوظبي. وبالنسبة لكثير من النساء فإن بيئة داعمة ومخصصة للسيدات هي بالضبط ما يجعل أول مشاركة أمراً ممكناً، وهو ما يواكب الزخم القوي للياقة النسائية في الإمارات.
استعد ليوم السباق مع جيمنيشن
أفضل طريقة للاستعداد هي أن تتدرّب بالطريقة التي بُني عليها السباق، تجري بقوة ثم تؤدي محطة ثم تجري من جديد. جاهز للبدء؟ احجز حصة هايروكس في جيمنيشن وابدأ بتحويل يوم السباق إلى خطة واضحة تستطيع اتباعها.
المصادر:
mediaoffice.abudhabi
whatson.ae
aletihad.ae
hyroxfitness.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
