بمناسبة اليوم العالمي للتأمل: 5 مدربات يوغا سعوديات ينشرن ثقافة التأمل

خصصت الجمعية العامة للأمم المتحدة يوم 21 ديسمبر يوماً عالمياً للتأمل لرفع الوعي بفوائده، مع التأكيد على الصلة بين اليوغا والتأمل كنهجين مكملين للصحة والرفاهية.

الفكرة هنا ليست “طقساً” أو موضة عابرة، بل مهارة يمكن تدريبها، مثل القوة والمرونة: كلما مارستها بانتظام أصبحت العودة إلى الهدوء أسهل، حتى وسط ضغط العمل والحياة.

ماذا تقول الأبحاث عن التأمل وتقليل التوتر؟

تشير أدلة بحثية إلى أن ممارسات التأمل واليقظة الذهنية قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين جوانب من الصحة النفسية لدى بعض الأشخاص، خصوصاً عندما تكون جزءاً من روتين واقعي ومستمر.

القاعدة العملية: جلسات قصيرة ومتكررة أفضل من محاولة “جلسة مثالية” مرة واحدة ثم التوقف.

5 مدربات يوغا سعوديات يستحقن المتابعة

اختارت مجلة “هي” خمس مدربات سعوديات يتميزن بخبرات متنوعة في اليوغا والعافية ونشر ثقافة التأمل.

1) لنا ناظر

مؤسسة والرئيسة التنفيذية لاستوديو “كراما يوغا” منذ 2016، ومعروفة بتجاربها المتنوعة وتنظيم فعاليات كبيرة، إضافة إلى خبرة واسعة في عدة أنماط يوغا وتقديم أسلوب تدريبي خاص بها.

2) غالية المدني

مدربة معتمدة تعمل على تنسيق تجارب العافية محلياً وإقليمياً ودولياً، وتهتم بالتأمل والإدراك والعلاج بالأصوات، مع تركيز واضح على دمج العافية في الحياة اليومية وتحسين الأداء بهدوء.

3) دارين مخدوم

مدربة يوغا مستقلة شاركت في برامج ومعسكرات دولية، وتقدم دروساً تعزز السلام الداخلي. وتمتلك أيضاً خبرة في تمارين المقاومة وتصحيح القوام، وتقدم محتوى مثل “يوغا من البيت” وتقنيات للتنفس الواعي والكتابة التأملية.

4) دانة عاشور

مؤسسة استوديو “ملاذ” Malath Wellness، وتظهر في تجربتها مساحة كبيرة لليوغا المرتبطة بالاسترخاء والتأمل، مع تنظيم جلسات وفعاليات تجمع الحركة والهدوء، وتحفيز المجتمع على المشاركة عبر مواقع مختلفة داخل المملكة.

5) دينا الحارثي

خبرة تتجاوز 8 سنوات في اليوغا، مع خلفية أكاديمية في التدريب الرياضي، واهتمام بالدمج بين اليوغا وتقنيات السلوك الحركي لتطوير الأداء البدني والنفسي، خصوصاً لدى الرياضيين، عبر التنفس والاسترخاء والتأمل وزيادة الوعي.

كيف تبدئين التأمل بطريقة بسيطة وواقعية؟

جرّبي هذا الروتين لسبعة أيام، بدون ضغط:

1. دقيقتان فقط: اجلسي بوضع مريح.
   
   

2. تنفس هادئ: شهيق من الأنف وزفير ببطء.
   
   

3. نقطة تركيز واحدة: الهواء داخل وخارج، أو إحساس القدمين بالأرض.
   
   

4. عند تشتت الانتباه: عودي بلطف دون لوم.
   
   

5. نهاية الجلسة: اكتبي سطراً واحداً عن شعورك الآن.
   
   

ولمن يفضّل الدمج بين الحركة والهدوء، يمكن أن تكون حصص اليوغا بداية عملية، خصوصاً إذا كان الجلوس الطويل صعباً. كما تساعد يوغا التنفس الواعي على تهدئة الإيقاع الداخلي وبناء حضور ذهني تدريجي.

التأمل لا يلغي الحركة: هما يعملان معاً

التأمل يساعدك على تهدئة الجهاز العصبي، والحركة تبني جسماً أقوى وقدرة أعلى على تحمل الضغط. ولصحة عامة جيدة، توصي الإرشادات بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعياً، مع يومين لتقوية العضلات. 

المصدر: hiamag .com

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.