دراسة: اليوغا قد تسرّع التعافي من أعراض انسحاب المواد الأفيونية
أحصل على تذكرة يوم مجاني الأن!
أعراض الانسحاب من المواد الأفيونية ليست “مرحلة مزعجة” فقط. قد تكون فترة صعبة جسديًا ونفسيًا، وفيها يرتفع خطر الانتكاس عندما يشتد القلق والأرق والألم. لهذا السبب يبحث الباحثون عن أدوات داعمة تساعد المريض على تجاوز هذه الأيام بأمان، إلى جانب العلاج الطبي.
دراسة هندية صغيرة نُشرت في JAMA Psychiatry تشير إلى أن إضافة جلسات يوغا إلى العلاج الاعتيادي قد تسرّع التعافي من أعراض الانسحاب مقارنة بالدواء وحده.
استطلاع رأيما هي مدة تمرينك المثالية؟
ماذا تقول الدراسة باختصار؟
-
شملت الدراسة 59 رجلًا كانوا يتلقون البوبرينورفين كعلاج أساسي.
-
نصف المشاركين أضافوا 10 جلسات يوغا مدة كل جلسة 45 دقيقة خلال 14 يومًا، تضمنت تقنيات تنفس ووضعيات محددة وإرشادات استرخاء.
-
متوسط وقت التعافي كان 5 أيام في مجموعة اليوغا مقابل 9 أيام في مجموعة الدواء وحده.
-
لوحظ أيضًا تحسن في القلق وجودة النوم وتخفيف الألم وتحسن معدل ضربات القلب.
لماذا قد تفيد اليوغا خلال الانسحاب؟
قائد الدراسة أوضح فكرة مهمة: خلال الانسحاب قد يكون “نظام التوتر” في الجسم في حالة نشاط مفرط، بينما يتراجع “نظام التهدئة”. وتستهدف اليوغا هذا الجانب عبر:
-
اليقظة الذهنية
-
التنفس البطيء
-
تقنيات الاسترخاء
ما قد يساعد الجسم على الانتقال من حالة الإجهاد إلى حالة تدعم التعافي.
ما حدود النتائج ولماذا هذا مهم؟
قبل أن تتحول النتائج إلى “وصفة جاهزة”، هناك نقاط لا بد من فهمها:
-
العينة كانت رجالًا فقط، والباحثون أنفسهم أشاروا لاحتمال اختلاف تجربة الانسحاب والاستجابة لليوغا لدى النساء بسبب عوامل هرمونية وإدراك الألم.
-
الدراسة “محدودة” وتحتاج لتكرار على عينات أكبر، ومتابعة أثر اليوغا بعد مرحلة الانسحاب، خصوصًا في تقليل احتمالات الانتكاس.
الخلاصة الواقعية: اليوغا هنا أداة داعمة وليست بديلًا عن العلاج الطبي.
تنبيه صحي مهم: لا تُدِر الانسحاب وحدك
إدارة انسحاب الأفيونيات يُفترض أن تتم ضمن رعاية طبية وخطة علاج اضطراب استخدام الأفيونيات، لأن العلاج الدوائي والمتابعة يقللان المخاطر ويدعمان الاستمرار.
إذا كنت أنت أو شخص قريب يمر بهذه المرحلة، الأفضل أن يكون القرار بالتنسيق مع فريق علاجي.
كيف تستخدم اليوغا كداعم بطريقة آمنة وعملية؟
إذا كنت ضمن خطة علاجية وتريد إضافة اليوغا:
-
اختر أنماطًا لطيفة (استرخاء، تنفس، تمدد خفيف) بدل الجلسات الشاقة.
-
اجعل الهدف “تهدئة الجهاز العصبي” وليس حرق السعرات.
-
التزم بالحد الأدنى القابل للتكرار، لأن الاستمرارية أهم من الكمال.
للبداية بشكل منظم، يمكنك تجربة حصص اليوغا في جيمنيشن ضمن بيئة مهيأة للمبتدئين.
ولأن الدراسة ركزت على التنفس البطيء والاسترخاء، قد تكون حصص يوغا التنفس خيارًا مناسبًا لمن يريد التركيز على تهدئة التوتر.
ما الذي يعنيه هذا لمن يبحث عن “تعافٍ أسرع”؟
هذه الدراسة تضيف فكرة عملية: في مراحل الانسحاب، بعض الأعراض (القلق، الأرق، الألم) قد لا تُحل بالكامل بالأدوية وحدها، وقد تساعد الممارسات الذهنية الحركية مثل اليوغا على سد هذه الفجوة كجزء من منظومة العلاج.
المصدر: aawsat.com
الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.
أهم 5 أسئلة شائعة حول اليوغا للتعافي من اعراض انسحاب المواد الافيونية
هل اليوغا “تعالج” انسحاب الأفيونيات؟
الدراسة تشير إلى أنها قد تدعم التعافي عند دمجها مع العلاج الطبي، وليست بديلًا عن الرعاية المتخصصة.
ما الذي تحسن لدى مجموعة اليوغا؟
أسرع وقت تعافٍ في المتوسط، مع تحسن في القلق والنوم والألم وبعض المؤشرات الفسيولوجية.
كم كانت مدة البرنامج في الدراسة؟
10 جلسات، مدة كل جلسة 45 دقيقة خلال 14 يومًا، بجانب البوبرينورفين.
هل النتائج تنطبق على النساء؟
الدراسة شملت رجالًا فقط، والباحثون يخططون لدراسات تشمل النساء لفهم الفروق المحتملة.
ما أفضل نوع يوغا لهذه المرحلة؟
عمومًا، الأنماط اللطيفة التي تركز على التنفس والاسترخاء تكون أكثر ملاءمة كدعم. لكن القرار يجب أن يكون بالتنسيق مع الفريق العلاجي.
احصل على تجربتك المجانية اليوم
