التمارين المائية لعلاج آلام الظهر المزمنة

عدد كبير من الناس حول العالم يعاني من آلام الظهر، وقلة قليلة فقط من المحظوظين ينجون من هذه المعاناة. أنا شخصيًا كنت ضمن الغالبية، حيث واجهت ألمًا حادًا أجبرني على الخضوع لجراحة طارئة عام 2019 بسبب عرق النسا، الذي جعلني عاجزة عن الحركة والجلوس والنوم.

آلام الظهر تختلف في شدة وطبيعة الأعراض، فهناك الآلام البسيطة الناتجة عن إجهاد عضلي أو وزن زائد، وغالبًا ما تتحسن بالراحة والأدوية والعلاج الفيزيائي. لكن الآلام المزمنة، خصوصًا أسفل الظهر، تُنهك الجسد وتحد من القدرة على ممارسة المهام اليومية.

إقرأ ايضاً: الشخصية تحدد نوع التمرين الأنسب لك

الأرقام تؤكد مدى شيوع هذه الحالة، فقد سجل عام 2020 ما يقارب 619 مليون مصاب بآلام أسفل الظهر حول العالم، ومن المتوقع أن يرتفع الرقم إلى 843 مليونًا بحلول عام 2050 بسبب نمط الحياة الحديث وشيخوخة السكان.

وبذلك فإن نحو 7.5 بالمئة من سكان الأرض قد يعانون من هذا النوع من الألم في أي وقت. وتُظهر الإحصاءات أن النساء أكثر عرضة للإصابة به، خاصة بين سن 50 و55 عامًا، وهو السبب الأول للإعاقة عالميًا، لما له من تأثير سلبي على الحركة والصحة النفسية والإنتاجية.

في هذا السياق، أظهرت دراسة أجرتها جامعة كونكورديا في كندا أن التمارين المائية يمكن أن تكون علاجًا فعالًا لتلك الآلام. وقد نُشرت الدراسة على موقع New Atlas ونقلتها العربية نت، مشيرة إلى أن هذه التمارين لا تعزز فقط القوة العضلية بل تُسهم أيضًا في تحسين جودة الحياة.

الدراسة استهدفت 34 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة، واستمرت لمدة 10 أسابيع. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: إحداهما تلقت تمارين مائية مرتين في الأسبوع، صُممت لتحفيز عضلات الجذع العميقة، بينما تلقت الأخرى علاجًا تقليديًا يشمل تمارين أرضية كالتمدد والتقوية والتدريب الهوائي.

المثير في النتائج أن التمارين المائية حسّنت من حجم عضلات العمود الفقري السفلي، وخاصة العضلتين متعددتي الأجزاء والناصبة للعمود الفقري، وهما مسؤولتان عن استقرار الظهر. كما ساهم العلاج المائي في تحسين جودة النوم وتخفيف القلق والاكتئاب، ما انعكس على تحسن الصحة النفسية للمشاركين.

وأوضحت الباحثة ماريز فورتين أن مجرد نزول المصاب إلى الماء يمنحه شعورًا بالراحة، لأن ضغط الماء يقلل الحمل الواقع على العمود الفقري، مشيرة إلى أن هذا النوع من العلاج مفيد لمن يعانون من رهاب الحركة أو تضخيم الإحساس بالألم.

ورغم أن الدراسة لم تجد رابطًا مباشرًا بين حجم العضلات وقوتها، فإن التحسن في الأداء يُعزى إلى زيادة التنسيق والتحكم الحركي. وهذا يؤكد أهمية تصميم علاجات شخصية تتناسب مع الحالة النفسية والبدنية لكل فرد.

وإذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر وتخشين التمارين الأرضية خشية تفاقم الوضع، فإن التمارين المائية قد تكون خيارك الأفضل، خاصةً في فصل الصيف الذي يتيح لك الاستفادة من السباحة والعلاج في آنٍ واحد.

وبما أن الحديث عن آلام الظهر لا يكتمل دون تعريفها وأسبابها، فهي عبارة عن ألم يستمر لثلاثة أشهر أو أكثر، وقد يمتد إلى الأرداف أو الساقين.

ومن أبرز أسبابه: الإجهاد العضلي، التهاب المفاصل، تضيّق العمود الفقري، الأقراص المنفتقة، أو حتى التهابات العمود الفقري.

أما العلاج فيعتمد على السبب، ويشمل العلاج الفيزيائي، الأدوية، الإبر الصينية، الجراحة في بعض الحالات، إلى جانب تقنيات أخرى مثل التدليك، اليوغا، والعلاج السلوكي المعرفي.

وللوقاية من هذه الآلام، ينبغي اتباع مجموعة من النصائح المهمة، منها ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، الجلوس والوقوف بوضعية سليمة، تجنب التدخين، التعامل مع التوتر بطريقة صحية، ورفع الأشياء بشكل سليم باستخدام عضلات الساقين.

ختامًا، فإن آلام الظهر المزمنة قد تُحبطنا جسديًا ونفسيًا، لكن هناك حلول كثيرة، أهمها الكشف المبكر واستشارة الطبيب فورًا عند الإحساس بألم غير معتاد. العلاج المائي خيار واعد وفعّال لمن يبحث عن الراحة بأسلوب مختلف وآمن.

إقرأ ايضاً: فوائد التمارين الصباحية وتأثيرها على الصحة والنوم

المصدر: hiamag

الآراء التي يتم مشاركتها في مدونة جيمنيشن هي آراء المؤلفين المعنيين فقط ولا تمثل وجهات نظر جيمنيشن أو أي عضو من فريق جيمنيشن.