إرشادات للوقاية من هبوط الضغط بعد ممارسة التمارين

قدّم استشاري أمراض القلب الدكتور خالد النمر مجموعة من الإرشادات المهمة التي تساعد على الوقاية من هبوط الضغط الذي قد يصيب البعض عقب أداء التمارين الرياضية في الأندية، مشددا على أن التدخل المبكر والتعامل الصحيح يقللان من حدة هذه الحالات.

وأوضح الدكتور النمر عبر منصة إكس أن من الخطوات الأساسية تجنب التوقف المفاجئ عن التمرين، بل يفضل تخفيف النشاط تدريجيا خلال فترة تمتد بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة قبل إنهائه.

استطلاع رأي

رفيقك المثالي في الجيم هو...

مدربك الشخصي

صديقك

حصص جماعية

كما أشار إلى أهمية الاعتماد على المشروبات الغنية بالإلكتروليتات قبل وأثناء وبعد التمرين بدلا من الاكتفاء بالماء فقط، مع الاستعانة بالجوارب الضاغطة للحد من تجمع الدم في الأطراف.

وفي المواقف التي يشتد فيها الهبوط أو يسبب دوخة، نصح بالاستلقاء ورفع الساقين والحوض للمساعدة في استقرار الدورة الدموية، مع إمكانية تناول كيس صغير من الملح بوزن غرام واحد قبل وبعد التمرين في حال عدم وجود موانع صحية.

وأكد أيضا أن شرب الماء البارد يعد من الوسائل السريعة لرفع الضغط كونه يحفز الجهاز العصبي، بينما تساهم وضعية القرفصاء في تحسين تدفق الدم بشكل فوري.

واختتم النمر بالتأكيد على أن بعض الحالات قد لا تستجيب لهذه الإجراءات وتستدعي علاجا دوائيا تحت إشراف الطبيب، مثل استخدام فلودروكورتيزون لزيادة حجم الدم أو ميدودرين لتعزيز انقباض الأوعية الدموية.

المصدر: sabq

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.